Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kaip reikia apšilt sąnarius, kad išvengt traumų?

Sveiki, esu pradedantysis ūgis 176cm svoris apie 68kg ruošiuosi eiti į salę sportuot pagal šia programą.
I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
b) spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3*8
c) ganteliu isvedziojimai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8

Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontolaus suoliuko 3*8
b) prancuziškas spaudimas gulint 3*8
c) prancuziškas gantelio spaudimas sėdint 3*8

II diena išeiginė

III treniruočių diena
Nugara
a) prisitraukimai 3*max
b) stangos atkėlimas nuo žemės 3*8
b) traukti štangą prie krūtinės 3*8

Bicepsas
a) stovint lenkti rankas per alkunes su stanga 3*8
b) sedint lenkti rankas per alkunes su ganteliais 3*8

IV diena išeiginė

V treniruočių diena
Kojos
a) pritupimai 3*10
b) kojų tiesimas treniruoklyje 4*12
c) kojų lenkimas treniruoklyje gulint 3*11

Pečiai
a) štangos spaudimas sėdint iš priekio 3*8
b) mostai į šalis 3*8
c) štangos kėlimas iki smakro 3*9

tik va pasigedau čia pratimų pilvo raumenims kaip būtų galima juos čia įkomponuoti?
ar tinka tokia programa pradedančiajam?
ir šiaip parašykit savo nuomonę apie programą.

p.s. programą radau www.kulturizmas.net