Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pauliakas rašė:

kaspers rašė:

MZV rašė:

Zinau, kad klube geresnis efektas, bet vis tiek laiko ne vien buvimas ten, bet ir nuvykimas nuima, ir t.t.

Arba nori sportuot arba ne o su tokiu sporto planu ir sales vengimu tai cia tuoj pat grisi prie savo picu ir alaus dietos

Čia kas atsitiko, kad sugalvojai į 9,5 metų senumo žinutę atrašyt?

Geriau veliau nei niekad o jei rimtai tai neziurejau i data tik skaitynejau ir atsakiau. Kita kart busiu atydesnis

Staffordshire rašė:

kaspers rašė:

1: krutine, nugara
4 Hanteliu spaudimas peciams 4 x 8-12
2 Spaudimas tiesiai/kampu 4 x 8–12
3 Plesimas tiesiai 3 x 8-12
4 Pulloveris 2 x 8-12
5  Trauka pasilenkus prie krutines  4 x 8–12
6 Labas Rytas su hanteliais 3 x 8-12

2: peciai, rankos
hanteliu kelimas i prieki (delnai i apacia) 2x 10
5 Hanteliu kelimas i salis  3 x 8-12
hanteliai i salis pasilenkus 3x 10
3 Hanteliu trauka prie smakro 3 x 8-12
6 Guzciojimai 3 x 20-25
1 Bicepsas stovint su hanteliais 4 x 8-12
2 Prancuziskas spaudimas stovint su hanteliu  4 x 15

3d
itupstai 3x 12
pritupimai su hanteliais 5x 12
deadlift tiesiom kojom 3x 10
prisitraukimai 5x max
preso drozimas

Zinau tureciau keisti antra su trecia dienas, bet taip man iseina geriau.

Dekui reikes isbandyt keleta savaiciu paziuret kaip jausiuos ir tikrai reikes pajungt prisitraukimus nes siandien dariau tai vos istenu keleta

Dzinas rašė:

kaspers rašė:

su prisitraukimais ir lygiagretem truputi sunkoka nes nera galimybes, o ka jiems pakeist butu galima sugalvot?

Kaip tai nera galimybes?Sudedi dvi taburetes ar tarp lentynu darai tas lygiagretes,turniko tipo nera niekur?ar sarmatinies daryt

nesisarmatinu kodel o su taburetem tai turi omeny kaip atsispaudimus pakeltus daryt ar kaip cia? na dabar kaip pasakei tai rimtai kazka sugalvot galima tik vaizduote pasitelkt tereikia

na taip manau sportuot namuose kadangi nesu pazenges sportininkas o tik pradedantis tai kuriau programa is pasiskaitinejimu r bimbos tinklapyje. hanteliai po 30 kg bet tiek neprireiks pradziai ir suolelis vat ir visa mano iranga tikslas truputi sustambet ir sustipret, dar dadesiu, kad metu 29, ugis 179, svoris 67kg
papildai vartojami all-in-one hurricane xs, multivitaminai alpha men ir taurinas su kafeinu pries treniruote
dieta normali/sveika apie 3000kcal, baltymu 140g, angliu 350g, riebalu 70g

As cia visiskai naujas ir skaitinejausi daug po si foruma taciau nemaciau programos vien hanteliais 4 dienoms ir tik virsutinei kuno daliai. Plz patarkite kazka man 28m, ugis 179 svoris 67, taigi tikslas priaugti kokybiskos raumenu mases, dieta jau esu susidares sveika 2500~3000 kcal, angliu ~ 180, baltymu ~ 160. Papildai naudojami huricane xs all in one + alpha men multivitaminai taipogi taurinas pries treniruotes.