Kulturizmas.net diskusijų forumas

studentas rašė:

Alibras rašė:

3F, tai su kokiais pratimais man ja augint? Jei bandysi kazka apie valgyma sakyt, nesakyk, zinau viska:) Bet tai kokie pratimai augina bicepsa? Baziniai nia, bet man konkreciau pratimus ir ju priejimu bei pakartojimu skaiciu. Nes as susidarineju programa ir man reik 3 pratimu bicepsui. ACIU IS ANKSTO

Pirmiausia tavo programoj turėtų būt tokie pratimai kaip: prisitraukimai, štangos trauka, bloko traukos ir lenkimas su štanga. Tada bicas tikrai augs.

Bicas nuo prisitraukimu auga??

Assas1n rašė:

studentas rašė:

Alibras rašė:

3F, tai su kokiais pratimais man ja augint? Jei bandysi kazka apie valgyma sakyt, nesakyk, zinau viska:) Bet tai kokie pratimai augina bicepsa? Baziniai nia, bet man konkreciau pratimus ir ju priejimu bei pakartojimu skaiciu. Nes as susidarineju programa ir man reik 3 pratimu bicepsui. ACIU IS ANKSTO

Pirmiausia tavo programoj turėtų būt tokie pratimai kaip: prisitraukimai, štangos trauka, bloko traukos ir lenkimas su štanga. Tada bicas tikrai augs.

Bicas nuo prisitraukimu auga??

Prisitraukimai ar kitos traukos yra baziniai ir kaip pastebėjau kada progresuoji ant šitų pratimų tada ir bicas auga, o lenkimai yra izoliuoti pratimai ir nuojų mano manymu bicas lėčiau auga(nors viena kita pratima galima idėt į treniruotę).

Ar blogai jei kai darau paskutini atsilenkima sunku kvepuot ir skauda presa???

prasau parasykit kas nors kokius pratimus galima atlikti su hanteliais ir skersiniu.geriau butu kad su piesinukajs ir paaiskinimais kaip atlikti tuos pratimus.

sveiki
as ziauriai dekingas buciau jei parasytumet man po tris PAGRINDINIUS pratimus lavinancius raumeny VISAPUSISKAI siem raumenim:
1. bicas
2. tricas
3. peciai
4. nugaros plotis
5. nugaros storis
6. dilbis
7. kojos dvigalvis

Paskutinį kartą taisė funtas (2007-02-07 15:01)

noreciau pklausk kaip atliekami kaikuria pratimai nes nelabai ysivaizduoju sportuosiu pagal sita programa kaip inai nu as namie aisku sportuosiu
3-ju dienu programa sportuojantiems namuose

1 diena (nugaros raumenys, trigalvio žasto raumuo)
1. Prisitraukimai (3-4 x 9-10)
2. Štangos trauka (3x 8)
3. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10)
4. Spaudimas siaurai / arba prancuziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkune pasilenkus (3x 9-10)

2 diena (koju raumenys, peciai)
1. Pritupimai (3-4x 10-12)
2. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai i šalis (3x 9-10)
6. Trapecija (2x 8-10)

3 diena (krutines raumenys, dvigalvio žasto raumuo)
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hanteliu spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plešimas / arba hanteliu spaudimas (3x 8-10)
4. Štangos lenkimas per alkunes (3x 8-10)
5. Hanteliu kelimas sedint / arba stovint / arba kelimas nuo kelio (2-3x 9-10)
6. Presas (arba dar koki nors savo pratima, jei reikia)

kaip sitie atliekami
4. Spaudimas siaurai / arba prancuziškas spaudiams (4x 8-9)
5. 1 hantelio lenkimas per alkune pasilenkus (3x 9-10)

. M- trauka (3x 8-10)
3. Blauzda stovint (3-2-3x 15-17)
4. Spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10)
5. Mostai i šalis (3x 9-10)
6. Trapecija
1. Spaudimas gulint (3x 8-9)
2. Spaudimas kampu / arba hanteliu spaudimas kampu (3x 8-9)
3. Plešimas / arba hanteliu spaudimas (3x 8-10)
labai nesijuokit nezinau as cia tu pratimu kaip jie atliekami gal galetumet pasakyt?

pradedantiems netinka splitai. siulyciau sitaip

Pirmadienis.
1) krutine. stangos spaudimas 4x8
2) peciai. stangos trauka iki krutines (ne iki preso) 4x8
3) nugara. prisitraukimai. 4x8 arba padaryti is viso 50.
4) bicepsas. ranku lenkimas su stanga. 3x8
5) tricepsas. prancuziskas spaudimas. 3x8

Treciadienis.
1) krutine. atsispaudimai ant lygiagrecio 4x8
2) peciai. spaudimas is priekio 4x8
3) kojos. tupukai 4x8
4) nugara. stangos trauka iki preso pasilenkus 4x8
5) presas. susirietimai (su svoriu) 4x12-15

Penktadienis.
1) krutine. stangos spaudimas pekeltu kampu. 4x8
2) peciai. mostai su hanteliais i salis. 4x8
3) trapecija. gusciojimai 4x8
4) tricepsas. stangos spaudimas siaurai 4x8 http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri … Press.html
5) bicepsas. prisitraukimai (rankos siaurai, delnai i vidu) 4x8

Paskutinį kartą taisė emexas (2007-02-10 14:59)

galima gi pasikoreguoti.

Siap full-body programoj turėtų but didesnis dėmesys pritupimam ir m traukai.

Reiktų smarkiai pakoreguot šita programa, kad galėčiau tokia daryt, man ji nelabai patinka. Ji nebent tiktų konkrečiam žmogui, bet ne bendrai visiem.

Jei pradėčiau ją sau prisitaikinėt, tai nieko iš jos neliktų. Palikčiau vien tik bazę. Pritūpimus daryčiau 2 kart. per savaitę (arba 3, tik viena iš tų dienų būtų labai lengva). Išmeščiau visas trapecijas ir kt. Rankas jei ir daryčiau tai max. kartą į savaitę.
Manau, kad reikia turėt normalias kojas, nugarą, krūtinę ir tada pradėt augint rankas ir kitas mažas raumenų grupes.

Pats nuspręsk ar tinka vieni ar kiti pratimai. Nori sportuok su tokia programa, bet man ji atrodo nelogiška. Full-body programos remiasi BAZE, ir nereik iš jų daryt "stebuklų".

norejau paklaust kaip taisyklingai daromas peciam stangos kelimas is priekio pratimas ?