El. parduotuvėPuslapiai: 1
- Toxic
- Replies: 12
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Reikia Pagalbos! » 2007-07-09 11:45
Ar 3 dienu programa reikia daryti 3 dienas is eiles ar kas antra diena? Galit paaiskinti apie poilsi? Kaip daznai man sportuoti pagal sia programa?
- Toxic
- Replies: 12
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Reikia Pagalbos! » 2007-07-07 21:45
Kaip atrodo hanteliu isvedimas, rankos tiesimas su hanteliu ir itupstai su hanteliais?Sorry jei ka uzknisau su klausimais.Ir dar klausimas, kiek mazdaug laiko sportuoti pagal sia programa?
- Toxic
- Replies: 12
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Reikia Pagalbos! » 2007-07-07 21:35
Labai aciu studentas,dabar belieka issiaiskinti kai kuriuos pratimus.
- Toxic
- Replies: 12
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Reikia Pagalbos! » 2007-07-07 18:52
Aba si
1 diena (krūtinės raumenys, dvigalvis žasto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
2. Spaudimas kampu (3x9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2x11)
4. Plėšimas (3x9)
5. Štangos lenkimas stovint (4x8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba Skoto suoliuke su štanga arba hanteliais) (3x8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2x10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)
2 diena (kojos, pečių raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4x10)
3. Kojų spaudimas staklese (3x9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4x10)
5. Blauzda staklese (3x12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3x9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2x11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3x10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3x9)
3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba "mirties" trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4x8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3x9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3x12) arba 2x10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3x10)
6. Troso trauka stovint (3x9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3x12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max
- Toxic
- Replies: 12
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Reikia Pagalbos! » 2007-07-07 18:50
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)
2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai į šalis (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)
3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)
4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)
Pastaba:
(S) raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra didesnis
(L) raumenų grupei rekomenduojamas krūvis yra lengvesnis
Stai.
- Toxic
- Replies: 12
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Reikia Pagalbos! » 2007-07-07 15:49
Sveiki,ieskojau forume:),bet neradau ko man reikia.Prasau gal galite sudaryti 4 arba 3 dienu programa kur pratimai butu tik su hanteliais,tik su hanteliais del to ,kad isigyti stanga dabar galimybiu nera.Esu pradedantysis.Aciu uz pagalba,uz atsakymus buciau labai dekingas.
- Toxic
- Replies: 84
Forumo dalyvių nuotraukos » pirmos mano foto » 2007-07-06 16:50
Kai gimimo liudijimo kopija imesi tada gal patikesiu tavo amziumi....
- Toxic
- Replies: 84
Forumo dalyvių nuotraukos » pirmos mano foto » 2007-07-06 16:47
Ir ka tu bandai apipisti sakydamas,kad tau 13 metu? dedes netikekit juo.Tuoj isvis prades cia 10meciai su 46cm bicu nuotraukas mest.
- Toxic
- Replies: 97
Treniruotės » Nugaros treniruotė » 2007-07-05 21:24
Kaip atrodo hanteliu trauka pasilenkus? Ta prasme kaip daryti si pratima,gal kas video ar foto galit imest.Is anksto aciu.
Puslapiai: 1