El. parduotuvėPuslapiai: 1
- broo
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2006-03-10 21:10
aciu Vitamin_C 
tikrai nustebau uz tokia greita konsultacija. Tik dar vienas klausimas del setu ir pakartojimo skaiciaus, ar jie atitinka ideja auginti mase?
- broo
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2006-03-10 20:55
Traukti stanga uz galvos , tai ce turejau omeny blokas uz galvos . Tai kaip supratau reiktu tik pasiziureti pecius priekiniom deltom, tas pratimas kur sakei ysivaizduoju taip, akd pasiimu stanga ja imu delnais y virsu ir keliu iki peciu linijos. taip?
- broo
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2006-03-10 20:08
Sweiki. tai va tikrai labaj daug suzinojau is jusu diskuciju forume, iskart aciu tiem kam negaila laiko padeti kitiem Dabar del programos. esu 17metu, 85kg 188cm sportuoju su pertraukomis 2metai , nesenai pradejau sportuoti pagal nauja programa noriu uzsiauginti mases . ir noriu pasikonsultuoti ar si programa tinkama masei auginti? gal ka patartumet. Maista kaip ir subalansaves.
1diena: (krutine +rankos)
spausti stanga 12;8;6;6
spausti hantelius kampu 3x10
atsispaudimai ant lygegretainio 3xmax
spausti stanga siaurai (tricepsas) 4x10
tricepsas staklese stovint 3x10
bicepsas su W stanga 4x10
bicepsas su hanteliais "plaktukas" 3x10
blauzda 4x10
presas 4xmax
2DIENA:(kojos)
Pritupimai su stanga 4x10
stumti y virsu (treniruoklyje) 4x10
koju tiesinimas sedint 3x15
koju lenkimas sedint 5x10
presas 4 x max
3DIENA: (nugara+ peciai)
Traukti stanga uz galvos 4x10
Traukti bloka sedint prie pilvo 4x10
traukti stanga kampu 3x8
traukti ranka prie sono (treniruoklyje) 3x8
spausti stanga uz galvos 4x10
mostai su hanteliais stovint 3x10
mostai su hantelias pasilenkus 3x10
blauzda 4x10
presas 4xmax
Iskart aciu jej patarsit, diskutuokit kritikuokit negailekit! per kritika y zvajgzdes!
Pamirsau parasyti. Programa susideda taip :3dienos +1poilsio diena tada vel 3dienos +1poilsio ir t.t..
Puslapiai: 1