Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, kaip man reiktu treniruotis, jog mano kojų apimtis nedidėtu. Mano kojos palyginti su viršutine kūno dalimi yra stambios. Kaip reikėtu mano tą lėta jėga pakeisti į sprogstamaja, jog greičiau bėgčiau aukščiau šokčiau it t.t?

Ne. As nesuprantu... Viena diena galiu needes kalnus griaut ir utiutiu, o kita diena uztenka 1min pabegti ir hana.

Sveiki, galit pakonsultuot, apsales siandiena likau Nuvariau ant turniko, padariau programa kaip priklauso (nebeistraukiau paskutiniu poros prisitraukimu kaip reikejo bet ne esme) ir pailsejes 1minute pradejau begti krosa. Po 2miunciu begimo galvojau, jog nukrisiu negyvas, jausmas buvo neapsakomai lievas. Pries 1-2 menesius begiojau tai galejau begti 30-40minuciu. Kas atsitiko, gal neuzvalgiau pakankamai, nes siandien tik 2 kiausinius valgiau Kojos pasidare labai sunkios, toks jausmas, jog ant slaunu uzdejo ~410kg

Sveiki, norėčiau paprašyti jūsu pagalbos sususideliojant tvarkarašti ką ir kuomet daryti. Sportuosiu sprintinimo tikslams, jėgai, bei ryškinti viršutinę kuno dalį. Taip pat, po apačia parašysiu kokius raumenis aš lavinsiu, kokius pratimus atliksiu ir jeigu turit ką papildyti arba kokių nors patarimu bučiau dėkingas, jog pasidalintumėte. Vieta kur viska atliksiu, stadionas, turnikas, lygiagretes.

Iš šių išvardintu pratimu, ar reikėtu ką nors išmesti? Gal perdaug užsiimu iškarto? Šeip esu pakankamai normalios fizinės formos. Esu 14metų. 70kg, 177cm.

Taigi, ką aš darysiu tai: apšilimas, 3km bėgimas, 15min skirsiu „core“ stiprinimui, prisitraukimų programa, atisispaudimų programa ir įvairūs pratimai kojoms (sprintas 100m/60m/30m, 10x10/30x30m šaudykle, pritupimai, box-jump), ir pora pratimu ant lygiagrečiu.

Taigi, manau jog svarbiausius dalykus paminėjau. Ko reiktu nedaryti, o gal reikėtu papildyti? Ir be to, skaičiau, jog reikėtu dėkim viena diena bėgti 3km ir treniruoti viršutinę kūno dalį, o kita diena reiktu sprintinti ir treniruoti viršutinę dalį? Ir ką galėtumet patarti, jog atrodyčiau geros formos, nes dabar mano koju apimtis didelė, esu gerai išlavines kojas, o ne viršutine kūno dalį. Ką patartumėt, jog neatrodyčiau kaip vaikštanti kaladė?

P.S gal reikėtu dar su dviračiu greitai važinėti, nes girdėjau, jog dviračio minimas sutvirtina dubens raumenis, koju raumenis. O šie raumėnys svarbi bėgimui.

Sveiki, norejau paklausti ka butu galima gerti dėl savo sveikatos ir sporto. Zinau, jog vandeneni visi rekomenduotu , bet ar galima gerti kanors kitka, nes nenoreciau apsiriboti vien tik vandens gerimu.

Kam daryti blogai, jeigu iškarto galima pradėti daryti gerai?

Bruce Lee, nes Chuck Norris'a iškirto

Daug jėgos ir greičio. Greičio visame kūnė, jog nebūčiau lėtas.

O lengvaatlečiai (sprinteriai) turės stiprias kojas ir bus judrūs?

Gal galėtum pasakyti kaip tu supranti sunkiaja atletika?

Lizingas rašė:

Hraming rašė:

Kaip reikia sportuoti, jog raumenu dydis ryskiai nedidetu, bet didetu raumens jega?

Keli kuo didesnius svorius, mažai pakartojimų 1-5, negalima užpompuoti raumens

O nesvarbu ar labai greitai ar truputėli lėčiau atlieku tą pratima? Taip pat, jeigu neturiu daug svoriu, tai tiesiog varyti kiek raumuo ledžia?