Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nuo tiek kaloriju greit teslium pavirsi. Kalbu is patirties.

Amazius 18, 178cm, 70kg. Tikslas auginti raumenis, ne mase.


1. 5 baltymai du tryniai + 100g avizu + zuvu taukai
2. {180g varskes
3. {100g ryziu
Trefke
4 (post). Vaisiai - 50 paprastuju angliu.
5 (40min po trfks). {150g vistos/kalakuto + brokoliai/pomidorai
6. {100g grikiu
7. 130 tuno + brokoliai/pomidorai
8. 150g vistos + brokoliai/pomidorai
9. 180g varskes + zuvu taukai

~2500kal, 250 angl, 230-250balt, 60 riebalu.

Nesportavau 4 menesius. Trecia savaite, kaip salej, 3 kartus per savaite Full Body trefke. Veliau, kai atsigausiu, galvoju sunkesni full body arba splita, zinoma ir kaloriju daugiau reikes

Baltymus ir anglis galit sujungti kaip i viena valgyma, pazymejau "{", bet as pirma pavalgau baltymus, po 30min anglis. Po 17h angliu stengiuos nevalgyt.

Good?

Kritau rašė:

Sveiki, pakomentuokite.

Amzius: Greit 18
Svoris: 81-82
Ugis: 178

Kai mase auginau priaugau nemazai riebalo, nes padariau idiotiska klaida - 0.5kg duonos per diena... Reik numest apie 5 kilus riebaliuko.

DIETA:

1 valgis :  3 kiausinio baltymai 1 trinys + 100g avizu = 70angliu/32.4proteino/22riebalu.

2 valgis :  200g bananu + 400ml jogurto su vaisiais JO, Smilga = 102angliu/16proteino/8.8riebalu.

3 valgis : 400ml jogurto su vaisiais JO, Smilga = 56angliu/14proteino/8riebalu.

TRENIRUOTE

4 valgis(10-15mins po trfks) : 200g greifruto + 180g varskes = 23angliu/33proteino/1.5riebalu.

5 valgis : 200g vistos krutu + 50g ryziu = 38.5angliu/50proteino/3riebalu.

6 valgis : 130g tuno = 0angliu/37proteino/10riebalu.

7 valgis: 180g varskes = 3angliu/32proteino/1riebalu.


VISO= 2526cal/293angliu/216proteino/55riebalu.

Siandien issiaiskinau, kad jogurto sio neapsimoka vartoti, nors mokykloje labai patogu, tad bandysiu pakeisti ji ryziais, kefyru ar dar kazkuo.

Stengiuos anglis suvartoju iki 5-6h.

Pakomentuokit, pataisykit Nebenoriu daryti klaidu, kaip su Duona

Taaip ir nusistume mano mityba, tikrai butu malonu, kad kuris is jusu labiau nusimanantis uzmestu aki ar gerai cia pas mane ))

kenis rašė:

Kritau rašė:

kenis rašė:

Ka tu cia? Nematai, kad zmogus meta svori?

Svori ar riebalus? Kas is to kad tau raumenu mase kris, kuria augini istisus metus?  Yra gi BMR skaiciuokliai, pagal ji pasidarai, -500 nuo rodomu skaiciu ir per savaite apie puse kilo riebalo isdegini

Tai jei dades angliu iki to tavo 2500kcal, tai jau nekris raumenys?

Kodel vien angliu? Proporcingai baltymu gi reikia ir siek tie daugiau riebalu. Va katik dar skaiciau, kad nesportuonaciam vyrui 1800kkal minimumas, o jis dar ir sportuoja, taigi nesveika organizmui, iseks, jegu netures. Mano nuomone, kad geriau letai ir uztikrintai.. Nezinau, kokia jusu nuomone apie uzsenieciu forumus, bet ten dauguma laikosi formules -500 nuo daily intake, kai meti svori..

semiora rašė:

Sveiki, man 18, ugis 177, sveriu 81kg. Tikslas suplonet

Per menesi sportuodamas ir sveikai maitindamasis, bet neskaiciuodamas kaloriju numeciau 4kg.
Tad igavau ryzto Treniruotes intesyvios, cardio. Taciau po savaites susideliojus mityba reikalai lyg stovi vietoje. Gal turit kokiu pastebejimu ar tesiog palaukt ?

http://img28.imageshack.us/img28/281/mityba.jpg

Manau tau reiketu padidinti kcal kieki iki 2300-2500.

Mantas86 rašė:

Kritau rašė:

Damn. Reiks galvot kazka, mokykloje labai jogurtas patogu. Kefyro tai reiktu litra isgert vietoj puse litro jogurto, kad pakankamai angliu butu.. Na dekui, taip ir maniau, kad jogurtas sis nelabai tinka

Bandyk papildus

As mielai, bet pinigu stygius..

Sveiki. Siuo metu deginu riebaliuka ir vartoju daug jogurto, bet ne naturalaus, o tu su vaisiais JO, Smilga, 1-2% riebumo. Jame apie puse angliavandeniu yra is cukraus, ar nepakenks mano dietai is jogurtas?