Kulturizmas.net diskusijų forumas

Neprivalges rašė:

Ar galima preso nedaryt išvis? Ar nuo to labai nukentės baziniai pratimai (trauka/pritūpimai/spaudimas)? Niekad nedarydavau preso, ir dabar galvoju, ar gali dėl to būt lėtesnis progresas baziniuose pratimuose?

Manau, gali ir nedaryti, nes bent jau draugas sakė, kad ir nuo visokių mirties traukų presas nemažai dirba. Aišku, jeigu tu ją darai. Nors šiaip aš vis tiek po kiekvienos trenkės padarau kojų kelimus.

Nežinot, ar dirbs impuls antradienį ir trečiadienį? Nerandu jų tinklalapy parašyta.

Krc dažnai po krūtinės dienos skauda dešinį petį ir per 3 mėnesius dar praktiškai nejaučiau, kad skaudėtų krūtinė po treniruotės. Tai tikriausiai blogai spaudžiu.. Nors atrodo, lyg ir darau viską gerai ir draugas prižiūri. Tikriausiai teks pereiti prie hantelių.

Kaip suprast labiau iš nugaros?

Rankos pavargsta. Nors DL ir darai ištiestom rankom ir kaip ir rankos ten beveik nedirba, bet vis tiek dilbis jaučiasi. Ir šiaip aplamai išsekęs jautiesi. Na, nežinau... Reikės pabandyti gal kitą savaitę DL į galą nukišti, nepabandęs nesužinosiu.

Aš tai einu į kareivių g. esantį impulsą, viskas kaip ir būtų super duper, kaina su nuolaida normali, didelė salė, jokios įrangos netrūksta, bet visgi yra porą minusų... Labai nervina, kad maždaug 70-80% žmonių palieka blynus po pratimų. Nors ir yra salėj pakabinta, kad nuimtų blynus po pratimų, bet vis tiek visiems utiutiu, treneriams irgi, nieko nesako, utiutiu jiem ;D geriausia kai mergina nori daryti pritūpimus, o ten palikta 100kg, tai ji kol nusiims (jeigu išvis nusiims) jau bus atlikus treniruotę praktiškai ;D nors, aišku, dažniausiai tiesiog paprašys kieno nors, kad nuimtų. Draugas, jau sporte patyręs, tai sakė niekur tokių bajerių nematė, bet kai tam impulse pradėjo sportuoti tai net apako. Tarkim ateini daryti spaudimo, kur yra trys štangos ir  galima sakyti, visada prie visų būna kažkiek palikta blynų. Tai nesuprasi ar čia kas daro, ar jau baigė, ar vapše kokie nematomi ateiviai daro. Paskutiniu metu kai padaugėjo žmonių, tai išvis, jau ir hanteliai pradėjo mėtytis po visą salę ;D

na tada ok ;D girdėjau, kad varškė su medumi visai skanu, išbandysim šiandien

Ar galima metant svorį ant varškės užsidėti šaukštelį medaus? Nes viena varškę valgyti kažkaip... Ech.

Sveiki, norčiau nuomonės dėl programos, ją man sudarė draugas, manau, kad ji gera, bet noriu išgirsti ir jūsų nuomonę. Esmė, kad ši programa labiau yra jėgai, o ne ryškinimui, todėl nenustebkit dėl mažo kartojimo ir priėjimų skaičiaus, nes daroma jau grynai su kiek gali max ;D

Pirmadienis (nugara ir bicas)

Mirties trauka 3x5
Prisitraukimai siaurai delnais į save 3x kiek gali
Hantelio rovimas ar kitaip tariant hantelio trauka 3x8
Nugara treniruoklyje 3x8
Bicas su štanga stovint 3x8
Bicas su hanteliais 3x8

Trečiadienis (krūtinė, tricepsas)

Spaudimas horizontaliai 3x5
Spaudimas kampu 3x8
Plėšimas 3x8
Lygiagretes 3x kiek gali
Tricas už nugaros su hanteliu abiem rankom 3x8
Tricas treniruoklyje 3x12 (ten kur su lynu)

Penktadienis (kojos, pečiai)

Pritūpimai 3x5
Romėniška trauka 3x8
Ėjimai su hanteliu 3x8
Stovint kelti į viršų štanga  3x8 (nelabai žinau kaip vadinasi, atsistoji suglaustom kojom ir pečių ploty keli štangą į viršų tiesiai, labai geras pratimas, gerai atkerta pečius, bet nemačiau, kad kas nors darytų tokį pratimą salėje per du mėnesius, keista)
Hanteliu mostai į viršų ištiestom rankom 3x8 (maždaug plasnoji tiesiom rankom į viršų ir taip pat nuleidi, irgi nemačiau, kad kas nors darytų salėje)
Hantelių mostai pasilenkus 3x8

Galvoju, kad galbūt bicui per mažai du pratimai, bet draugas sakė, kad neva užtenka, nes bicas ir taip daug kur dirba kituose pratimuose. Pradėjau sportuoti nuo spalio pradžios, prieš tai niekad gyvenime nesportavau štanginėje, tai per tuos du mėnesius tikrai jaučiu nemažą progresą sportuojant pagal šią programą. Tarkim kai tik pradėjau sportuoti pirmą dieną mirties trauka dariau su 70kg, o dabar jau darau 110kg, ir pats jaučiu, kad atsiranda daug daugiau jėgos. Vizualiai irgi jau atsiranda pokyčiai.