Kulturizmas.net diskusijų forumas

SenasSportas rašė:

JOSKE JAN rašė:

sw gal kas zino kaip reik vartot animal cuts kiek visur skaiciau niekur neraso kada jy gert ar ryte ar vakare raso tik kad du kart y diena as galvoju gal reiketu gerti ryte ir pries treniruote ar po trenirates nu nzn ????

nu tai cia logiskai manau uztenka mastyt.. ir kaip gali nerasyt ant bankes, nesu mates papildo ant kurio nerasytu USAGE angliskai... vakare negerk nes neuzmigsi iki kito ryto ryte ir pries treniruote

dekui as ir taip galvojau ,bet rimtai neraso kada gert tik raso kiek kartu dienoj.

sw gal kas zino kaip reik vartot animal cuts kiek visur skaiciau niekur neraso kada jy gert ar ryte ar vakare raso tik kad du kart y diena as galvoju gal reiketu gerti ryte ir pries treniruote ar po trenirates nu nzn ????

jamada rašė:

JOSKE JAN rašė:

swx  stument stanga kiek reikia priejimu padaryt ir po kiek stumimu kad isrisketu raumenys????

spėju iš tavo pasakymo išvis nėra raumenų. tai kai bus masė šiokia tokia tada ir bus ką ryškinti. jei supratau netaip, kaip galvoju, tada gali 3 serijas padaryti su didesniu svoriu 5-8 pakartojimus, o ant galo dar keletą serijų ištvermei ir ryškumui po 10-15. arba piramidę daryk.

biski ne taip supratai tada, pas mane yra raumenu bet ir yra nereikalingo riebalo tai noriu as jy sudegint kad ryskesni raumenys butu nusipirkau animal cuts bet ten tik raso kad 2 kart dienoj vartot ir niekur nerandu kaip jy vartot ,nu pvz isgeriu ryte ant tuscio skrandzio o paskui pries eidamas sportuot vel isgerio,ar kaip? ar geriau po treniruotes isgert??????

dekui uz info

sveiki
o ka galit pasakyt apie creatina monohydrate mega caps 1250 olimp firmos. gal kas naudoja,ar veiksmingas ir su kokiu papildu as jy tureciau gert,pvz aminu ar dar kuo???
Pavadinimas

jamada rašė:

JOSKE JAN rašė:

jamada rašė:

veikia krūtinę, nes tas pratimas krūtinei. bent aš niekada taip nedaryčiau. mano programoj būtų pratimai tik su štanga ir hanteliais + skersinis ir lygiagretės. esi pradedantis- užtenka paprastų pratimų. na man sunku išaiškinti dabar tau.

a nu jau suprantau ka nori pasakyt,dekui uz paaiskinimus

čia tam, kad įsitikintum


Krūtinė yra sudaryta iš dviejų pagrindinių dalių – didžiojo ir mažojo krūtinės raumens. Stimuliuoti krūtinę užtenka dviejų pagrindinių judesių: spaudimo ir plėšimo. Jeigu nori savo treniruotės rakto – tai spaudimai. Kuo didesnį svorį gali paspausti, tuo daugiau krūtinės ląstelių užverbuoji į darbą. Nėra jokių pakaitalų štangos, hantelių spaudimams ar lygiagretėms. Tai yra branduoliniai pratimai, kurie būtinai turi būti įtraukti į jūsų treniruotę. Palik visus lyno suvedimus ir pec deck‘us pieštukiniams sąnariams, tikri vyrai treniruojasi tikrais svoriais. Nebūtina visų šių pratimų išmesti iš savo treniruočių, tačiau neskirk jiems labai didelio dėmesio.

dekui uz info
o as gerai darau kad po kelis pratimus tam paciam raumeniui darau? pvz lyno trauka is priekio o paskui is nugaros arba stangos stumima ant tiesaus suoliuko o paskui kampu? arba bicepsa ant platformos o paskui su bloku juk is esmes tai tas pats pratimas ir tam paciam raumeniui ar yra koke nauda ar as be reikalo daurau du pratimus tam paciam raumeniui?

ir kam yra prie stangos stumimo suoliuko galo padaryta kojom pasidet kai stumi. as visados stumiu kojas padejas ant zemes kuo geriau  padejus kojas ant suoliuko
nu aiskiau nemoku paaiskint

Antana5 rašė:

JOSKE JAN rašė:

jamada rašė:

konsultuokis su treneriu D

tai kad as airijoj ir nemoku angliskai normaliai, tai kaip as galiu konsultuotis su treneriu??D 

Kam vaziuot i svetima saliu kurios kalbos nemoki, niekad nesupratau ir nesuprasiu.

dirpt kam daugiau:D

xnxx rašė:

JOSKE JAN rašė:

sveiki:)
ar teisingai pasirinkau pratimus ar is eiles  ir ar ne per dauk ju darau? seip visus padarau per 1h 20-30min:) ar speja raumenys atsigaut iki kitos dienos treniruotes ? visus pratimus darau po 4x6-7 iskyrus presa 3x30     
ir kojas 4x10-12   

tikiuosi kad supratot ka parasiau:DD


pirmadienis

1krutine
2krutine
3peciai
4peciai
5nugara
6nugara
7bicepsas
8bicepsas
9pilvas


trecedienis

1kojos
2kojos
3krytine
4krutine
5peciai
6peciai
7tricepsas
8sonai (nezinau kaip vadinas tie raumenys nu krc pilvas:D)


sestadienis
1krytine
2krutine
3peciai
4bicepasas
5kojos
6kojos
7nugara
8pilvas (presas)

as tai cia nieko nesupratau arba kazka praleidau... o tai pratimu pavadinimu mes jau nerasom???

PIRMADIENIS



1) pec deck-staklesia krutine 4x6-7  (krutine)

2) Hantelių plesimas ant tiesaus suolo 4x6-7    (krutine)

3) Hantelių kelimas y prieki atsistojus 4x6-7    peciai)

4) Peciai su  irklavimo staklem 4x6x7 (peciai)

5) lyno trauka prie krutines iš priekio plačiai 4x6-7(nugara)

6) lyno trauka prie kaklo is galo placiai 4x-6-7 (nugara)

7) Bicepsas ant platformos 4x6-7 (su stanga)   (bicepsas)

8) bicepsas su bloku atsistojus 4x6-7  (bicepsas)

9) antsilenkimai, staklese 3x30 (presas)

TRECIADIENIS


1) pritupimai su stanga 4x7-10 (kojos)

2) Blauzdos 4x10-12 (stovint pasistiebimai staklese) (kojos)

3) Štangos stumimas suoliukas tiesus 4x6-7 (krutine)

4) Stangos stumimas kampu 4x6-7 (krutine)

5) Štangos trauka prie smakro 4x6-7  (peciai)

6) stangos spaudimas peciams, sedint is priekio 4x6-7 (peciai)

7) Tricepsas – prancuziskas spaudimas stovint,su stanga 4x6-7  (tricas)

8) liemens sukimas staklese y abi puses 3x30             (sonu ramenys)


SESTADIENIS


1) stangos stumimas suoliukas tiesus 4x6-7 (krutine)

2) stangos stumimas kampu 4x6-7     (krutine)

3) Štangos spaudimas sedint,stanga uz nugaros 4x6-7 (peciai)

4) bicepsas ant platformos 4x6-7 (su stanga) (bicas)

5) KOJU lenkimas 4x 10-12 (kojos)

6) Kojų spaudimas zemyn galinems 4x10-12  (staklesia)  (kojos)

7) labas rytas su stanga 4x6-7 (nugara)

8) atsilenkimai staklesia 3x30 (presas)

nu cia aisku kitus pratimus neteisingai uzrasiau nes nezinau as ju pavadinimu:DD

Grazvis rašė:

http://img442.imageshack.us/img442/7862 … masra8.gif
http://img442.imageshack.us/img442/7862 … e2765d.jpg
Sitas kuria dali labiausiai ima?

O KOKS skirtumas ar su hanteliais ar su stanga atlikt toky pratima? seip is pirmo zvilksnio man tas pats,vienu zodziu kuo skiresi stangos stumimas ir hanteliu stumimas,kuris geriau?

trumpy rašė:

JOSKE JAN rašė:

radau programa ir pasidariau mazdauk pagal save. idejau truputeli kardijo nes reik pasiryskint, kaip jums ji prasau kometuokit


  PIRMADIENIS

1) begimo takelis(max)

2) antsilenkimai, staklese 3x30 (presas)

3) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x8  (krutine)

4) Hantelių kelimas į šalis pasilenkus 3x8-9 (peciai)

5) lyno trauka prie krutines iš priekio plačiai 3x8-9 (nugara)

6) lyno trauka prie kaklo is galo placiai 3x-8-9 (nugara)

7) Bicepsas ant platformos 3x8-9 (su stanga)


TRECIADIENIS

1) dviratis(20 min)

2) pritupimai su stanga 3x10 (kojos)

3) Štangos spaudimas kampu 3x8-9 (krutine)

4) Stangos spaudimas, suoliukas tiesus 3x8-9 (krutine)

5) Hantelių mostai į šalis atsistojus 3x8-9  (peciai)

6) Tricepsas – spaudimas staklėse atsistojus 3x8-9 

7) Blauzdos 3x12-15 (stovint pasistiebimai staklese)



PENKTADIENIS

1) slides(30min) (150-180wat)

2) stangos spaudimas suoliukas tiesus 3x8-9 (krutine)

3) stangos spaudimas kampu 3x8-9 (krutine)

4) Štangos spaudimas sedint,stanga uz nugaros 3x8-9 (peciai)

5) bicepsas ant platformos 3x8-9 (su stanga)

6) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9 (tiesi arba lenkta.)

7) Kojų lenkimas 3x10  (staklesia)

8) atsilenkimai staklesia 3x30

Mano nuomuone nesamoninga visa programa..Bicepsuj savaitej 4 pratimai gaunasi, kasdiena darysi ji. o tricui tik 1 radau jai atidziai skaiciau krutine ir kas dien nugarai mazai isvis kojom ir nesamone.. Vnz keist viska reik beveik... lb... ir kam tuos cardio tokius didelius pries treniruote daryt nori?Jai nori ryskintis tai visu pirma mityba reik derintis smarkiai lb ir pakartojimu daugiau... Ir cardio geriau daryt po treniruotes arba kai nesportuoj ita diena...

nu jo kardijo tai tavo tiesa darysiu seip kure diena kaip netingesiu, bet bicepsa tai as varau kiek eina... o tricepso man visai nereikia daryt nes ir taip didelis palyginus su bicepsu. koju ir nenoriu daryt,tik paryskint

radau programa ir pasidariau mazdauk pagal save. idejau truputeli kardijo nes reik pasiryskint, kaip jums ji prasau kometuokit


  PIRMADIENIS

1) begimo takelis(max)

2) antsilenkimai, staklese 3x30 (presas)

3) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 3x8  (krutine)

4) Hantelių kelimas į šalis pasilenkus 3x8-9 (peciai)

5) lyno trauka prie krutines iš priekio plačiai 3x8-9 (nugara)

6) lyno trauka prie kaklo is galo placiai 3x-8-9 (nugara)

7) Bicepsas ant platformos 3x8-9 (su stanga)


TRECIADIENIS

1) dviratis(20 min)

2) pritupimai su stanga 3x10 (kojos)

3) Štangos spaudimas kampu 3x8-9 (krutine)

4) Stangos spaudimas, suoliukas tiesus 3x8-9 (krutine)

5) Hantelių mostai į šalis atsistojus 3x8-9  (peciai)

6) Tricepsas – spaudimas staklėse atsistojus 3x8-9 

7) Blauzdos 3x12-15 (stovint pasistiebimai staklese)



PENKTADIENIS

1) slides(30min) (150-180wat)

2) stangos spaudimas suoliukas tiesus 3x8-9 (krutine)

3) stangos spaudimas kampu 3x8-9 (krutine)

4) Štangos spaudimas sedint,stanga uz nugaros 3x8-9 (peciai)

5) bicepsas ant platformos 3x8-9 (su stanga)

6) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9 (tiesi arba lenkta.)

7) Kojų lenkimas 3x10  (staklesia)

8) atsilenkimai staklesia 3x30