Kulturizmas.net diskusijų forumas

O galima pakeisti į 10 10 8 6 ? Tarkim Štangos stūmimą

(A) 3dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10 8
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10 8
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10 8
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10

O šita negeriau tiktų?

Pasiimk sudaryta po to, kaip suprast?

Sveiki susidariau programa , pažiūrėkite ar tinka jei kas blogai sakykite koreguokite , ačiū. ( bandau eit  į masę )
1-dienis - Kojos/tricepsas
1. Kojų tiesimas 4x8
2. Pritūpimai 4x15
3. Blauza 4x20

4. Spaudimas siaurai 4x8
5. Virvės spaudimas žemyn 4x8
6. Prancūziškas 4x8

3-dienis - Krūtinė/pečiai

1. Spaudimas ant lygaus 4x8
2. Plėšimas 4x8
3. Puloveris 4x8

4. Mostai į šonus stovint 4x8
5. Štangos spaudimas 4x8
6. Mostai į priekį 4x8

5-dienis - Nugara/Bicas

1. Prisitraukimai 5x6
2. Mirties trauka 5x8
3. st trauka pasilenkus 4x8

4. Štangos lenkimas 4x8
5. Lenkimas hanteliais 4x8
6. Lenkimas hanteliais stovint prie sienos 4x8

Na kaip? ;/

Tai į dieną tik dvi raumenų grupes treniruoti?

Dėkingas

Nes mano manymu aš valgau pakankamai, bet neturiu programos.

Šūlė + kiti užsiėmimai.

Sveiki, esu 16 metų , ūgis 183cm, svoris 60, tai yra tikrai mažai, sportuoju namų sąlygomis , bet turiu ir suoliuką , štangą, hantelius stakles šokias tokias, kad ir kiek ir kaip beieškočiau nerandu tinkamos programos masės auginimui, gal galite patarti kokią programą iš patirties ar panašiai, būčiau labai dėkingas