Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki

Yra tokia diela, noriu numesti riebaliuko ir tiksliai nezinau koki proteina gerti po treniruotes, tai klausimas? ar pirkti baltumininy ar angliavandenininy?  maistas suderintas, fizine apkrova yra tik beliko sita klausima isspresti. ir kaip ji vartoti ? t.y pries trenke , po trenkes, ar ryte,vakare? ir koki butent kainos ir kokybes  santykiu grubiai imant 40 lt uz dezute proteino , patartumėt nusipirkti? p.s parasykit tik ismanantys zmones didelis dekui

Sveiki,

Esu uzsispyres atsikratyti nereikalingu riebalų, kad isrysketu raumenys , mityba suruguliuota t.y   ryte avizu 100 g ir 3 kiausiniu  baltymai, pietai ryziu kose 100 g , vakare po trenkes obuoliai, pienas ir kt. greiti angliai, ir pries einant miegot 1 h, suvalgau varskes pakeli liesos 0,5 g riebumo, tai einam prie esmės, l-carnitinas man padėtu sudeginti riebalu? kada ir po kiek tableciu reikia gerti, pvz po trenkes, pries trenke, ar rytas ,vakaras, nes ka raso ant pakuočiu dazniausiai nepasiteisina, ir geriau yra paklausti atletu kurie yra ismegine si papilda .. ir apie proteina klausimėlis, ji gerti reikai pries trenkes ir po , ar tik po? ir koki geriausiai gerti metant riebala, angliavandenini ar baltimininy? p.s atrasykit tik ismanantys apie situos dalykus zmonės ( gal ir mete ir sekmingai numete svori su seips papildais ) , DĖKUI

simaxas rašė:

dabar taip. tu nori programos. treniruociu. o tau jau 5zmones is eiles sako, kad ne programos tau reikia, biciuli! pamastyk apie tai, jei jau atejai cia patarimo, tai gal buk malonus ir kluausyk kas tau sakoma, arba slysk n**** ir nebegaisnk musu laiko. Jei vis dar neisbleso noras kazko pasiekti ir ausis atsikimsai pagaliau ir klausai kas tau sakoma tai dabar imk tusini i rankas ir rasyk didelem spausdintinem raidem: 1. JOKIA PROGRAMA NEDUOS NAUDOS TOL, KOL AS VALGYSIU SUMUSTINIUS! 2. SPORTUODAMAS KAIP NEVEKSLA, AS PRISIDARYSIU DAUGIAU ZALOS NEI NAUDOS! 3. KLAUSDAMAS PATARIMO, BUSIU BENT SIEK TIEK MANDAGESNIS IR KLAUSYSIU KA MAN PATARIA PROTINGI ZMONES! Dabar va situos tris punktus, parasytus didelem raudonom raidem, kabini ant saldytuvo ir kiekviena ryta skaitai kaip poterius. Jei vis dar nori kazko pasiekti. Ir jei dar tebeskaitai ka rasau, jau galime pradeti kalbeti apie tai, ka tu privalai daryti, noredamas kazko pasiekti tobulindamas savo figura. Pirmiausia-tu esi lasinys. Riebalas. Taukiukas trumpai tariant. Ir susitaikyk kad juo busi, kol neismoksi valgyti! Nesvarbu ar tu gyveni miske, ar kaime, ar su tevais-ryte yra vienintelis kelias-atsikeli ir eini i virtuve! Sakai nera pinigu maistui? Meluoji! Sumustiniai kainuoja daug brangiau nei 400g pakelis avizu ir 10kiausiniu, kuriu teoriskai tau uzteks trims rytams, otai yra visutiniskai po 2LT skirti pusryciams! Ar vis dar manai kad tai brangu? Bet zinok tai veikia! Daug geriau nei betkokie super truper turbo maxi maisto papildai! 100g avizu suteiks tau ilgai pasisavinanciu angliavandeniu, kuriuos tu naudosi per visa diena ir gausi pacio geriausio baltymo is kiasiniu, kuris palaikys tavo raumenu mase! Toliau! Ateina didysis baisusis pietu metas! Paprasyk mamos kad nupirktu ryziu ir grikiu kruopu, o i bulves ir makaronus butu geriau kad nebeziuretum! Mesa. Nebutina valgyt didelem porcijom. Turek fantazijos! Buvo veikejas forume, kuris mamos keptais kotletais maitinosi ir atrode  labai neprastai! Dabar po treniruotes.. nevalgyk tu tos varskes. Pasilik ja vakarui! Tau reikia bent jau banana suvalgyt. kaip suprantu proteino pirkt neisgali ar nenori-tai teks susimastyt apie kazkoki baltymu saltini po trenirotes. bet ne varske, zmogau! beje pirk varske ne 18procentu riebumo, o 0.5! Ten daugiau baltymo ir maziau riebalo! Taigi, po treniruotes, antroj dienos pusej, tau jau grieztai draudziama smaguriauti sausainukais, saldainukais, limonadais, cipsais, riesutukais ir visais kitais sud**ais. Nes butent del to kad suvartoji tusciu angliavandeniu antroj dienos pusej-tau ir trukdo atrodyt graziam vyrui! Vaisiai beje irgi turetu buti vengtini antrij dienos pusej! Pries miega susirandi ta savo varske liesa, ir kapoji kad net ausys linksta. Taip gausi ilgai pasisavinamu baltymu visai nakciai raumenims matinti! dar keletas naudingu patarimu: buk geras, nebedek tu to cukraus i arbata..

tikiuos kad rasiau ne veltui.. patariu perskaityt daugiau nei pora kartu ir pasistengt suprast kas parasyta. as ne dievas, todel aklai netikek viskuo ka parasiau. tiesiog daryk isvadas brolyti! sekmes sporte, lauksim rezultatu!

Didelis dėkui ,kad nepatingėjai daug rasyti, pinigai ne bėda, mityba stengsiuosi suderinti kaip tu ir patarei, tik dar klausimėlis proteina galiu laisvai nusipirkti, tik koki patartum , aisku zinant kad reikia mesti riebala, t.y angliavandenini ar baltumininy?

uzsivedes rašė:

Man atrodo, kad nugara ir kojos yra visiskai uzpjaunami - gerokai perdaug pratimu. Susimazink kruvi ir atsakymo ieskok prie puodu ir saldytuve.

Kuriuos nugaros pratimus siulytum ismesti is šios programos? , o mityba tiesiog elemantari gi ne profesionalas esu, valgau 3 sumustinius per diena, rytas, po pietu ir likus mazdaug 2 valandas pries treniruote dar suvalgau koki apelsina ar.. greitu angliu zodziu , gryzes is salės, baltymu , tai varškė ir litras pieno, papildu nevartoju. Suprantu mityba skurdoka (vis del to , neiseis valgyti tiksliai,tiksliai nes vis del to gyvenu su tevais ), bet man dbr svarbiausia numesti riebala o ne uzaugtu raumenu

Gera diena,

Norėčiau paprasyti keliu patarimu, sportuoju jau 8 mėnėsius, Man 16 metu, ugis 1.84 m, svoris 83 kg, kaip matot yra susikaupe riebalu ir ant krutinės dalies , pilvo, ir ant nugaros ( nugaros apatinėje dalyje, šonuose) , ka patartumėt daryti? Neskaitant to kad vakarais po treniruočiu parėjas namo, pailsėjes dar ant bėgtakio praleidziu 20 min laiko,apsiviniojes maistine plėvele pilvo srity ir šiltai apsirenges.. o per treniruotes as tik pasidarau apsilima ir padarau  tiesiog ka programa liepia . Gal galite kokia nors spec  treniruočiu programa pasiūlyti, pratimu ir t.t . Labiausiai domintu numesti ant nugaros susikaupusi riebala

TRENIRUČIU PROGRAMA:
Pirmadienis: Krūtinė, bicepsas

Krūtinė
• Spaudimas: 3 Apšilimo priėjimai
• Spaudimas: 3 Priėjmai
• Hantelių spaudimas kampu: 3 Priėjmai
• Hantelių plėšimas kampu: 3 Priėjmai

Bicepsas
• Rankų lenkimas su štanga: 3 Priėjmai
• Rankų lenkimas su haneliais: 3 Priėjmai
• Koncentruotas rankų lenkimas su hanteliais: 3 Priėjmai

Antradienis: Kojos
• Dviratis, 10 minučių apšilimas
• Kojų lenkimas sėdint: 3 Priėjmai
• Mirties trauka tiesiomis kojomis: 3 Priėjmai
• Vienos kojos lenkimas: 3 Priėjmai
• Pritūpimai: 3 Priėjmai
• Kojų spaudimas: 3 Priėjmai
• Kojų tiesimas: 3 Priėjmai

Trečiadienis: Poilsis

Ketvirtadienis: Nugara
• Prisitraukimai: 3 apšilimo priėjmai
• Štangos trauka: 3 Priėjmai
• Lyno trauka sėdint: 3 Priėjmai
• hantelio trauka: 3 Priėjmai
• Mirties trauka: 3 Priėjmai
• Dūžčiojimai su štanga: 3 Priėjmai

Penktadienis: Poilsis

Šeštadienis Pečiai, tricepsas

Pečiai
• Hantelių spaudimas: 3 apšilimo priėjimai
• Hantelių spaudimas: 3 Priėjmai
• Štangos spaudimas iš priekio: 3 Priėjmai
• Rankų tiesimas į priekį su hanteliais: 3 Priėjmai

Tricepsas
• Rankos tiesimas su lynu (“V” rankena): 3 Priėjmai
• Spaudimas siaurai: 3 Priėjmai
• Rankos tiesimas su danteliu už galvos: 3 Priėjmai