Kulturizmas.net diskusijų forumas

zaliasss rašė:

uzkrovai 20gr, palaikymui ~8-10gr

Ok. Tai jeigu be užkrovos gaunasi, kad visada po 15g per dieną? Nelogiškai gaunasi

Sveiki.
Trumpai ir aiškiai:
Norint gauti didesnį rezultatą su kreatino monohidratu, geriau daryti užkrovos fazę ar ne?

Kad, nekūrčiau naujos temos rašysiu čia. Ketinu įsigyti:
proteinas: Amix Anabolic Beef Protein 2200 g
vitaminai: Olimp Vita-min multiple Sport 60 kaps
Kreatinas: Amix Creatine Monohydrate 500 g
BCAA: SFD pure bcaa arba activelab

Ką manot apie šitą elementarų derinį?

Sveiki.
Būčiau labai dėkingas jei patartumėte kokį nors sporto klubą, kuriame yra patyręs kultūrizmo treneris. Esu 17m. sportuoju beveik 3 metus. Žinau, kad šitame sporte viskas ateina per ilgą laiką, bet norisi pasiekti kuo aukštesnius rezultatus. O pas mus Vilniaus rajono klube, net trenerio nėra, nėra žmogaus, kuris paaiškintų ką blogai darau, paakcentuotų į ką reikia labiau kreipti dėmesį. Noriu bent mėnesį pasportuoti rimtam klube, susigaudyt info ir pasidaryt sau tinkančią programą. Kokios nuomonės apie Ultimate gym pilaitėje?

Geriu, aplamai dažnai ir prieš valgį ir po valgio.

Sveiki.

Kol kas teko vartoti tik paprastą kreatino monohidratą. Gal kas nors iš jūsų esat bandę: ProMera Con-Cret arba Muscle Pharm Creatine? Kokios nuomonės/atsiliepimai ar tiesiog ir toliau rinktis seną, patikimą monohidratą?

Arbatiniame šaukštelyje kiek gramų kreatino monohidrato?

Ne į tą skiltį ten parašiau

tas rašė:

... iš ko gaminamas pienas fabrike... kuom maitinami viščiukai paukštyne ... mėsą geriau kepti ar virti ... ir apskritai ką valgai, idant surinktum kcal ...
o kaip sekasi sportuoti pagal šitą sporto programą? kiek laiko trunka treniruotė?
ar penktadienį tikrai padarai 10-ame pratime, treniruotės pabaigoje, 30 atsispaudimų lygiagretėse  ?

VforVendetta rašė:

apie ką turėčiau domėtis, kur labiau gilintis, į ką atkreipt dėmesį...

Kol kas viskas gerai, tik spaudimas sustojo, jau gerą mėnesį darbinis krūtinės svoris 86,5kg. Treniruotė neviršija 1h30min. Atsispaudimų lygiagretėse padarau dar ir po 12 kiekvieną seriją (gražių, nomalių)

Esu 16metų, 183cm ūgio, sveriu ~80kg, sportuoju jau kiek daugiau nei 2 metus, bet, tai buvo sportas be mitybos, be normalių žinių, netreniravau kojų... Dabar viską noriu pakeisti ir rimtai siekti savo tikslo, domiuosi, skaitau, ieškau atsakymų į rūpimus klausimus. Susidariau mitybos planą, pasikeičiau treniruočių programą. Bandysiu sekti save, stebėti rezultatus, kelti foto kaip keičiuosi.

Išmatavimai:
Rankos dešinė 38cm kairė 37cm
Krūtinė 108cm
Talija 81cm
Šlaunis 56cm
Blauzda 38cm

Mano mitybos planas:
1.7:00  Smulkinti avižų dribsniai 100g su 250-300ml pieno +4 kiaušiniai
2.9:55  pasukos 0,5kg + 100g bananų
3.11:55  Smulkinti avižų dribsniai 150g su 300ml pieno + 50g žemes riešutų
4.15:00 Vištienos krūtinėlė (kepta) 100g + 100g ryžiu + daržovės
   16:30 Treniruotė
5.18:30 Vištienos krūtinėlė (kepta) 100g + 100g ryžiu(arba makaronų) + daržovės
6.21:00 Varške liesa 180g

VISO: 3200kcal  410angl. 200balt. 83rieb. (neskaičiuojant daržovių)

Mano sporto programa:
Pirmadienis Krūtinė/bicepsas

1.Štangos spaudimas /8/6/6/
2.Štangos spaudimas kampu /8/6/6/
3.Hantelių spaudimas žemyn galva /8/6/6/
4.Trosų suvedimas 4x10
5.Plėšimas 3x8
6.Rankų lenkimas su štanga stovint 3x8
7.Rankų lenkimas po vieną su hanteliais stovint 3x8
8.Rankų lenkimas su štanga scote 3x12 (užpompavimui)
9.Presas

Antradienis Kojos

1.Pritūpimai su štanga 3x8
2.Kojų spaudimas 3x10
3.Kojų tiesimas sėdint 3x8
4.Kojų lenkimas gulint 3x8
5.Blauzdos
5.Įtūpstai su hanteliais (kuo daugiau)
6.Presas

Trečiadienis Pečiai

1.Štangos spaudimas sėdint 3x8
2.Hantelių spaudimas sėdint, pasukant rankas 3x8
3.Hantelių kėlimas į priekį po vieną ranką 3x8-10
4.Hantelių kėlimas į šalis 3x8
5.Hantelių kėlimas į šalis ištiesus rankas 3x8

Penktadienis Nugara/Tricas

1.Prisitraukimai plačiai 3x8-10
2.Štangos trauka 3x10
3.Hantelio traukia 3x8
4.Troso trauka treniruoklyje link krūtinės su V formos rankena sėdint 3x8
5.Atsilenkimai romėniškoje kėdėje 3x20
6.Trapecija su hanteliais
7.Štangos spaudimas siaurai /8/8/6/
8.Prancūziškas spaudimas /8/8/6/
9.Troso trauka žemyn 3x8
10.Atsispaudimai lygiagretėse 3x8-10
11.Presas

Spaudimo max nebandžiau, bet krūtinę dirbu su 85-86,5kg

BiiG rašė:

Nuo maisto priklauso kas augs

Mano mitybos planas:
1.7:00  Smulkinti avižų dribsniai 100g su 250-300ml pieno +4 kiaušiniai
2.9:55  pasukos 0,5kg + 100g bananų
3.11:55  Smulkinti avižų dribsniai 150g su 300ml pieno + 50g žemes riešutų
4.15:00 Vištienos krūtinėlė (kepta) 100g + 100g ryžiu + daržovės
   16:30 Treniruotė
5.18:30 Vištienos krūtinėlė (kepta) 100g + 100g ryžiu(arba makaronų) + daržovės
6.21:00 Varške liesa 180g

VISO: 3200kcal  410angl. 200balt. 83rieb. (neskaičiuojant daržovių)

Kaip atrodys nelabai svarbu, man rūpi patogumas, nes tos paprastos maikės varžo kažkaip, tai pagalvojau reiktų išbandyti tokį variantą. Bet kaip ir aukščiau kolega minėjo, tai  moteriškų yra pilna, bet vyriškų niekur neteko matyti (Vilniuje)... Na turguje dar neieškojau, reiks pabandyti.