Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sportuoju vienas namie. Tikslas : priaugti svorio.

Amžius : 15 m. svoris : 46 kg. ūgis : 171 cm.

Svoris matuotas 2010 02 01, ūgis 2010 04 19.

Apimtys :

2009.05.27 2010 04 19

ūgis 164 cm 171 cm
svoris 43 kg 46 kg
kaklas 32 cm 32,2 cm
talija 63 cm 65 cm
krūtinė 70 cm, įkvėpus 74 cm, kaip reik matuot? Įkvėpus ar ne? 74,5; 78 cm
klubai 81 cm

riešas. kairė 15 cm, dešinė 16 cm 16; 16 cm
dilbis. kairė 22 cm, dešinė 21 cm 22; 22 cm
bicepas. kairė 24 cm, dešinė 25 cm 25,3; 25,5 cm
šlaunis. kairė 41 cm, dešinė 42 cm 42; 43 cm
blauzda. kairė 30 cm, dešinė 30 cm 30; 31 cm

Inventorius (sporto įranga) : suoliukas su reguliuojamu kampo laipsniu (pasikelia tik aukštyn), galima daryt kojų tiesimą, tiesi ir lankstyta štanga (grifas) (8kg) hantelio (svarmens) grifas su keičiamais svoriais. Svoriai : 2x10kg 2x5kg 4x2.5kg 4x2kg 4x1.25kg 4x1kg. Vientisi 3 ir 5 kg hanteliai, aparatas daryt atsispaudimams svoriai, dedami ant riešų (dilbių) ir/ar kulkšnų 2x1.5kg.

Mano svorio auginimo programa:

Pirmadienis. Krūtinė : 1. Štangos spaudimas gulint ant suolelio. Variantas : Štangos spaudimas gulint ant maždaug 30 laipsnių kampu pasvirusio suolelio. 2 x 5-8
2. Svarmenų spaudimas. Variantas : Svarmenų spaudimas ant maždaug 30 laipsnių kampu pasvirusio suolelio. 2 x 5-8
3. Rankų mostai į šalis gulint ant maždaug 30 laipsnių kampu pasvirusio suolelio. Variantas : Rankų mostai į šalis gulint ant nuožulnaus suolelio. 2 x 5-8

Trigalvis žasto raumuo : 1. Štangos spaudimas gulint ant suolelio siauru paėmimu. 2 x 5-8 2. Trigalvio žasto raumens spaudimas lenkta štanga. Variantas : Spaudimas trigalvio žasto raumeniui su svarmenimis. (Atsispaudimai tarp dviejų suoliukų) 2 x 5-8

Pečių juostos raumenys : 1. Svarmenų spaudimas. Variantas : Štangos spaudimas 2 x 5-8 2. Rankų su svarmenimis mostai į šalis. Variantas : Rankų su svarmenimis mostai į šalis pasilenkus į priekį. 2 x 5-8

Trečiadienis. Šlaunys : 1. Kojų tiesimas. 2 x 5-8 2. Pritūpimai su štanga. 2 x 5-8 3. Įtūpstai su svarmenimis. Variantas : Įtūpstai su štanga ant pečių. 2 x 5-8

Blauzdos : 1. Svorio spaudimas blauzdomis stovint 2 x 5-8 2. Svorio spaudimas sėdint su ant kelių padėta štanga, užkėlus pėdas ant svarmens. 2 x 5-8

Pilvo preso raumenys : 1. Atsisėdimai iš gulimos padėties. 2 x 5-8 2. Crunches. 2 x 5-8 3. Kojų pakėlimas gulint. 2 x 5-8

Penktadienis. Nugara : 1. Prisitraukimai. 2 x 5-8 2. Irklavimas su štanga. Variantas : Irklavimas su svarmenimis. 2 x 5-8 3. Štangos traukimas priešais save tol, kol ji pasiekia smakrą. 2 x 5-8 4. Irklavimas tiesia štanga sėdint, suėmus ją plačiai delnais į viršų arba į apačią.

Dvigalvis žasto raumuo : 1. Rankų lenkimas su štanga lenkta rankena. 2 x 5-8 2. Rankų lenkimas su svarmenimis. Variantas : Rankų lenkimas su svarmenimis abiem rankom iš karto arba nepasukant riešo, t.y. neatliekant lenkimo taip vadinamu "plaktuko stiliumi", kai svarmuo yra laikomas tarsi plaktukas viso pratimo metu. 2 x 5-8

Pilvo preso raumenys. 1. Atsisėdimai iš gulimos padėties su pasisukimais. 2 x 5-8 2. Atsisėdimai iš gulimos padėties su kojų pakėlimu.

Šeip tai dar buvau pas kardiologę (širdies ligų gydytoją) ir sakė, kad reik nepersistengt, nedaryt su per daug sunkiais svoriais, nes man šeip tas svoris nėra pats didžiausias ir svarbiausias rodiklis, man daug svarbiau, pačiam svorio priaugt.

P.S Prisistatymas : http://www.kulturizmas.net/forumas/view … 5#p162835.

Paskutinį kartą taisė Mantaz (2010-05-24 16:47)