Kulturizmas.net diskusijų forumas

.

emexas rašė:

abieju gamintoju kreatinai prasti, siulyciau pirkti mikronizuota (micronized, extra pure, creapure ir pan.).. kainuos keliais eurais daugiau, bet nebus jokiu tipiniu problemu kaip su tirpumu, diskomfortu skrandyje, viduriavimu.

BCAA naudingas papildas, o ar verta imti ar ne, reiktu spresti pagal save (atsistatymas, mityba, finansai), tai nera pirmojo butinumo papildas.. labiau naudingas butu isrugu proteinas

is mikro elementu ryskinantis svarbiausia omega-3, mineralai (magnis, cinkas, kalis).. ir visa eile vitaminu. del sito tai tiesiog pasiimk koki padoresni vitaminu/mineralu kompleksa, papildomai pridek vitamina D 2000-5000iu, ir Omega-3 minimum 3 standartines 1000mg kapsules per diena. jeigu kisene leidzia gerk po 5-10 caps

beja, jeigu ryskintis dabar planuoji, kreatino nenaudok - pasilik tam periodui kai bus tikslas padidinti jega, raumenu mase

Aš čia į ateitį ties ryškinimu užklausiau, pradžioje auginsiu masę, galbūt gali patarti kokius papildus ryškinant(vėliau) reiktų naudoti? Skaičiau internete jog bcaa padeda ryškinti, tiesa ar ne? Nuo to priklauso kiekis kurį pirksiu ar 500-750g kreatino ir bcaa ar 1kg kreatino ir proteino(su maistu niekaip nesurinksiu)

Pradėkim nuo to, jog masė 76kg ūgis 186.- 16 metų.
Linkęs manyti jog sportininko tipas - endomorfas t.y kūnas labai greitai kaupia riebalą, masė auga greitai, bet prakšiktai tik riebalas.
Pradėjau dirbti, galvojau galiu sau leisti šiek tiek saldumynų, pavalgęs savaitę priaugau 3-4kg, dabar vėl esu prie sveiko maisto
Pagal skalę turėčiau suvartoti 2,9k kalorijų norint palaikyti masę, suvartodavau 2,2k ir masė nesikeitė, noriu RYŠKINTI kiek patartumėtė suvartoti kalorijų, jei užtekdavo 2,2k palaikyti savo masei?
P.s Patarimai endomorfui?

Sveiki, taigi pats pradėjau sportuot neperseniausiai rimčiau nei kada nors esu sportavęs, greitu metu bus šventė į kurią vyksiu, galvojau apie alų, bet alkoholio vartot negaliu nes nesiriša su sportu, jei geri, sportuot net neverta Taigi iškilo klausimas, nealkoholinis alus blogai ar gerai? Turi jis poveikį kažkokį organizmui ar ne ?

Sveiki esu girdėjęs, kad per didėlis kiaušinių kiekis yra blogai, t.y 9 kiaušiniai per dieną, galima tiek valgyti ar geriau apsieiti su 5 dienoje?

pauliokas123 rašė:

nesamone kazkokia.

pusryciam reik greitai isisavinamu baltymu o ne kazeino ( mest jogurta ), gali det kiausinius pusryciam geriau su avizom, bet ir siaip pagal taisykles butu mazai 20 baltymo pusryciam, bet p x

po trenkes ne tik 5 kiausinius valgyk bet ir angliavandenius kartu, tai gali vietoj tai kad vakarienei valgai makaronus o valgyk po trenkes

4 valgyme vps nera baltymu, o ju reik kad butu

riebalo per mazai, rink kokius 70

tiek sverdamas jei ryskinsies tai nzn kaip atrodysi

Dėkui už pagalbą!

Sveiki laukiu pakoregavimo mitybos iš suprantančių žmonių.

[7:30]1 valgymas
150g virtų dribsnių
200g jogurto aistės

[11:35]2 valgymas
Kažkas šūlėj dažniausiai tai baltymai ir kažkiek anglių.
Ryžiai 100g
Vištiena 100g (arba jautiena, kiauliena)
[15:50] [16:40] - 3 valgymas (po treniruotes)
5 kiaušiniai - 300g~

[18:40] - 4 valgymas 
200g ryžių
100g daržovių- agurkų, pomidorų. arba vaisių kokių

[20:40] - 5 valgymas
180g varškės
200g makaronų

2511 kcal.
346 angliavandenių
145 baltymų
42 riebalu

15 metų 184cm ūgis, 70kg

Tikslas išryškinti raumenis, žinoma sportuoju 3 dienas per savaitę po 1 val.
Taigi kaip mityba mano? Ko daugiau pridėt ar kažką pakoreguot? Dėkui už atsakymus.

Aukselis rašė:

Pradedantis2 rašė:

Sveiki dabar nesportuoju, bet galvojų į priekį, kaip jums tokios treniruotės namų sąlygomis 3 dienas per savaitę? Pirmadienio ir penktadienio treniruotės tos pačios, o trečiadienio vien kojoms ar čia gerai daryčiau ar visgi reikia ir krūtinės bei pečių pridėti į treniruotes, kad nebūtų vienodos treniruotės 2 dienas ir 1 dieną vienai raumenų grupei? Ir ar trečiadienio tik kojų treniravimas gerai?

Pirmadienis (bicepsai,tricepsai,presas)

(1.) Atsisėdus su hantėliu po 10 kartų 3 serijos.
(2.) Atsistojus su hantėliu plaktuku 10 kartų 3 serijos
(3.) Atsispaudimai tricepsui (nugara į kėdę ir atsispaudimus daryt) 10 kartų  3 serijos.
(4.) Atsilenkimai 3 serijos iki negalėjimo
(5.) Kojų kėlimas atsigulus 10 kartų 3 serijos.
(6.) Susirietimai 10 kartų 3 serijos

Trečiadienis (kojos)

• 1.  Sėdmenų tilteliai(nuo pakylos)
: 3 setai x 12 pakartojimų
•2.  Kojų pritūpimai: 3 setai x 12 pakartojimų
• 3. Pašokimai nuo žemės(nuo kelių)
3 setai x 12 pakartojimų
4. Įtupstai  3 setai x 12 pakartojimų
5. Sėdmenų tilteliai(nuo pakylos, keliant abi kojas ant kėdės pasidėjus)

Penktadienis(bicepsai,tricepsai,pres)

1.) Atsisėdus su hantėliu po 10 kartų 3 serijos.
(2.) Atsistojus su hantėliu plaktuku 10 kartų 3 serijos
(3.) Atsispaudimai tricepsui (nugara į kėdę ir atsispaudimus daryt) 10 kartų  3 serijos.
(4.) Atsilenkimai 3 serijos iki negalėjimo
(5.) Kojų kėlimas atsigulus 10 kartų 3 serijos.
(6.) Susirietimai 10 kartų 3 serijos

Pieva visiska 🙂 mazus raumenys bandai kankint 2 kartus i savaite, o didelius ismeti 🙂

na sportuoju namų sąlygomis, tai geriau pakeist šią treniruotę ir pridėt  krūtinės bei nugaros pratimų? Bet ar ne bus tada taip, kad presas ir bicai lėtai ryškinsis, ar čia ir yra nesamonė 2 kartus per savaitę treniruot geriau pridėt skirtingų raumenų pratimus

FakeNatty rašė:

Pradedantis2 rašė:

Sveiki dabar nesportuoju, bet galvojų į priekį, kaip jums tokios treniruotės namų sąlygomis 3 dienas per savaitę? Pirmadienio ir penktadienio treniruotės tos pačios, o trečiadienio vien kojoms ar čia gerai daryčiau ar visgi reikia ir krūtinės bei pečių pridėti į treniruotes, kad nebūtų vienodos treniruotės 2 dienas ir 1 dieną vienai raumenų grupei?

Pirmadienis (bicepsai,tricepsai,presas)

(1.) Atsisėdus su hantėliu po 10 kartų 3 serijos.
(2.) Atsistojus su hantėliu plaktuku 10 kartų 3 serijos
(3.) Atsispaudimai tricepsui (nugara į kėdę ir atsispaudimus daryt) 10 kartų  3 serijos.
(4.) Atsilenkimai 3 serijos iki negalėjimo
(5.) Kojų kėlimas atsigulus 10 kartų 3 serijos.
(6.) Susirietimai 10 kartų 3 serijos

Trečiadienis (kojos)

• 1.  Sėdmenų tilteliai(nuo pakylos)
: 3 setai x 12 pakartojimų
•2.  Kojų pritūpimai: 3 setai x 12 pakartojimų
• 3. Pašokimai nuo žemės(nuo kelių)
3 setai x 12 pakartojimų
4. Įtupstai  3 setai x 12 pakartojimų
5. Sėdmenų tilteliai(nuo pakylos, keliant abi kojas ant kėdės pasidėjus)

Penktadienis(bicepsai,tricepsai,pres)

1.) Atsisėdus su hantėliu po 10 kartų 3 serijos.
(2.) Atsistojus su hantėliu plaktuku 10 kartų 3 serijos
(3.) Atsispaudimai tricepsui (nugara į kėdę ir atsispaudimus daryt) 10 kartų  3 serijos.
(4.) Atsilenkimai 3 serijos iki negalėjimo
(5.) Kojų kėlimas atsigulus 10 kartų 3 serijos.
(6.) Susirietimai 10 kartų 3 serijos

Eik na.xui atsibodai. Pilnas forumas normaliu programu primetyta, o tu vistiek savo nesamones kuri.

Jei kažkas nepatinka slysk n./x iš čia nereikalingas tu. Laukiu žmonių kurie išmano ir gali patarti.

RAMZIS III rašė:

andrelis12 rašė:

RAMZIS III rašė:

Baziniai pratimai yra gerai, bet kaip tu juos darysi su vienu hanteliu, tai neisivaizduoju. Vienitelis tavo bazinis - prisitraukimai. Ryskina mityba,o ne pratimai. Bet ar tu 15metis laikysiesi jos, pats pagalvok?
  Karocia nesuk galvos, ir gyvenk kaip gyvenai.

utiutiu as tokiu metu laikiausi jau griezto dietos. O db pasenes kaip tik nesilaukau ir edu suda ir turiu 20 bf tai manau ir jis gali pasistengti pasilaikyt tos dietos

Kokios 15metu dietos tu laikysiesi, jei valgai ka mama paruosia, ir ka valgykloj duoda?

Na nėra taip, kad valgyčiau beleką turiu savo mitybą.
Bet labiau aktualus klausimas iškilo man kelnoti didesnį svorį, bet mažiau pakartojimų ar mažesnį svorį ir daugiau pakartojimų? Skaičiau labai priešingos nuomonės tai kaip pagal jus norint išryškinti mažiau kartų bet su didesniu svoriu ar daugiau kartų bet su mažesniu svoriu?

Sveiki esu naujokas sporte kiek skaičiau tai supratau, kad norint išryškinti raumenį nereikia daryti vien jam treniruotės o reikia daryti bazinius pratimus
O jeigu daryčiau bazinius pratimus 3 dienas per savaitę 1 3 ir 5 kojoms,pilvo presui bei rankoms vistiek daugiau pratimų reikia daryti tiems raumenims kurios noriu išryškinti pirma?
Sportuoju namų sąlygomis, nes artimiausia sporto salė 20~km.
15 metų, 70kg svoris, 1,82 ūgis. Gal galite sudaryti bazines treniruotes namu sąlygomis kojoms, pilvo presui, rankoms(bicam) ? Turiu 1 hantelį bei turniką.
Ir kaip su tais baziniais pratimais visgi reikia daryti daugiau pratimų tiem raumenim kurios nori išryškinti pirma?

Sveiki sportuoju 3 dienas per savaitę po 40-60min
Pirmadienį ir penktadienį mano treniruotė bicepsam tokia:
(1.) atsisėdus. su hantėliu po 10 kartus 3 serijos.
(2.)Atsisėdus su hantėliu plaktuku 10 kartus 3 serijos
(3.)Hantėlio trauka pasilenkus 10 kartus 3 serijos.
(4.) Atsistojus su hantėliu plaktuku 10 kartus 3 serijos

O trečiadienį pilvo presui, bet klausimas kitoks.
Ar reikia treniruotėje mankštinti tik vieną rūšį raumenų t.y kaip parašiau savo treniruotę sportuoju tik bicam ar reikia pakeisti treniruotę ir įdėti treniruočių pilvo presui ir bicam tą pačią dieną? Ar mano treniruotės veiksmingos jeigu treniruoju tik vieną raumenų tipą?