Kulturizmas.net diskusijų forumas

FakeNatty rašė:

Tu ne i svori ziurek, o i apimtis jomajo... Viena diena nedagerei vandens, kita pergerei, arba druskos daugiau suvartojai, tai ir plaukioja tas svoris.

Taip, tačiau apimtys ir vaizdas veidrodyje nesikeičia

Sveiki, nepavyko rasti forume informacijos šia tema, todėl klausiu pas daugiau nusimanančius ar apsiskaičiusius forumo dalyvius.
Visiems žinoma kad norint mesti kūno riebalus reikia nedrąstiškai sumažinti kalorijų skaičių, kad sudaryti kalorijų deficitą, t.y nuo reikiamos normos -300/400 kcal.
Kiek teko skaitytis per didelis kalorijų deficitas pradeda deginti ir raumenis, tad mano klausimai yra:

1. Ar reikia laikytis tokios mitybos, kad įskaitant ir kardio būtų 300-400 kcal deficitas? Ar jeigu dar papildomai padarysiu -400kcal cardio jau sudeginsiu per daug kalorijų tuo pačiu ir raumens?

2. Ar su mityba reikia  padaryti 300-400 kcal deficitą per dieną nuo reikiamos normos, o kardio jau daryti tiek laiko priklausomai nuo to kaip greitai nori numesti riebalą?

Tikiuosi ganėtinai aiškiai sudėliojau klausimą, lauksiu atsakymų.

<3 fitness rašė:

O kam mest tuos kelis kg ir poto iskart vel augint. Abekoju,kad poto 'mase' tavo ta bus liesas raumuo. Ziema arteja, pradedi valgyt normaliai ir sportuot. Nusimesi pavasari..

Nes dabar aš susidaręs nuomonę, jog nuo pilvo krenta sunkiausiai riebalas, o palyginus kojos ir rankos mano plonos. Todėl mąstau, jog geriau būtų dabar riebalą tą bloga nusimesti. Nes bodyfatas šiuo metu turbūt koks 25%~
Ar klystu?

tai gaunasi kažkas tokio - Iš sočiųjų riebalų:
į avižinę košę įmesiu du arbatinius šaukštelius sviesto (10g)
vieną pilną kiaušinį virtą prie pirmo valgio pridėsiu
Vištiena kepta ant sviesto
ir preliminariai gaunasi: 35 - 40 g sočiųjų riebalų, likusią dalį iš riešutų susikrausiu

Pauliakas rašė:

arvyduksas rašė:

Šiuo atveju reikėtų sumažinti riešutų kiekį ir prie košės prijungti kiaušinių?

Galima ir taip. Į košę gali sviesto dar įdėt.

O jeigu pakeisti tuną savose sultyse į 'aliejuje' ? Kaip suprantu aliejus būtų sotieji riebalai?
Ir tai atrodytų maždaug taip

Iš anksto noriu padėkoti už visus komentarus bei pastabas.
Po nemažo laiko apsileidimo, reikia grįžti į formą ir palaikyti sveiką gyvenseną. Šiuo metu planas yra numesti visą prastą susikaupusį riebalą nuo kūno, kurio žinoma daugiausia susikaupė ant pilvo.
Nusimetus pilvą ir riebalus - auginti masę. Sportuosiu keturis kartus per savaitę.

Tikslas: Svorio metimas

Amžius: 22 metai
Svoris: 78,5 kg
Ūgis: 174 cm

Pasourcinus forume pasiskaičiavau kalorijas pagal visus rodiklius + aktyvumą gaunasi tokie skaičiai:
Norint minuse laikyti kalorijas turiu suvalgyti:

1980.7 kcal
171 g baltymo
78 g riebalo
150 g anglių

Mitybos planas:



Prie valgių su vištiena dažniausiai valgau šviežius agurkus pomidorus, prie tuno mėgstu prijungti papriką saldžią.
Mėsa/garnyras bus keitaliojimas į Kalakutieną/grikius/makaronus

Planuoju nusipirkti bcaa - išgerti valandą prieš treniruotę ir proteiną monster beefo, išgert iškart po treniruotės.

Komentaras: Pirmas valgis būna apytiksliai 09:30.

Programa (Save pavadinčiau beginneriu - šiektiek panagrinėjus treniruočių programų kritiką ir atsirinkus patarimus):

1.Diena (kojos blauzdos)
   Pritupimai su stanga 4x8
   Lenkti kojas i prieki atsisedus 3x10
   Lenkti kojas atsigulus ant pilvo 3x10
   Pasistiebimai atsisedus ir ant keliu uzsidejus svori 3x max
   pasistiebimai trenyruoklyje 3x max
   atsilenkimai ant suoliuko 3x max

2.Diena ( Peciai , Tricepsas)
   Štangos spaudimas placiai uz galvos 3x8
   Hanteliu mostai i sonus 3x8
   Hanteliu mostai i sonus ant pilvo 3x8
   Spaudimas gulint tricui 3x8
   Tricas su trosu lenkiant zemyn rankas  3x8
   Presas šonams 3x max

3.Diena (Krutine , bicepsas)
   Spaudimas gulint 3x8
   spaudimas kampu su štanga 3x10
   Gulint plešimas su hanteliais 3x12
   Bicas su lygia stanga stovint 3x12
   bicas su hanteliais atsisedus , kilnojant pakaitomis 3x12
   Presas 3x max
   

4.Diena (Nugara)
   Prisitraukimai placiai paemus smakru i prieki 3x10
   Bloke troso trauka už galvos 3x10
   Troso trauka i save atsisedus 3x8
   Hantelio kelimas salia saves, priklupus ant suolo 3x10
   Trapecija su hanteliais gužciojimas 3x8
   Presas šonams 3x max

Kokios būtų pastabos?

.

.

.

.

.