Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Ryskinuosi ir pasnekejau su vienu zmogumi, ir jisai man pasake jog mano dieta, sudaryta A/B/R 40/40/20 principu yra bloga. Gal jus galetumete duoti savo nuomone, patarima, kokios proporcijos as tureciau laikytis ryskinantis? Dekui is anksto

Sveiki. Ryskinuosi ir pasnekejau su vienu zmogumi, ir jisai man pasake jog mano dieta, sudaryta A/B/R 40/40/20 principu yra bloga. Gal jus galetumete duoti savo nuomone, patarima, kokios proporcijos as tureciau laikytis ryskinantis? Dekui is anksto

Sveiki. Sumasciau pasiryskinti ir radau gera produkta - PrimaForce Yohimbine HCL, pakankamai pigus. Gerbiamieji kolegos. kokia jusu nuomone apie sita produkta? Gal zinote kokiu trukumu ar pastabu? Arba tiesiog teigiamu atsiliepimu? Is anksto dekui uz atsakyma.

olegaskimanas rašė:

kursuosi ar tu cia zadi ant savo tokio kuno svorio siaip sau ivyniot 358 gr. baltymu?

Kaip suprasti kursuosi? Cia bandziua sau viska pritaikyti, jeigu klystu taisykite mane, vyrai

Sveiki. Sveriu 76 kg, ugis 186 cm. Nusprendziau auginti mase, pries tai sportavau metus sausai. Lankau zoles riedulio treniruotes + sporto sale, tai kad fizinio kruvio apkrova didele. Pagal kaloriju skaiciuotuva man reikia sukirsti 4100 kcal, o maisto sudarymo patarimai buvo gauti is straipsnio, publikuotame sitame forume, o ketinu visgi pakankamai tikslu mitybos plana susidaryt, tad noreciau kad pagelbetumet, ir nepyktumete kad kai kur perlenkiu lazda, visgi, naujokas esu Mase auginu pagal proporcija A/B/R     50% / 35% / 15 %, tai paskirstes pagal tai 4100 kcal gaunu, jog Angliams skirta 2050 kcal, t.y. 512 gramu; baltymams 1435 kcal, t.y. 358 g, o riebalams 615 kcal, t.y. 68g. Kaip jums mano paskirstymas?

Tai vat, savo mitybos plana ketinu daryt nuoseklu, todel susikuriau tokia lentele:

Valgau 5 kartus per diena, bet visgi pasizymejau ir papildu suvartojimo laikotaripi

     7h            10-11h      14-15h      30min likus sportuot              iskarto po sales          17.30-18h      22h
  Rytas        [proteinas      Pietus       [Kreatinas 10g +       [2x Geineris (proteinas+       Vakariene     Pries
                  mokykloje                 30g gliukozes + BCAA]      pienas+razinu 60g) +                            miega
                                                                                                    BCAA]                                           

A   90?             60           120 ?              40                                        60                         100?              40

B   40?             40?           70 ?               0                                         65                          60 ?              90

R   10?             5              35                  0                                          2                           10                 10 


Turiu keleta klausimu del sitos lenteles: (klaustukai tose vietose kur as nesu isitiknes kiek medziagu reik)

1. Angliu kiekis. Ar per pietus ir per vakariene ju kiekis turi but vienodas? Ar kada daugiau ju vartot - per pietus ar per vakariene? Buciau dekingas jeigu istaisytumet mano klaidas ar neteisingus paskaiciavimus

2. Ar angliu uztenka rytui? Ar man ju daugiau reik ? Gal maziau ?

3. Baltymai. Daugiausiai klausimu man sukelusi maisto medziaga. Kada ju vartoti reik daugiausiai? Ar per pietus ir per vakariene ju kiekis turi but vienodas? Kiek zinau daug ju reikia vakarienei, bet visgi, kada ju porcijos turi but didziausios? Vieni sako ryte, kiti vakare, o treti sako per pietus, tai nesusigaudau

Jeigu kazkas neteisingai ar siaip kyla klausimu prasome rasyti

Dekui uz atsakymus