Kulturizmas.net diskusijų forumas

O siaip kas manai man yra?sanari pertempiau ar kas?

Geriu papildus tai yra proteina nzn po stangos maximalaus sworio stumimo negaliu net apsukt rankos apie asi normaliai jauciu durima ir skausma,taip jau sawaite,kas galejo nutikt?jei net darant trica atsispaudimus ar net zaidziant krepsiny jauciu skausma nzn kas yra...tas skausmas grinai petyje ir jau ilga laika sawaite kokia

Cia ta prasme klausimas turejo nuskalbet taip kad ruosiaus jau ilgokai,o likus 2 savaitem ar reikia ka nors keist,dehidratuot ar laikytis kokios nors dietos ir t.t

Ka daryti ateinancias 2 sawaites kad po ju isstumciau kuo daugiau,kaip ruostis maximaliu svoriu stangos horizontaliai stumimui?

Gal kas galetu pataisyt mano programa,nutrint pratima pridet kita priejimus pakeisti ziauriai didelis dekui butu,as nzn kiek pratimu net kokiai raumenu grupei daryti reiktu,padekit kas nors

Jei sportociau ir su tokia programa ar priaugciau kiek nors mases?jei ne,ka reiketu keisti?
Pirmadienis:
1.Stangos stumimas gulint 4x6 * Supersetas
2.Plesimas 4x8 * Supersetas
3.Stangos stumimas kampu 5x5
4.Pec Dec 4x8
5.Stovint su stanga 4x8 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
6.Lari Shkotas su stanga 5x5 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
7.Hantelis iremus i kelena 4x8 (po wisu priemimu palaikyti itempus raumenis 20 sec)
8.Lyno traukimas sulenkiant rankas tricepsui 4x8
9.Tricepsas sedint viena ranka 4x8

Antradienis:
1.Koju kelimas sedint 4x8
2.Blauzdos su treniruokliu 4x8
3.Slaunys su treniruokliu 4x8
4.Hantelio trauka 4x8
5.T-Bar trauka 4x8
6.Stangos spaudimas peciams
7.Stangos spaudimas peciams uz galwos
8.Peciai su treniruokliu

Treciadienis pertrauka

Ketvirtadienis Pirmadienio pratimai

Penktadienis Antradienio pratimai