El. parduotuvėPuslapiai: 1
- MegstuSportuot
- Replies: 7
Treniruočių programų kritika » Ryškinimo programa » 2011-05-03 20:01
zaliasss rašė:
treneriui paaiskink ko tiksliai nori, auginti mase, mesti lasinius, ar didinti jega. Atitinkamai duos ir programa.
pagal ugio ir svorio santiki, tai tau augti reikia, megink sita programa
Su šita kurią dabar turiu?
- MegstuSportuot
- Replies: 7
Treniruočių programų kritika » Ryškinimo programa » 2011-05-03 18:45
Nu žinot visiškai nepatyręs darbe su svoriais esu, visad su savo kūno svoriu dirbdavau, bet noriu ant vasaros presą išsiryškint ir biški raumenuką paaugint, nes biški kai petrauka nuo sporto buvo apsitrauke lašinukas, o čia biški pasiskaičiau, kad auginant masę ar ant jėgos dirbant neišeis preso iškelt, todėl dabar norėčiau su presu padirbt, o jau nuo rudenio žadu rimtai pradėt sportuot ir tada jau masę augint.
- MegstuSportuot
- Replies: 7
Treniruočių programų kritika » Ryškinimo programa » 2011-05-02 19:45
Įvertinkit šitą ryškinimosi programą, o poto dar vieną klausimuką turėsiu.
Amžius: 17
Ūgis: 175
Svoris: 63
Pirma diena(Krūtinė, tricas, presas)
Kardio 8min.
1. Štangos spaudimas gulint 4x10
2. Sštangos spaudimas 45* kampu 4x10
3. Hantelių plėšimas 45* kampu 3x10
4. Suvedimai tarp trosų (iš viršaus) 3x10
5. Tricui su hanteliu pasilenkus 3x12
6. Tricui, atsispauimai nuo suoliuko 3x12
7.Tricepsui, staklėse stovint 3x12
8. Presui, staklėse 3x20
9.Presui, su trosu už galvos 3x20
10. Kojų kėlimas lygiagretėse 3x20
11. Kardio 10min
Antra diena(Nugara, bicas, presas)
Kardio 8min
1. Nugarai, štangos trauka pasilenkus 4x10
2. Nugarai, prisitraukimai staklėse 3x12
3. Nugarai, horizontali trauka 4x12
4. Nugarai, atsilenkimai 3x12
5. Bicui, su lenkta štanga stovint (siaurai) 3x10
6. Bicui, su hanteliais sėdint (sukant) 3x12
7. Bicui, skoto suoliukas 3x12
8. Presui, susirietimai ant suoliuko su svoriu 3x20
9. Presui, staklėse 3x20
10. presui, kojų kėlimas lygiagretėse 3x20
11. Kardio 10 min
Trečia diena(Pečiai, kojos, presas)
Kardio 8 min
1. Pečiams, spaudimas staklėse 3x12
2. Pečiams, išvėdimai staklėse 3x12
3. Pečiams, mostai su hanteliais stovint (į šonus) 3x12
4. Kojoms, įtupstai su štanga 4x10
5. Pritūpimai staklėse 3x12
6. Dvigalvis (sėdint) 3x12
7. keturgalvis 3x12
8. blauzdai, sėdint staklėse 3x12
9. Presui, ssu trosu už galvos 3x20
10. Presui, staklėse 3x20
11. Kardio 10min
tai va tokia pas mane programa, bet aš nesu tikras ar ji ryškinimo, o man to nelabai ir reikia, aš tiesiog paprašiau trenerės parašyt progra,ą ir ji man tokią davė, o pagal pakartojimus atrodo, kad ryškinimui, o man nelabai reikia, kadangi aš kovų menais užsiiminėju, man raumenuką kaip čia pasakius "papūst" reikėtų, tai gal pasakytumėt ką keist ar išvis bloga programa? Ir jei ką masės didelės taip pat nenoriu, tai nesiūlykit masės programų įvairių. Dėkui 
- MegstuSportuot
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-04-06 18:57
Na dekui, supratau. Tai tas presas yra pas mane, po trenkes ir gan neblogai matos, bet labai nervina kai atsisedi ar pasilenki ir tokia baranka pasidaro ;D nu , bet supratu, dabar su mase uzsiimsiu
- MegstuSportuot
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-04-06 18:28
Sveiki, turiu problemike ir klausimą. Sportuoju dabar masei, 3 kartus į savaite. Sveriu nedaug, bet turiu tokį nedideli pilvuka kurio norėčiau atsikratyt, o kadangi daug valgyt pradėjau pagal dieta ir cardio nedarau, tai nesitikiu jo prarast. Ką jus paratumet? Eitų darant masei programa atsikratyt to pilvuko? Jis visai nedidelis, bet per ji presas neislenda lauk ;D ant ryškinimo dabar eit nenoriu nes svorio biski reik ir nesinori degint to raumenuko kuris užaugo. tai jei po kiekvienos trenkes pabegiociau kokia 20min cardio, bet ijungciau daugiau baltymų į dieta,Kad neprarast masės, padėtų?
- MegstuSportuot
- Replies: 9385
Maisto papildai » Kreatinas » 2011-03-28 21:10
Sveiki, kaip patartumėt vartot kreatiną užkrovimo fazėj? Kokiais kiekiais ir kada?
- MegstuSportuot
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-03-21 21:03
Staklėse presą, laikau iškėlęs kojas.
- MegstuSportuot
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-03-21 20:01
Sveiki, tai mano situacija tokia: sportuoju jau nuo 6 metų visko po biški, to pačio krepšinio, plaukimo, kovų menų. Kūnas yra atletiškas, sveriu ne daug ~61kg, ūgis ~175, bet yra viena problema. Kažkada čia senokai buvau padaręs metų pertrauką nuo sportų ir biški buvau į rubuilį patapęs, bet kai vėl grįžau į sportą atrodo viskas susitvarkė, bet liko pilvukas ir ne toks lašininis( Na trupučiuką yra), o kaip išsipūtęs būtų, ypač kai pavalgau padidėja, o dabar mėnesiuką lankau salę ir kadangi mažai sveriu noriu mases pasidaryt, tai daug valgyt pradėjau ir nžn dings man tas pilvas ar ne.. Ką jūs patartumėt? Gal kaip specialiai maitintis? Ar praeis savaime sportuojant? Sportuoju 3 kartus į sav.
Puslapiai: 1