Kulturizmas.net diskusijų forumas

good soul · Pradedantiems

Manau, kad fullbody'is būtų jai per sunku dar smile

good soul · Pradedantiems

Ta prasme po vieną pratimą skirtingoms kūno dalims per dieną?

good soul · Pradedantiems

zyrtecs rašė:
tvarkinga programa bet geriau butu .,kaip pradedanciajai fullbody

full body tai čia kas? Gal galima būtų plačiau? smile

good soul · Pradedantiems

Ką manot apie tokią programą pradedančiajai?

Pirmadienis

stangos spaudimas 2x15
ranku suvedimas staklėse 2x15
bicepsas su hanteliais 2x20
presiukas

Trečiadienis

hantelių spaudimas į viršų 2x12
hantelių kėlimas į šalis 2x12
kojų tiesimas 2x12
kojų lenkimas 2x12
presiukas

Penktadienis

lyno trauka už nugaros 2x12
lyno trauka prie krutines 2x12
štangos spaudimas siaurai 2x15
presiukas

good soul · Pradedantiems

2in1. Panaikint lašiakus ir užsiaugint raumenukų. Mitybos prisižiūrima, tik tam reikia laiko

good soul · Pradedantiems

Kardio nelabai gali, nes turi bėdų su širdimi...

HRS, pratimai gal ir tokie pat, bet kiek daryti serijų, kiek pakartojimu? Pagrindinis sportavimo tikslas - riebalų deginimas

good soul · Pradedantiems

Sveiki, noriu nugrūsti merginą sportuoti, bet kadangi neteko dar su tuo susidurti, klausiu jūsų patarimu, kokius pratimus bei pagal kokią programą jai būtų geriausia sportuoti. Ačiū smile

good soul · Maisto papildai

Pirkau iš maistas sportui

good soul · Prisistatymai ir pasveikinimai

Svoris - 73kg. big_smile

good soul · Maisto papildai

Sveiki. Nusipirkau kre-alkalyn kreatiną. Ant pakuotės parašyta, kad vartoti 2 kapsules prieš tren. Kiek laiko prieš treniruotę jas reikia gerti? Ar iškart prieš krūvį?

good soul · Apie viską

Ciujunelabai rašė:
gazuotas rašė:
Cirkumas, tau prieš miegą
Ant sito gabaliuko ilga laika buvau pasineses. Tikrai geras.

nelabai suprantamas klipas...

good soul · Užrakintos temos

good soul · Pradedantiems

Kokius pratimus darote pilvo apačiai neskaitant kojų kilojimo?

good soul · Prisistatymai ir pasveikinimai

Mūsų duomenys beveik identiški big_smile
Dėl pratimų atlikimo, tai kiek žinau, lėtai reikia daryti. Kad štangos spaudimas truktų ~2 sek., o tiek pat ir pritraukimas... (kažkur tai esu skaitęs), o ir šiaip, jei gerą svorį užsidedi, tai nelabai ir išeina greitai pumpuoti smile

Sėkmės sporte smile

good soul · Apie viską

Už tokią sumą vieni triperiai. Nors tų mašinų daug, tačiau realiai nėr ką pirkt. Ką lavonas, tai jau geriau nieko, manau smile

good soul · Apie viską

Turiu stafą. Gražus, stiprus šuo su charakteriu. Didelis minusas tai, kad žiauriai raunasi ant kitų šunų...

good soul · Apie viską

Gal ir kartojuosi, bet va, mano list'as:

good soul · Treniruočių programų kritika

Amžius: 20m
Ūgis: 182cm
Svoris: ~69kg

Antradienis (krūtinė, bicepsai):

Štangos spaudimas horizontaliai 3x8
Štangos spaudimas kampu 3x8
Plėšimas staklėse,3x8
Bicai su hanteliais(apšilimui mažesniais svoriais)
Bicas su lenkta štanga 3x8(paskutinis priėjimas dažniausiai gaunasi mažiau)
Atsilenkimai ant suoliuko 3x25

Ketvirtadienis(kojos, pečiai):

Pritūpimai su štanga 3x8
Kojų lenkimas staklėse 3x8
Pasistiebimai stovint 3x10
Štangos spaudimas už galvos sėdint 3x8
Hantelių kėlimas į šonus 3x10
Atsilenkimai šonu 3x12

Šeštadienis(nugara, tricepsai):

Štangos spaudimas siaurai 3x8
Rankos tiesimas-lenkimas virš galvos su hanteliu 3x8
Lyno trauka žemyn tiesiant rankas 3x8
Lyno trauka už galvos sėdint 3x10
Horizontali lyno trauka sėdint 3x10
Lyno trauka iš viršaus prie krūtinės 3x8
Atsilenkimai ant suoliuko 3x25

Kartais įterpiu nugaros tiesimą.

Papildai: prieš treniruotę BCAA aminorūgštys, po treniruotės baltyminis kokteilis.

Prašom kritikuoti, patarti, o ne reikšti savo nepasitenkinimą(kaip teko pastebėti kitose temose).

good soul · Prisistatymai ir pasveikinimai

maybe - no big_smile

good soul · Treniruočių programų kritika

Kiek maždaug laiko trunka tavo treniruotė darant tiek pratimų? smile

good soul · Prisistatymai ir pasveikinimai

Nežadu mest sporto. Tiesiog salė papildomai čia smile Žinoma, masės priaugti labai reikia, bet nežinau, kaip čia gausis, nes treniruotėse darbas aerobinis, reikalaujantis ištvermės ir pan. smile

good soul · Apie viską

good soul · Apie viską

TITANAS rašė:
http://www.youtube.com/watch?v=My0HQ0QkGLQ
sitos daineles dazniausiai klausaus vaziuodamas is sporto sales labai veza

rock

good soul · Prisistatymai ir pasveikinimai

Tegul tai būna paslaptis big_smile

good soul · Prisistatymai ir pasveikinimai

Labas! Man 20 metų. Sportuoju jau 14 metų kovos menus. Kartais užsukdavau į sporto salę su svoriais padirbėti, o dabar tai jau ėmė tapti mano gyvenimo būdu. Kiek mačiau, rašote savo duomenis, taigi: ūgis-182cm, svoris-69(sudžiuvęs visiškai, bet bandom taisyti padėtį big_smile ). Kol kas tiek smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pradedantiems » Programa merginai » 2011-06-01 11:23

Pradedantiems » Programa merginai » 2011-05-31 21:25

Pradedantiems » Programa merginai » 2011-05-31 21:19

zyrtecs rašė:

Pradedantiems » Programa merginai » 2011-05-31 21:10

Pradedantiems » Programa merginai » 2011-05-31 19:44

Pradedantiems » Programa merginai » 2011-05-31 11:32

Pradedantiems » Programa merginai » 2011-05-31 01:37

Maisto papildai » Kreatinas » 2011-05-12 14:55

Prisistatymai ir pasveikinimai » Sveiki » 2011-05-12 12:21

Maisto papildai » Kreatinas » 2011-05-12 12:19

Apie viską » Muzika » 2011-03-22 00:25

Ciujunelabai rašė:

gazuotas rašė:

Užrakintos temos » Blevyzgos™ » 2011-03-22 00:16

Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2011-03-21 21:02

Prisistatymai ir pasveikinimai » Sveiki =) » 2011-03-21 19:55

Apie viską » Masinos pirkimas » 2011-03-21 11:25

Apie viską » Sunys » 2011-03-19 03:34

Apie viską » Uzvedanti sporto sales muzika » 2011-03-18 15:03

Treniruočių programų kritika » 3d. programa » 2011-03-18 14:05

Prisistatymai ir pasveikinimai » Sveiki » 2011-03-17 18:05

Treniruočių programų kritika » 3dienu programa » 2011-03-17 15:49

Prisistatymai ir pasveikinimai » Sveiki » 2011-03-17 15:17

Apie viską » Uzvedanti sporto sales muzika » 2011-03-17 12:28

Apie viską » Uzvedanti sporto sales muzika » 2011-03-17 12:10

TITANAS rašė:

Prisistatymai ir pasveikinimai » Sveiki » 2011-03-17 11:23

Prisistatymai ir pasveikinimai » Sveiki » 2011-03-17 01:44