Kulturizmas.net diskusijų forumas

noreciau pklausk kaip atliekami kaikuria pratimai nes nelabai ysivaizduoju sportuosiu pagal sita programa kaip inai nu as namie aisku sportuosiu
3-ju dienu programa sportuojantiems namuose

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žasto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancuziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkune pasilenkus (3x 9-10)

2 diena (koju raumenys, peciai)
1. Pritupimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai i šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krutines raumenys, dvigalvio žasto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hanteliu spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plešimas / arba hanteliu spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkunes (3x 8-10)
5. Hanteliu kelimas sedint / arba stovint / arba kelimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar koki nors savo pratima, jei reikia)

kaip sitie atliekami
4. Spaudimas siaurai / arba prancuziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkune pasilenkus (3x 9-10)

. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai i šalis (3x 9-10)
6. Trapecija
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hanteliu spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plešimas / arba hanteliu spaudimas (3x 8-10)
labai nesijuokit nezinau as cia tu pratimu kaip jie atliekami gal galetumet pasakyt?

o kas yra ta kardio treniruote?

cia neina istrint savo zinuciu?

..