Kulturizmas.net diskusijų forumas

duglas rašė:

ce pas tave nugaroj pirmi trys nugarai ir poto i pati gala vel nugara dedi ? poto peciams stumti stanga is priekio, tai jau uz nugaros stumi, kam dar is priekio ? geriau stangos trauka iki smakro. bicuj lenkti stanga atvirksciai paemus ? tai ce dilbis tipo.. ? as panasia programa darau tai noriu pasikoreguot ir, ir atr. i praita posta del pullowerio ir plesimo kas galit.. dq

Del pulloverio, kai rankas sulenki truputi, tada nugara daugiau ijungta buna, ir rankas visada laikyk vienodai sulenkes kol darai pratima, ir kai jau ta hanteli pakeli iki krutines, alkunes laikyk i koju pusiu, rankos turi buti tavo sustingusios galima sakyt kai si pratima darai, tada labiau nugara bus ijungta. As veliau nugara gale dedu kad tie 2 ilgi raumenys labiau dirbtu, nes jie 2 dirba tik kai trauki stanga pasilenkes, tai gale treniruotis su svoriu dar jam kruvio truputi reikia, o del peciu tai vistiek, is pradziu dirba galiniai albiau raumenys, veliau priekiniai, na siaip is bedos, manau galima daryti vietoj stumimo is priekio, hanteliu mostus i prieki. bet tada juos reiketu daryti po trapecijos, kad nebutu mostai is eiles i sonus ir i prieki.

Nusipirkau gaineri, kuriame yra kreatino ir gliukogeno, anglies baltymu 50:50, todel pasidariau mases-jegos auginimo programa( ji skirta labiau masei manau) noreciau jusu nuomones, gal ka pakeisti, ir panasiai.

nugara-tricas

1prisitraukimai 4x max
2mirties trauka 3x8 arba stangos trauka pasilenkus 3x8 nezinau kuri is ju geriau daryti
3hantelio trauka pasilenkus horizontaliai ant suoliuko 3x8
4Trapecija su stanga 3x8
5tricui lygiagrete 3x max
6stangos stumimas siaurai paemus tricui 3x8
7atsigulus tiesti ranka su hanteliu 3x8
8presui presui atsilenkimai ir kiloti kojas
9atsilenkimai nugarai 3x8 (su svoriu)

peciai kojos

1stumti stanga uz galvos 3x8
2mostai I salis 3x8
3stumti stanga is priekio peciams 3x8
4pritupimai 3x10
5presas koju 3x8
6lenkimas 3x8
7tiesimas 3x8
8blauzdos 3x8

Krutine bicas

1Stangos stumimas ant lygaus 3x8
2hanteliu plesimas kampu 3x8
3hanteliu stumimas zemyn galva kampu 3x8
4bicui lenkti stanga atsistojus 3x8
5lenkti stanga bicui atvirksciai paemus 3x8
bicui 21 (lenkt stanga iki puses 7 kartus, tada lenkt stanga nuleidziant iki puses 7 kartus, ir 7 pilnus) (sita pratima kas antra savaite)
6bicui lenkti trosa 3x8 ( sita pratima darai, kai nedarai 21..)
7presui atsilenkimai ir kiloti kojas

Praejo jau 3 menesiai, kaip su sita programa sportuoju t.y. mases gaunimo programa, ir sumasciau ja pakeisti.
Cia mano buvusi mases programa:
Pirmadienis:
nugara-tricas
prisitraukimai 4xmax
stangos trauka pasilenkus- 3x8
1 hantelio trauka pasilenkus 3x8
gusciojimai su hanteliais 3x8
lygiagrete 3x14
stangos stumimas siaurai paemus tricui 3x8
atsigulus tiest ranka tricui 3x8

treciadienis:
Krutine-bicas
stangos stumimas ant lygaus 3x8
plesimas kampu 3x8
hanteliu stumimas zemyn galva 3x8
bicui lenkt stanga atsistojus 3x8
atsisedus ant suoliuko lenkt po 1 ranka su hanteliais 3x8
atsistojus treniruoklyje lenkt po 1 ranka bicui 3x8

penktadienis
peciai-kojos
stumt stanga virs galvos 3x8
mostai i salis 3x8
stangos stumimas is priekio 3x8
pasilenkus mostai atgal su hanteliais 3x8
pritupimai 3x10
koju stumimas treniruoklyje 3x8
koju tiesimas sedint 3x8
koju lenkimas gulint 3x8
blauzdai treniruokly pasistiebimai 3x8

Nauja programa
Pirmadienis
nugara-tricas
prisitraukimai uz galvos 3xmax
stangos trauka atvirksciai paemos pasilenkus 3x8
1 hantelio trauka pasilenkus 3x8
irklavimas treniruoklyje-3x8
Lygiagrete tricui 3xmax
tricui treniruoklyje tiest rankas zemyn 3x8
tricui po 1 ranka tiesti rankas treniruoklyje
presui atislenkimai ir koju kilnojimas

krutine-bicas
stangos stumimas kampu
hanteliu plesimas ant lygaus
hanteliu stumimas kampu zemyn galva, arba trosu plesimas zemyn(krutines apaciai)
bicui lenkti stanga atsisedus
bicui sedint lenkti po viena ranka su hanteliais
bicui treniruoklyje lenkt rankas su dviem rankom

kojos-peciai
peciams hanteliu stumimas i virsu
mostai i sonus peciams
treniruoklyje peciams stumimas i virsu is priekio
kojoms viskas tas pats
presui atsilenkimai ir koju kilnojimas


Cia visur 3x8, kur neparasyta kiek pakartojimu ir seriju, na tokia nesitpri programa matau, bet daugiau nelalbai zinau ka pakeisti, gal galit parekomenduoti?  Ar gal isvis sportuoti pagal sena?

Praejo jau 3 menesiai, kaip su sita programa sportuoju t.y. mases gaunimo programa, ir sumasciau ja pakeisti.
Cia mano buvusi mases programa:
Pirmadienis:
nugara-tricas
prisitraukimai 4xmax
stangos trauka pasilenkus- 3x8
1 hantelio trauka pasilenkus 3x8
gusciojimai su hanteliais 3x8
lygiagrete 3x14
stangos stumimas siaurai paemus tricui 3x8
atsigulus tiest ranka tricui 3x8

treciadienis:
Krutine-bicas
stangos stumimas ant lygaus 3x8
plesimas kampu 3x8
hanteliu stumimas zemyn galva 3x8
bicui lenkt stanga atsistojus 3x8
atsisedus ant suoliuko lenkt po 1 ranka su hanteliais 3x8
atsistojus treniruoklyje lenkt po 1 ranka bicui 3x8

penktadienis
peciai-kojos
stumt stanga virs galvos 3x8
mostai i salis 3x8
stangos stumimas is priekio 3x8
pasilenkus mostai atgal su hanteliais 3x8
pritupimai 3x10
koju stumimas treniruoklyje 3x8
koju tiesimas sedint 3x8
koju lenkimas gulint 3x8
blauzdai treniruokly pasistiebimai 3x8

Nauja programa
Pirmadienis
nugara-tricas
prisitraukimai uz galvos 3xmax
stangos trauka atvirksciai paemos pasilenkus 3x8
1 hantelio trauka pasilenkus 3x8
irklavimas treniruoklyje-3x8
Lygiagrete tricui 3xmax
tricui treniruoklyje tiest rankas zemyn 3x8
tricui po 1 ranka tiesti rankas treniruoklyje
presui atislenkimai ir koju kilnojimas

krutine-bicas
stangos stumimas kampu
hanteliu plesimas ant lygaus
hanteliu stumimas kampu zemyn galva, arba trosu plesimas zemyn(krutines apaciai)
bicui lenkti stanga atsisedus
bicui sedint lenkti po viena ranka su hanteliais
bicui treniruoklyje lenkt rankas su dviem rankom

kojos-peciai
peciams hanteliu stumimas i virsu
mostai i sonus peciams
treniruoklyje peciams stumimas i virsu is priekio
kojoms viskas tas pats
presui atsilenkimai ir koju kilnojimas


Cia visur 3x8, kur neparasyta kiek pakartojimu ir seriju, na tokia nesitpri programa matau, bet daugiau nelalbai zinau ka pakeisti, gal galit parekomenduoti?  Ar gal isvis sportuoti pagal sena?