Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1

LabaiIlgasnickas
Replies: 160

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Manto žurnalas » 2009-08-10 15:07

Hmm, nepyk, bet koks tolkas vest zurnala per 2 forumus?

LabaiIlgasnickas
Replies: 1987

Eiti rašyti

Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2009-07-23 23:56

One_by_One rašė:

Reniz rašė:

One_by_One rašė:


Tuomet žvėriškai skubi,jeigu telpi į 50 minučių....Nepamiršk,kad raumuo auga tada kada ilsiesi,o ne tada kai jį belenkaip treniruoji....

Tai nereiskia,kad turi salej miegoti smile kalba eina apie treniravimasi, bet logiskai mastant tik degini raumeni tiek pratimu padarydamas,per toki trumpa laika. Kiek laiko ilsiesi tarp priejimu?

Vien ilsintis minimaliausiu laiku,jam gautus 25Minutes,o dar ir pats atlikimas užtrunka.

Ilsiuosi pakankamai mazai, 20-90 sekundziu, priklauso nuo pratimo sunkumo. Beto ka jus turit omeny "tiek pratimu"? Didziajai raumenu grupei 3-4 pratimai, 2 pratimai - mazesniai grupei , bei po 1-2 pratimus raumenims kurie nera labai svarbus, kaip dilbis ar presas.
P.S. raumens augimu nesiskundziu. Jegos atzvilgiu progresas pakankamai mazas, bet nesekiu buti jegistu, taigi mane tai tenkina.

LabaiIlgasnickas
Replies: 1987

Eiti rašyti

Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2009-07-23 20:36

One_by_One rašė:

marcela rašė:

Ka galiu pasakyt. kazkas tai cia pas tave primalta. as abejoju ar viena treniruote tu itelpi i 1 val. man atrodo kad vienai btrefkei per daug pratimu, nebent tu vadovaujies kuo daugiau tuo geriau o tai yra didele klaida.

Pritariu. Kiti pratimai,net iki 16priejimų...Čia jau virš 1,3h.turėtu gautis,kas nėra gerai.

Visada itelpu i 1h, dazniausiai net i 50min.
Beveik visuose temose kur surasytos programos siuloma kuo mazesni pratimu skaiciu, tai kam tada isvis toks pratimu pasirinkimas? Galima susidaryt nuomone, kad reik daryt vos po 1 bazini pratima per treniruote... Juk splitas tam ir yra , kad maximaliai damust raumenu, tam kad jis atsistatytu tik po 4-7 dienu.

LabaiIlgasnickas
Replies: 1987

Eiti rašyti

Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2009-07-23 13:57

3 dienu  programa, atlieku 4 dienas per savaite ratu, pvz : pirmadienis - A diena, antradienis - B diena, ketvirtadienis - C diena, penktadienis - A diena, pirmadienis - B diena... Tikslas raumenu mase. Vertinkit, komentuokit , patarkit ka galima butu pakeist.

A diena: Krutine/Bicas/Dilbis/Presas
1. Stangos spaudimas 4x12
2. Stangos spaudimas kampu 3x10
4. Plesimas 3x10
4. Stangos lenkimas 3x10
5. Lari skotas su stanga 3x9
6. Stangos lenkimas riesais 3x12
7. Koju leidimas gulint 3x15
8. Susirietimai 3x max

B diena: Kojos/Peciai/Blauzda
1. Pritupimai su stanga 4x12
2. Legpressas (kojos aukstai) 3x12
3. Koju lenkimas gulint 3x10
4. Koju tiesimas 3x10
5. Stangos spaudimas peciams 3x10
6. Mostai i salis 3x10
7. Pasistiebimai su stanga 4x18

C diena: Nugara/Tricepsas/Trapecija/Presas
1. Stangos trauka 4x12
2. Horizontali lyno trauka 3x10
3. Vertikali lyno trauka 3x10
4. Romeniska kede 3x16
5. Prancuziskas spaudimas 3x10
6. Stangos spaudimas siaurai 3x9
7. Guzciojimai su hanteliais 3x12
8. Koju kelimas lygiagretese arba Atsilenkimai 3xmax

Puslapiai: 1

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net