Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

LK777
Replies: 6025

Eiti rašyti

Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2016-05-28 00:49

pauliakas88 rašė:

Koaušinius pilnus valgyk visus. Šiaip nebūtinai krūtinę valgyk, gali ir kulšių file, jautiena, kiauliena, kalakutiena irgi parsiduoda parduotuvėse. Tuną nors kartais kokia lašiša pakeisk ar šiaip kokia riebia žuvim. Kiek baltymu/anglių/riebalo?

77,5 riebalo, 402 anglių, 216,5 baltymų

LK777
Replies: 6025

Eiti rašyti

Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2016-05-28 00:31

Sveiki, man 21 metai, sveriu 76 kg., tikslas - užsiauginti raumeninės masės.
Ar geras mitybos planas? pagal skaičiuokles internete rodo jog dienos norma ~3500kcal.

4 kiaušinio baltymai
2 kiaušiniai
100 g. avižinės košės
šaukštas semenų aliejaus

100g. vištienos krūtinėlės
100 g. rudųjų ryžių
daržovės (morkos, brokoliai, geltonoji paprika)
50 g. graikiškų riešutų

185g. nesmulkintas tunas savo sultyse
100 g. rudųjų ryžių
daržovės (morkos, brokoliai, geltonoji paprika)

25g. proteino kokteilis
2 bananai

100g. vištienos krūtinėles
100g. rudųjų ryžių
daržovės (morkos, brokoliai, geltonoji paprika)

185g. liesos varškės
bananas

LK777
Replies: 9024

Eiti rašyti

Forumo dalyvių nuotraukos » mano foto » 2016-02-21 19:18

MaxPayne rašė:

LK777 rašė:

Gaganas rašė:

Sveikas. Matosi visa nugara.  Netgi rankos.
Butum fotkinesis is priekio, nugaroa butu nematyti.

big_smile panasaus atsakymo ir tikejaus, galva irgi biski matosi

Pasimokyk nugarą flexinti big_smile Čia tik šiektiek galinės deltos ir trapecija matosi įtempti. Kiek prisitraukimų padarai per treniruotę?

Prisitraukimu nedarau per treniruotes, nebent laisvalaikiu, nedaug iki 10. Per treniruotes labiau megstu su lyno traukom dirbt.

LK777
Replies: 9024

Eiti rašyti

Forumo dalyvių nuotraukos » mano foto » 2016-02-21 17:02

Gaganas rašė:

Sveikas. Matosi visa nugara.  Netgi rankos.
Butum fotkinesis is priekio, nugaroa butu nematyti.

big_smile panasaus atsakymo ir tikejaus, galva irgi biski matosi

LK777
Replies: 9024

Eiti rašyti

Forumo dalyvių nuotraukos » mano foto » 2016-02-21 16:44

Sveiki, idomu jusu nuomone, ar matosi nugaros nors kiek
http://s23.postimg.org/vj1mlwtff/20160220_202348.jpg

LK777
Replies: 1622

Eiti rašyti

Treniruočių programų kritika » Treniruociu programu pavyzdziai » 2015-12-12 18:41

Ka manot, apie sia treniruociu bei mitybos programa?

Stangos spaudimas 3x8
Stangos spaudimas kampu 3x8
Hanteliu plesimas kampu 3x8
Atsispaudimai lygiagretese 2xMax
Stangos spaudimas siaurai 3x8
Skull crushers 3x8
Lyno trauka 3x8

Mirties trauka 4x5
Stangos trauka pasilenkus 4x8
Vertikalaus lyno trauka atvirksciai 4x8
Hantelio trauka 4x8

Stangos spaudimas peciams 3x8
Hanteliu mostai i prieki 3x8
Hanteliu mostai i sona 3x15
Hanteliu mostai i sona pasilenkus 3x15
Stangos lenkimas 3x8
Hantelio lenkimas kampu 3x8
Preacher lenkimas 3x8
Plaktukas 3x8

Pritupimai su stanga 4x8
Pritupimai staklese 4x8
Koju lenkimas 4x8
Koju tiesimas 4x8
Pasistiebimai 4x25

Vitaminai, avizine kose, 6 kiausinio baltymai, 2 tryniai, vaisius

200g. liesos varskes, 50g. graikisku riesutu, bananas

Vistienos krutinele, ryziai, salotos, amino rugstys

Amino rugstys, 2 bananai, proteino kokteilis

Nesmulkintas tunas, grikiai

200g. liesos varskes

LK777
Replies: 6025

Eiti rašyti

Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2014-12-31 23:31

zaliasss rašė:

tricui ismesk viena prancuza
nugarai dek viska 4x
bicui ismesk du pratimus

kojoms padidink pakartojimu visur 2x

dilbis. papajus buti nori? big_smile

Dekui. Del dilbio, tai pagalvojau, kad neapsimoka penktadieni eit i stangine vien del keliu pratimu kojoms, tai pridejau dilbiui big_smile

LK777
Replies: 6025

Eiti rašyti

Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2014-12-31 03:09

Sveiki, pasiskaitinejau rimtai, pagalvojau, youtubes paziurejau, ir siokia tokia 4 dienu programa masei/jegai pasidariau. Pakritikuokit jei galit, kokius pratimus pakeist, nes iki vasaros nusiteikes esu sportuot rimtai ir non stop.
P.s. kojoms daug pratimu nedarau, nes stangineje treniruokliu truksta

DAY1
Stangos spaudimas 12,10,8,6
Hanteliu spaudimas kampu uzsukant 3x12
Pec Deck 3x12
Lygiagretes 2xMax
Stangos spaudimas tricepsui 4x10
Prancuziskas su stanga atsisedus 3x10
Prancuziskas atsistojus su hanteliu 3x10
Lyno trauka tricepsui 3x10
Atsilenkimai 4x25

DAY2
Deadlifts 3x5
Stangos trauka pasilenkus 3x10
Vertiki lyno trauka pries kakla 3x10
Hantelio trauka pasilenkus 3x12
Bicepsas su stanga 3x10
Bicepsas su hanteliu nuo keleno 3x10
Plaktukas 3x10
Lari skotas 3x10
Atsilenkimai 4x25

DAY3
Hanteliu spaudimas peciams 3x10
Hanteliu mostai 3x12
Hanteliu mostai pasilenkus 3x12
Stangos trauka prie smakro 3x10
Pasistiebimai su stanga 4x12
Pasistiebimai su hanteliais 3x25
Atsilenkimai 4x25

DAY4
Pritupimai staklese 4x12
Itupstai su hanteliais 3x10
Koju lenkimas treniruoklyje 3x12
Stangos lenkimas dilbiui atvirksciai 3x10
Stangos lenkimas dilbiui nuo kelenu 3x10
Stangos lenkimas dilbiui nuo kelenu atvirksciai 3x10
Atsilenkimai 4x25

LK777
Replies: 1393

Eiti rašyti

Sporto klubai » Sporto klubai Kaune » 2014-01-05 19:31

Ka manot apie XXL sporto kluba?

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net