Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

shtyrius
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-05-17
Žinutės: 266
Atsiliepimai: 0

#1 2006-05-21 20:38

Kreatinas

Informacija apie kreatiną:
Beveik viskas apie kreatiną
Kreatinas – teikiama nauda ir galima žala
Kreatino monohidratas – vartojimas, patarimai ir pastebėjimai

***

Creatine Questions and Answers

Q: I heard that creatine and caffeine can be consumed at the same time. But an article I read claims caffeine inhibits the absorption of creatine into muscle tissue. Which is true?

A: There was a controversial research study published in 1996 in the Journal of Applied Physiology about creatine and caffeine; however, if you study that article closely, you'll find that caffeine had no effect on creatine uptake into muscle. A more recent study by Vanakoski, et al. in 1998 investigated the pharmacokinetics of caffeine and creatine, both alone and in combination. They reported when creatine was used alone or even in combination with caffeine that, "creatine was rapidly and efficiently absorbed, as reflected by plasma concentrations." Because researchers concluded that creatine was efficiently absorbed even when combined with caffeine, it does not appear from the results of this study that caffeine exerts a negative effect on the uptake of creatine into muscle tissue.

Q: I have heard conflicting information about cycling creatine. Should I or shouldn't I?

A: Some studies support creatine cycling and others do not. There are a couple of different "cycling" strategies you can try: 1. Stay on creatine all the time, but reload once every six weeks; 2. Load for a week, stay in your maintenance phase for six weeks, then stop taking creatine completely for a couple of weeks. Repeat.

Q: I mix creatine with my workout drink in the morning, but sometimes I don't actually finish it until several hours later. Is creatine stable in solution this long?

A: Creatine is not totally stable in solution, so it's definitely not a good idea to keep it mixed with liquid for days, but there shouldn't be a problem mixing it six to eight hours before it's consumed. Any longer than that and you may be pushing it.

Q: Is the loading phase with Creatine necessary to experience any benefits?

A: Necessary is a rather strong word. The loading phase is not required when using Creatine, but results of our university studies indicate that the loading phase helps you reach that magic muscle-creatine saturation point quicker than if you just started out with the maintenance dose. You can reach the same creatine saturation point by taking one serving of Creatine for 30 days as you would from loading for 5 days, but most people aren't interested in waiting a month for results they could see in a week or less.

Q: Are there any unfavorable effects with using Creatine?

A: Creatine occurs naturally in many foods, with an especially high concentration in red meats and fish. While using Creatine, you may notice increased urination, but this is simply due to the extra volume of liquid you'll be drinking when mixing your Creatine. If you do not wait three to four hours between doses, you may experience some stomach discomfort. This is easily resolved by spacing your Creatine dosages throughout the day or cutting dosages in half for one to two days.

Q: What is the advantage of taking creatine in a powder versus a capsule or tablet form?

A: Powder can be absorbed by the bloodstream more efficiently than a pill, which has a coating that must be digested first. Also, creatine is taken in gram amounts-which means, you'd need to take 20 1-gram capsules or 40 tablets per day to load. Needless to say, powder is much more efficient.

Q: If I'm trying to lose fat, should I worry about the calories in Creatine?

A: No. Creatine has no caloric value.





Paskutinį kartą taisė emexas (2011-02-22 17:03)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#2 2006-05-21 21:12

Re: Kreatinas

Ultimate, inkospor, universal dar gal nieko turėtų būti, jei turėti omeny gryną. Jei negryną su priedais - scitec transx

Neprisijungęs

 
KING
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-05-14
Žinutės: 24
Atsiliepimai: 0

#3 2006-05-23 11:26

Re: Kreatinas

stanga kreatinas

kokio reik tokio yra kreatino 
1.farmacinio išgryninimo 100% kreatino monohidratas biotech germany
2.100% gryno kreatino monohidrato tabletės aminostar
3.Crea-Alkatech (buferinis kreatino monohidratas) biotech usa
4.CreaForce biotech germany
wink

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#4 2006-05-23 18:02

Re: Kreatinas

Kreatino buna daug formų ir daug taip pat vadinamų naujienų. Bet aš asmeniškai rekomenduočiau geriau rinktis jau tai, turint omeny tiek gamintojus ir tiek pačius produktus, kas jau būtų patikimiau ir kame jau butum įsitikinęs kad būtent tau tai gerai tiks, o ne daug ieškoti kame nors labai įspūdingų eksperimentų

Neprisijungęs

 
simer
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-05-23
Žinutės: 1
Atsiliepimai: 0

#5 2006-05-23 23:28

Re: Kreatinas

Ar kreatina reik vartoti kiekviena diena ar tik tada kai sportuoji??

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#6 2006-05-24 00:01

Re: Kreatinas

Kiekvieną dieną

Neprisijungęs

 
shtyrius
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-05-17
Žinutės: 266
Atsiliepimai: 0

#7 2006-05-24 12:59

Re: Kreatinas

Girdejau kad su sultim butinai reik gert, tada tipo geriau isivaiksto, o su vandeniu jei geriama yra tai cia kaip ir rezultato nebus ar kaip??

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#8 2006-05-24 16:08

Re: Kreatinas

Ir su vandeniu galėtų būti rezultatas, bet žinoma geriau vis dėl to vartoti su sultim (labiau tiktų vynuogių), arba atskirai galima paimti dekstrozės, kainuoja nebrangiai

Neprisijungęs

 
Acid
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-05-10
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#9 2006-05-28 23:35

Re: Kreatinas

hmz.... o kaip zinoti kiek butent jo tau reikia... hmm ta prasme norma pagal sawo mase ar kaip ?

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#10 2006-05-29 12:02

Re: Kreatinas

Acid rašė:

hmz.... o kaip zinoti kiek butent jo tau reikia... hmm ta prasme norma pagal sawo mase ar kaip ?

Kiek pamenu, tai ant pakelio būdavo parašyta visuomet.

Neprisijungęs

 
Acid
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-05-10
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#11 2006-05-29 14:56

Re: Kreatinas

hmz... tai jop ten kazko prirasineta.... cool o bet tachiau norejau suzinoti ar yra kokios normos kaip ten pwz proteino kiek reik pagal swori gaut... juk pagal swori weikimas gali buti labai skirtingas....

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#12 2006-05-29 15:03

Re: Kreatinas

Acid rašė:

hmz... tai jop ten kazko prirasineta.... cool o bet tachiau norejau suzinoti ar yra kokios normos kaip ten pwz proteino kiek reik pagal swori gaut... juk pagal swori weikimas gali buti labai skirtingas....

Jeigu esi lengvai sportuojantis ir nesieki masės auginimo, pilnai užtenka 1,5 g baltymų vienam kg. Jeigu augini masę, patartina vartoti 2,5-3 g baltymų vienam kg.

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#13 2006-05-29 17:23

Re: Kreatinas

Acid rašė:

hmz.... o kaip zinoti kiek butent jo tau reikia... hmm ta prasme norma pagal sawo mase ar kaip ?

Kreatino vartojamas kiekis gali būti nuo 5 iki 12 g į dieną (neturint omeny užkrovimą). Sporto dienom galima suvartoti daugiau, pvz 10-12 g, poilsio dienomis ryte ant tuščio skrandžio - 5-7 g.

Neprisijungęs

 
Acid
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-05-10
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#14 2006-05-29 21:15

Re: Kreatinas

thx 4 info rock

Neprisijungęs

 
Acid
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-05-10
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#15 2006-05-29 22:36

Re: Kreatinas

beja, gal zinot kur pasiskaityti (ar galit paajsqinti) kodel reik kreatino ant tuschio ryte ? hmm

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#16 2006-05-29 23:02

Re: Kreatinas

Todėl kad iš pat ryto organizmas turi ypatingą tokią įsisavinimo savybę negu būtų kitu laiku. Dėl kokio nors teksto nete tiksliai negalėčiau dabar pasakyti, ta prasme kur apie tai galima smulkiau paskaityti. Be to ir nebūtinai galima šiuo atveju kalbėti apie kreatiną, taip pat pvz ir amino rūgštys, proteinas ..

Neprisijungęs

 
Acid
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-05-10
Žinutės: 41
Atsiliepimai: 0

#17 2006-05-29 23:45

Re: Kreatinas

tai wat buten witaminus ir pan ir geriu ryte... smile bet prieko kreatines neikertu, shiaip jis ten jegos daduoda, prade prakeituot labiau ir pan... (bent jau kai monohidrata bandziau tai tas jautes) tai chia kaip pries treniruote butu..hmm

Neprisijungęs

 
Del
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2006-01-27
Žinutės: 126
Atsiliepimai: 0

#18 2006-06-12 00:42

Re: Kreatinas

Kreatina vartoti ant tuscio skrandzio ir poto uz kokiu 15min. pavalgyti?

Neprisijungęs

 
shiauryz
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2006-06-02
Žinutės: 245
Atsiliepimai: 0

#19 2006-06-12 09:11

Re: Kreatinas

nejaučiau jokio skirtumo kaip. šiaip dažniausiai prieš valgį išgerdavau

Neprisijungęs

 
rwd
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-07-10
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#20 2006-07-11 20:09

Re: Kreatinas

noreciau paklaust.
pwz kreatina wartoji 4kart per diena ant tuscio skrandzio
ir tik po puswalandzio galima pawalgyti,taj kaip daryti pries treniruote?
suwalgyti kreatina kazkur likus 1wal iki treniruotes tada pawalgyti
po 30min ir tada kazkur wel po 30min(kad maistas spetu susiwirskint smile ) eit i treniruote ar kaip?
o kaip jus darydawot pries treniruote?
tikiuosi supratot ka norejau pasakyt smile

Paskutinį kartą taisė rwd (2006-07-11 20:09)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#21 2006-07-11 22:18

Re: Kreatinas

rwd rašė:

noreciau paklaust.
pwz kreatina wartoji 4kart per diena ant tuscio skrandzio
ir tik po puswalandzio galima pawalgyti,taj kaip daryti pries treniruote?
suwalgyti kreatina kazkur likus 1wal iki treniruotes tada pawalgyti
po 30min ir tada kazkur wel po 30min(kad maistas spetu susiwirskint smile ) eit i treniruote ar kaip?
o kaip jus darydawot pries treniruote?
tikiuosi supratot ka norejau pasakyt smile

Kažkaip čia viską darai nuo kito galo. Taip, kreatinas vartojamas iškart ryte, veliau pavalgai (tinka ne tren. dienom, o jei tren. dienom, tada vartoji iškart ryte, ir iškart po tren.). Prieš treniruotę pavalgai, po pusvalandžio išgeri kreatiną, ir dar po pusvalandžio eini sportuoti. Tada po treniruotės irgi gali suvartoji kreatino porciją.

Neprisijungęs

 
rwd
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-07-10
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#22 2006-07-11 23:38

Re: Kreatinas

a aisku smile
nu as mazdaug taip ir galwojau tik kad kaj
wisi sake ant tuscio skrandzio taj pagalwojau
pawalgius nebus ant tuscio skrandzio taj ir paklausiau.
o dar jej neturi sulciu taj sako zmones kad geriau
gerdamas kreatina su wandeniu dar imaisyt sauksteli
cukraus.taj tiesa?ar galima taip daryt?
ar taip geriau bus isisawinimas kreatinas?

Neprisijungęs

 
Maladiec
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2006-07-04
Žinutės: 66
Atsiliepimai: 0

#23 2006-07-11 23:43

Re: Kreatinas

Kretinas gerai isisavinamas su vynuogiu sultimis. Su vandeniu netas efekta bet is bedos galima, su cukrum dar tai nzn. Nemanau kad tai geras variantas.

Paskutinį kartą taisė Maladiec (2006-07-11 23:44)

Neprisijungęs

 
Vitamin_C
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 1612
Atsiliepimai: 2

#24 2006-07-12 00:04

Re: Kreatinas

Nebūtinai vien tik vynuogių sultis. Vietoj jo galima nusipirkti kokios nors dekstrozės, kuri nedaug kainuoja ir bus irgi tas įsisąvinimas

Neprisijungęs

 
rwd
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-07-10
Žinutės: 9
Atsiliepimai: 0

#25 2006-07-12 18:39

Re: Kreatinas

o dekstrozes kur butu galima nusipirkt?
parduotuwese yra?

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net