Kulturizmas.net diskusijų forumas

Linchius · 2010-11-24 21:18

tai aisku,kad piormadienis,treciadienis ,penktadienis

nenormalus · 2010-11-24 21:20

Stepas rašė:
Noriu 3 dienu programos ir galiu eiti i save nuo pirmadienio iki penktadienio kuriomis dienomis geriausia rinktis? kuria diena ilsetis? is tu 4?

1
2
3
4
5

suskaiciuoju 5 dienas

Stepas · 2010-11-24 21:58

nenormalus rašė:
Stepas rašė:
Noriu 3 dienu programos ir galiu eiti i save nuo pirmadienio iki penktadienio kuriomis dienomis geriausia rinktis? kuria diena ilsetis? is tu 4?

1
2
3
4
5

suskaiciuoju 5 dienas

nuo pirmadienio iki ketvirtadienio* suklydau... smile

Povke · 2010-11-30 14:26

turiu 3dieniu treniruote ir su ja sportuodavau atsalo oras kas antra diena begiodavau db nutraukiau ir noriu visas dienas sportuot su 3 dienu treniruote 6 dienas per savaite 1-a 2-b 3-c 4-a 5-b 6-c 7-- ir t.t. ar geriau imti 5 dienu programa ar dirbti su sita 3 dienu? A- krutine,bicas B-kojos,nugara,dilbis C-tricas,nugara,trapecija

Tomas0441 · 2010-12-02 20:56

sveiki smile
stai mano programa ar gera? gal ka paredaguot reikia o gal isvis nevykus programa ):? nepeikit lb big_smile

Pirmadienis (krūtinė, pečiai bicepsas)
1. Hanteliu spaudimas 3x6
2. Plėšimas 3x10
3. Pullover 3x14-16
4. Arnold Press 3x6
5. Rankas keliant i šonus su išrietimais 3x10
6. Stovint su hanteliais 3x6
7. Plaktukas 3x10

Trečiadienis (kojos, p. presas)
1. Įtūpstai su hanteliais 3x12
2. Pritupimai su hanteliais 3x12
5. Pasistebimai su hanteliais 3x20
6. Pasistiebimai nuo hanteliu 3x12
7. Susirietmai gulint ant kilimėlio 3x10-20

Penktadienis (nugara, tricepsas, p. presas)
1. Hantelio trauka 3x8
3. Štangos trauka pasilenkus4x8
4. Stangos spaudimas siaurai 4x8
5. Tricepsas sėdint viena ranka 3x10
6. Prancūziškas spaudimas 4x8
7. Susirietmai gulint ant kilimėlio 3x10-20

Uzsispyres16 · 2010-12-02 21:31

delko nenori treciadieni koju daryt su peciais?

Tomas0441 · 2010-12-03 12:10

siaip, o ar geriau kojas su peciais?

Jhonas · 2010-12-04 11:27

Diena #1: Krūtinė/Pečiai/Tricepsai
Diena #2: nugara/Bicepsai/presas
Diena #3: Poilsio Diena
Diena #4: Keturgalvis/dvigalvis/blauzdos
Diena #5: Poilsio Diena

Gal kas zinot gera programa pagal sia rutina? Ce is lee labrados straipsnio apie rankas bet nerandu pilnos treniruotes.

Inside · 2010-12-04 19:00

Sveiki draugai, pasikeitė grafikai, pradėjo pavykti į sporto sale nueiti 3 kartus per savaite, tad reiktu pakeisti man savo dviejų dienų programą į trijų, viena tokia turėjau savo stalčiuje, tad norėjau, kad jūs paliktumėt komentarą:

1. Krūtinė, Bicas

Dviratis 10min
1. Štangos spaudimas gulint 3x10 (pertraukos tarp serijų 1 min)
2. Hanteliu spaudimas kampu 3x12 (30 sek.)
3. Plėšimas gulint 4x8 (30 sek.)
4. Plėšimas kampu 3x12 (1 min)
5. Bicas su štanga stovint 3x10 (1 min)
6. Su štanga kampu 3x15 (30sek.)
7. Su hanteliais sėdint kampu 3x8 (30 sek.)

2. Kojos, pečiai

Dviratis 15min
1. Pritupimai su izoliuota štanga 3x15 (1min)
2. Keturgalvis sėdint 3x12 (30sek.)
3. Dvigalvis gulint 4x15 (30sek.)
4. Blauzda stovint treniruoklyje 4x15 (30sek.)
5. Štangos spaudimas už galvos 3x10 (1min)
6. Hantelių spaudimas virš galvos sėdint 3x8 (30sek.)
7. Hantelių mostai į šalis atsistojus 3x12 (30sek.)
8. Hantelių mostai pasilenkus 3x8 (40sek.)

3. Nugara, tricas

Dviratis 10 min.
1. Prisitraukimai 3x8 (1,5min.)
2. Bloko trauka už galvos 4x10 (30sek.)
3. Bloko trauka prie pilvo 3x12 (40sek.)
4. Nusilenkimai nugarai 4x15 (30sek.)
5. Štangos spaudimas siaurai 3x8 (1min)
6 Prancūziškas spaudimas 3x12 (30sek.)
7. Tricepsas su hanteliu už galvos, po viena ranką 3x10 (1min.)

Paskutinį kartą taisė Inside (2010-12-05 21:08)

Povke · 2010-12-05 15:31

nugara bicas? krutine bicas? tai daryk krutine\bicas kojos\peciia ir nugara\tricas

Uzsispyres16 · 2010-12-05 17:44

mano klaida dumbom

prisitraukimu daryk 4x max ,o kodel tokios pertraukos trumpos?

Paskutinį kartą taisė Uzsispyres16 (2010-12-05 21:15)

world · 2010-12-05 20:39

gi matyti klaida, surasyti trico pratimai juk

Mantas86 · 2010-12-05 20:42

world rašė:
gi matyti klaida, surasyti trico pratimai juk

+1 net neperzejo programos, o jau kritikuoja..................... smile

Inside · 2010-12-05 21:09

Sori vyrai, neapsižiūrėjau smile

waco · 2010-12-11 10:05

kuo galima pakeisti pratima :.Lyno tiesimas žemyn,kad ta pati tricepso dalis dirbtu?

dariuxas · 2010-12-11 16:41

manau situo nes dirba tie patys tricepso raumenys sonine, ilgoji ir vidine galvutes bei alkunes raumuo

http://yfrog.com/g1raumenys116j

Paskutinį kartą taisė dariuxas (2010-12-11 16:46)

dariuxas · 2010-12-11 16:47

o kam tau ji keisti ?

Mantas1 · 2010-12-13 14:58

Pas kolega Inside pastebejau koju/peciu dienoj du pratimus peciam, kurie mano demesi patrauke. parasyta su stanga uz galvos, tada su Hanteliais uz galvos. Pvz as darau su H spaudima po to darau mostus ir dar su trosu po viena mostus. Diskutuoti galima nes su stanga ir su hanteliais gaunasi kaip ir du baziniai pratinamai. Viskas ok galima ir taip, klausimas kada efektyviau.

A1das · 2010-12-13 17:48

waco rašė:
kuo galima pakeisti pratima :.Lyno tiesimas žemyn,kad ta pati tricepso dalis dirbtu?

Spaudimu siaurai gali bandyt

Tomito · 2010-12-14 22:11

Sveiki , reikia jusu patarimo del vienos is treniruociu dienos : Krutine/Peciai/tricai . Biski paekspermentawau - 2 pratimai kiekwienai raumenu grupei , beweik wisi baziniai . Tai gal galit patart kas bandet tokio tipo splita ,po kiek pratimu daret ir kokiu eiliskumu raumenu grupes daret. Dekui.

waco · 2010-12-17 14:03

dariuxas rašė:
o kam tau ji keisti ?

nera galimybiu kol kas su lynu,tai va todel:)

Metaninis · 2010-12-27 17:29

.

Paskutinį kartą taisė Metaninis (2010-12-27 17:58)

Gru16 · 2010-12-27 18:29

Sveiki, susiradau tokią programą masei ir ne visiems pratimams atlikti turiu salygas. Gal galit patart kuom keist pratimus treniruokliuose ar su lynais į pratimus su hanteliais arba štanga. Lygegrečių neturiu.

(A) Krutine / bicepsai
1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12

4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai
1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8 -----------
3) Koju tiesimas 2x12 -----------
4) Pasistiebimai 3x12-20

5) Štangos spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai
1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12 -----------
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10

5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8 ----------- (Galiu pakeist į spaudimą siaurai ?)
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10 Čia šitas ?

Pabraukiau kuriuos noriu keisti.

S-presso · 2011-01-08 13:31

Kuria diena geriausia daryt dibli? 1day krutine/bicas/presas
2day nugara/tricas/presas
5day kojos/peciai/presas

Dzinas · 2011-01-08 14:57

6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10 http://www.kulturizmas.net/images/prati … _ranka.gif Čia šitas ? TAIP

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1501 2010-11-24 21:18

Re: 3 dienų treniruotės

#1502 2010-11-24 21:20

Re: 3 dienų treniruotės

Stepas rašė:

#1503 2010-11-24 21:58

Re: 3 dienų treniruotės

nenormalus rašė:

Stepas rašė:

#1504 2010-11-30 14:26

Re: 3 dienų treniruotės

#1505 2010-12-02 20:56

Re: 3 dienų treniruotės

#1506 2010-12-02 21:31

Re: 3 dienų treniruotės

#1507 2010-12-03 12:10

Re: 3 dienų treniruotės

#1508 2010-12-04 11:27

Re: 3 dienų treniruotės

#1509 2010-12-04 19:00

Re: 3 dienų treniruotės

#1510 2010-12-05 15:31

Re: 3 dienų treniruotės

#1511 2010-12-05 17:44

Re: 3 dienų treniruotės

#1512 2010-12-05 20:39

Re: 3 dienų treniruotės

#1513 2010-12-05 20:42

Re: 3 dienų treniruotės

world rašė:

#1514 2010-12-05 21:09

Re: 3 dienų treniruotės

#1515 2010-12-11 10:05

Re: 3 dienų treniruotės

#1516 2010-12-11 16:41

Re: 3 dienų treniruotės

#1517 2010-12-11 16:47

Re: 3 dienų treniruotės

#1518 2010-12-13 14:58

Re: 3 dienų treniruotės

#1519 2010-12-13 17:48

Re: 3 dienų treniruotės

waco rašė:

#1520 2010-12-14 22:11

Re: 3 dienų treniruotės

#1521 2010-12-17 14:03

Re: 3 dienų treniruotės

dariuxas rašė:

#1522 2010-12-27 17:29

Re: 3 dienų treniruotės

#1523 2010-12-27 18:29

Re: 3 dienų treniruotės

#1524 2011-01-08 13:31

Re: 3 dienų treniruotės

#1525 2011-01-08 14:57

Re: 3 dienų treniruotės