Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na aisku, tada ir nesigilinsiu kol kas, tikiuosi per metus atsikratysiu to ka turiu prikaupes )))

Sveiki
patarkit ka nors riebalu deginimui, (vien su l-karnitinu labai ilgai iki matomo rezultato) gal yra dar kas nors nekenksmingo kepenams ir kietiems organams.
Aciu

Staffordshire rašė:

Zenon rašė:

Staffordshire rašė:

nepavargsi reiskia kad tiek pratimai tiek kruvis treniruotej bobiskas

Staffordshire tai ar istengsi kazka patart ar viskas, nebelaukt  nieko?

ka tau patarti? daryk visus bazinius pratimus ir pasiimk sudaryta programa nes sita bobiska. nesuprantu ka daugiau galima patarti. numetei programa, pasakiau kad utiutiu o tu dar patarimo nori, utiutiu programa reiskia reikia keisti ta gaidi

tuscia cia ziuriu sneka ))) is pagarbos tavo pasiekimams gal nutraukiam sia diskusija ))) visi turi teise viena diena pafailinti )))

Staffordshire rašė:

nepavargsi reiskia kad tiek pratimai tiek kruvis treniruotej bobiskas

aciu vyrui uz issamu atsakyma

1. Krūtinė - pečiai

Spaudimas 3 x max
Štanga sėdint vertikaliai - 3 x max
Spaudimas kampu - 3 x max
hanteliai kėlimas į šonus ir į priekį - 3 x max
plėšimas  - 3 x max
hanteliai pasilenkus- 3 x max
dasimušimui spaudimas staklėse keičiant paėmimą ir svorį -3x2xmax

2. Kojos
pritūpimai su štanga (arba hack) - 3 max
kojų tiesimas  - 3 x max
kojų lenkimas gulint - 3 x max
blauzda + vidinis platusis (2 pratimai be pertraukos ratu)- 3 x max
spaudimas - 3 x max
lenkimas sėdint - 3 x max
blauzda suoliuke + pasistiebimai - 3 x max

3. Nugara - rankos
Prisitraukimai - 3 max
bicas staklėse - 3 x max
vertikali trauka - 3 x max
tricas virvė - 3 x max
horizontali trauka - 3 x max
stangos lenkimas - 3 x max
atsilenkimai atgal 3 x 15
tricas staklėse arba su hanteliu -3max

po jėgos visada darau kardio 20-40 min. tarp pratimų tempo palaikymui darau presa. tikslas dabar perteklinius lašinius naikint
ką manot? dėkingas už kritiką ir patarimus

Ernestas rašė:

labai jau drastiskai angliu nera. svoris tai aisku kris, bet ar ilgai tai klausimas... + energijos saltiniu nei vieno nei kito nera. turiu omeny anglys ir riebala, jei jau nupjovei taip ziauriai anglys tai tada kelk riebala, kad organizmui butu is ko gamintis energija. bet vistiek lieku prie tos minties , kad pradzioi nereiktu pjauti angliu taip drastiskai, suletinsi medziagu apykaiata o ir seip ilgoi perspektyvoi nebebus judejimo jokio. geriau dabar uzdetum angliu 150-200 ir veliau kas savaite ar kas dvi mazintum po 30-50 gr.

aciu uz operatyvuma. kuriuos valgius pasiulytumet pakeisti pradzioje? treniruotes ryte dazniausiai tai mesa pries treniruote noreciau palikt, nekeiciant jos i kose kokia.

Sveiki
po 3 mėnesių pertraukos pradėjau sportuot (prieš tai metus mažinau riebalus, numečiau 10 kg, dabar svoris 96 ūgis 178) kaip ir tikslas toliau degint riebalus, treniruotės 3-4 kartai per savaitę, kardio irgi kiekvieną kartą po 30-40 minučių, mityba prisižiūriu bet ne fanatiškai, stengiuosi suvartot reikiama kieki baltymo riebalo ir anglies (mano atveju apie 200-80-200 g neperlipat 2200 kcal, papildai BCAA su L-glutamin, ir karnitinas, kartais vakare kokteilis baltiminis (na ir vitaminai). taigi susidūriau su tokiu reikalu, anksčiau svoris ir apimtys krito, dabar apimtys vietoje o svoris auga. Ka patarsit, ka darau ne taip? maistą stengiuosi dėliot, taip kad link vakaro angliavandeniu vartojimas mažėtu.