Kulturizmas.net diskusijų forumas

powerliftingas rašė:

LiTaZ rašė:

armagedonas32 rašė:

sveiki visi, sportavau 1 metus ir per juos priaugau 10 kg, ugis 186 cm sveriu 67-70 kg, svoris kinta, dabar vel pradejau ir po puse metu visai neauga svoris , valgau kiek galiu ir kiek telpa, baltymus,angliavandenius pagrinde, zinau ka valgyti kad augtu mase, bet deja nieko, sportuoju su tokiais svoriais kuriuos galiuu pakelti 4x8 bet vistiek jokiu kilogramu nesimato, ka daryti ?

Sveikas,
4x8 manau toki priejimai ir skaicius skirtas auginti jegai. Tad pradek gal sportuoti masei? Keisk programa pvz: 3x10-12 arba 3x12-10-8.. Cia jau kaip pats sugalvosi.. Lauk kol ir kiti pakomentuos manau pasakys kaska panasaus kaip as arba net ta pati. Gal uzsuks koks forumo veteranas tai detaliai jis cia tau papasakos

su 4x8 tikrai jegos neuzsiauginsi o tam vaikinui patarciau suskaiciuot kiek kcal suvalgo ir kiek jam reikia ir tada gales spresti ar pakankamai valgo

as ne jegai darau o masei 4x8 , nors manau reiketu 4x10 ar 4x12 . reikes pradeti sitaip . per diena man reikia apie 3000 kcal.
1.pusryciai , sumustiniai 2 su desra arba 3 kepti kiausiniai.
2. vaisiai , 2 bananai, obuolis ir mandarinas.
3. pietus, mesos kepsnys su bulvytemis + pienas.
4.manu kose + bananas.
5.vakariene, lazanija
6.uzkandziai, sumustinis arba koks jogurtas
aisku ne kiekviena diena taip valgau bet kazkas panasaus, geriu per diena pieno daug, maziausiai litra ir jogurtus su varaske.