Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

kisiulis
Replies: 2784

Eiti rašyti

Treniruotės » Masės auginimo programos » 2010-04-27 15:41

progresas, tai ta prasme per lengva daros ar kaip?

kisiulis
Replies: 2784

Eiti rašyti

Treniruotės » Masės auginimo programos » 2010-04-27 13:50

o kas kiek laiko keist trenirkes programa masei augint

kisiulis
Replies: 2784

Eiti rašyti

Treniruotės » Masės auginimo programos » 2010-04-27 13:35

tau is vis reikia pasikonsultuoti su gydytoju, o ne musu klausti, tau gal isvis negalima kilnoti sworiu, stuburas yra rimtas dalykas ir gali visam laikui likti invalydu, todel geriau nueik pirma pas gydytoja, o mirtes trauka yra isvis labai pavojingas pratimas, reikia tureti gerai islavinta nugara ir deryti taisyklingai, sis pratimas ne naujokams o senai sportuojantiems, o su tawo problema tai is vis abejoju kad ja galima daryt.

kisiulis
Replies: 2784

Eiti rašyti

Treniruotės » Masės auginimo programos » 2010-04-18 20:28

mirties trauka, tai isvis geriau nedaryti, nes reikia labai atsargiai ir pagal visus eikalavimus daryt ir stipria nugara turet, kad poto neliktum invalidu...

kisiulis
Replies: 2784

Eiti rašyti

Treniruotės » Masės auginimo programos » 2010-04-15 15:24

noriu kad pakomentuotumet mano mases auginimo programa, man ja sudare treneris. esu 21 metu, 191 ugis, 79 svoris, sportuoju su kreatinu ir proteinu.

Krutine ir kojos
1.Spaudimas
2.Hantellių spaudimas kampu
3.Plėšimas
4.Kojų tiesimas
5.Pritūpimai
6.Pasistiebimai stovint treniruoklyje
7.Kojų lenkimas

Nugara ir pečiai
1.Bloko trauka prie sprando
2.Bloko trauka siaurai iš viršaus
3.Svarmens trauka pasilenkus
4.Svarmenų spaudimas nuo pečių sėdint
5.Svarmenų kėlimas į šalis stovint
6.Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus

Bicepsas ir tricepsas
1.Lenkimas su štanga
2.Dilbis
3.Plaktukas
4.Rankų su svarmenimis lenkimas sėdint ant nuožulnaus suolelio
5.Štangos spaudimas siaurai
6.Prancūziskas
7.Tricas su lynu

darau po 4-3 serijas ir po 8-6 pakartojimus

kisiulis
Replies: 4858

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2010-04-13 22:48

nu, aisku.zinosiu smile

kisiulis
Replies: 4858

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2010-04-13 22:46

tai tada pvz ryte tik koses pakirst? big_smile

kisiulis
Replies: 86

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Riesutai » 2010-04-13 16:04

siaip man treneris patere riesutus, del geruju riebalu rugsciu po sauja i diena suvalgyt

kisiulis
Replies: 4858

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2010-04-12 22:17

as pirmam ir proteina ir 4 kiausus suvalgau

kisiulis
Replies: 4858

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2010-04-12 14:33

pirmam reiktu kiausu bent keliu, antram darzoviu ir angliavandeniu biski, treciam irgi angliu reik, pries paskutiniam maziau darzoviu, o paskutiniam kam tiek varskes. siaip tai labai sunku deramai sprest, kai nera nei kaloriju, nei baltimu, nei angliu, nei riebalu g, nei koks ugis ir svoris

kisiulis
Replies: 4858

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2010-04-10 21:46

aisku aciu, nes as galvojau kad isvirtus big_smile big_smile

kisiulis
Replies: 4858

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2010-04-10 19:53

man toptelejo dar vienas klausimas, turbut bus kvailas, bet kai mano programoj pvz 150g aviziniu dribsniu, tai man 150g virtu ar nevirtu zet, nes kai isverdi, tai jie pasunkeja vandens prisigere. tikiuosiu supratot ka norejau paklaust big_smile

kisiulis
Replies: 4858

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2010-04-10 11:00

aha as ta irgi turiu, tiek kad skonis man kazkoks neiprastas, bet teks priprast big_smile

kisiulis
Replies: 4858

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2010-04-10 10:58

ne as turiu omeny paciu saulegrazu valgyt

kisiulis
Replies: 4858

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2010-04-10 10:55

del sukisimo, tai apetitas neblogas :d reiks tada kokia sauja resutu: lazdino, graikisku ir migdolumisinuko. reiks tada dar itraukt kokio alyvuogiu pota saukstu, o kokios saulegrazos gerai?
tai gelesiu tada varske arba proteina rinkstis, o tada proteino vien tik uzteks vakaruj?

kisiulis
Replies: 4858

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2010-04-10 10:46

191 ugis, o sworis tai mazas tik 79, o metai 21

kisiulis
Replies: 4858

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2010-04-09 22:56

va susidariau programa masei augint, ka manot? ka tobulint

250 ml pieno su 30g proteino
(30 min petrauka)

Valgis #1
100g ryžių
2 kiaušinių baltymai
2 kiaušiniai

Valgis #2
200g varskes
150g avižynių dribsniu

Valgis #3
200g paruoštos vištienos krūtinėlės
150g avižynių dribsniu
100g daržovių

Valgis #4
100g makaronų
1 skardinė tuno savosiose sultyse
100g daržovių

treniruote
30g proteinas su 250ml pieno

Valgis #5
180g paruoštos vištienos krūtinėlės
100g avižynių dribsniu
100g daržovių

Valgis #6
30g proteinas su 250ml pieno
200g liesos varškės

Kcal 3648.8 angliavandeniu 383.32g baltymu 386.76g riebalu 65.16g

kisiulis
Replies: 4858

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2010-04-09 22:27

kiek svere L klases kiausinio baltymas ir trinys, jei viso mase 63-73g

kisiulis
Replies: 4780

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Svorio metimas » 2010-04-08 21:36

jus gal ir teisus, spesiu su tuo presu, o kaip manot koks mazdaug sworis butu normalus pagal toki ugi? koks 85-90kg?

kisiulis
Replies: 4687

Eiti rašyti

Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2010-04-08 20:02

NONE rašė:

kisiulis rašė:

sweiki, noriu paklaust, ka manot apie mano programa:

1.Štanga, spaudimas ant lygaus suolo 4-8
2.Štanga, spaudimas kampu 4-8
3.Hantelių suvedimas kampu ant suolo 3-10
5.Treniruoklyje suvedimas 4-8
5.Bicas su stanga stovom 4-8
6.Dilbis sėdint su hanteliu 3-10(11)
7.Bicas su štanga nuo atramos 4-8
8.Bicas su hanteliais su išsukimu 3-10(8)
9. Lynas viena ranka 3-10(8)

1.Hantelių spaudimas į viršų su išsukimu 3-8/4-10
2.Hanteliai į šalis stovom 3-10(8)
3.Hantelių kėlimas į priekį 3-10(8)
4.Štanga trauka prie smakro stovom 3-10(8)
5.Gūžčiojimai su štanga 5-8
6.Staklės kojų tiesimas 4-10(8)
7.Pritupimai tarp staklių 5-8
8.Svorio kėlimas į viršų 4-10(8)
9.Puloveris 4-8
10.Blauzdos gulom 3-30
11.Blauzdos stovom 3-40

1.Prisitraukimai 3-12(8)
2.Bloko trauka prie sprando 3-10(8)
3.Bloko trauka siaurai iš viršaus 3-10(8)
4.Štangos traukimas prie preso pasilenkus plačiai paėmus 4-5(8)
5.Hantelių trauka prie preso pasilenkus nuo atramos 4-8
6.Tricas štangos spaudimas siaurai ant lygaus suolio 4-8
7.Tricas prancūziškas 4-8
8. Tricepsas sėdint viena ranka3-10(8)
9.Tricas blokas su lygia rankena 3-10(8)

plius :
Gigantiška serija (visi pratimai atliekami vienas po kito be pertraukų).
1.       Raumenų įtempimai, 3x30-50.
2.       Pasikėlimai gulint ant nuožulnios atramos, 3x30-50.
3.       Kojų kėlimas sėdint ant suolelio krašto, 3x30-50.
4.       Pasisukimai į šalis sėdint, 3x50-100.

Tu gal monstras koks?

pakomentuok kas blogai, o nesamones kalbek big_smile

kisiulis
Replies: 1417

Eiti rašyti

Užrakintos temos » Treniruočių programų įvertinimas! » 2010-04-08 20:00

as ir galvoju, nereik daba kreipt demesio i ta idealu pilva :d o iki kokiu bent 85 mase pasiaugint

kisiulis
Replies: 1417

Eiti rašyti

Užrakintos temos » Treniruočių programų įvertinimas! » 2010-04-08 17:39

sweiki, man 21 metai, ugis 191, svoris 79. sportuoju apie metus su proteinu ir kreatinu. sportuoju ant mases auginimo ir raumenu ryskinimo .mano programa:

1.Štanga, spaudimas ant lygaus suolo 4-8
2.Štanga, spaudimas kampu 4-8
3.Hantelių suvedimas kampu ant suolo 3-10
5.Treniruoklyje suvedimas 4-8
5.Bicas su stanga stovom 4-8
6.Dilbis sėdint su hanteliu 3-10(11)
7.Bicas su štanga nuo atramos 4-8
8.Bicas su hanteliais su išsukimu 3-10(8)
9. Lynas viena ranka 3-10(8)

1.Hantelių spaudimas į viršų su išsukimu 3-8/4-10
2.Hanteliai į šalis stovom 3-10(8)
3.Hantelių kėlimas į priekį 3-10(8)
4.Štanga trauka prie smakro stovom 5-8
5.Gūžčiojimai su štanga
6.Staklės kojų tiesimas 4-10(8)
7.Pritupimai tarp staklių 5-8
8.Svorio kėlimas į viršų 4-10(8)
9.Puloveris 4-8
10.Blauzdos gulom 3-30
11.Blauzdos stovom 3-40

1.Prisitraukimai 3-12(8)
2.Bloko trauka prie sprando 3-10(8)
3.Bloko trauka siaurai iš viršaus 3-10(8)
4.Štangos traukimas prie preso pasilenkus plačiai paėmus 4-5(8)
5.Hantelių trauka prie preso pasilenkus nuo atramos 4-8
6.Tricas štangos spaudimas siaurai ant lygaus suolio 4-8
7.Tricas prancūziškas 4-8
8. Tricepsas sėdint viena ranka3-10(8)
9.Tricas blokas su lygia rankena 3-10(8)

plius Gigantiška serija (visi pratimai atliekami vienas po kito be pertraukų).

1.       Raumenų įtempimai, 3x30-50.
2.       Pasikėlimai gulint ant nuožulnios atramos, 3x30-50.
3.       Kojų kėlimas sėdint ant suolelio krašto, 3x30-50.
4.       Pasisukimai į šalis sėdint, 3x50-100.

gal turit kokiu pastebejimu, komentaru, laukiu. aciu smile

kisiulis
Replies: 4687

Eiti rašyti

Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2010-04-08 17:35

sweiki, noriu paklaust, ka manot apie mano programa:

1.Štanga, spaudimas ant lygaus suolo 4-8
2.Štanga, spaudimas kampu 4-8
3.Hantelių suvedimas kampu ant suolo 3-10
5.Treniruoklyje suvedimas 4-8
5.Bicas su stanga stovom 4-8
6.Dilbis sėdint su hanteliu 3-10(11)
7.Bicas su štanga nuo atramos 4-8
8.Bicas su hanteliais su išsukimu 3-10(8)
9. Lynas viena ranka 3-10(8)

1.Hantelių spaudimas į viršų su išsukimu 3-8/4-10
2.Hanteliai į šalis stovom 3-10(8)
3.Hantelių kėlimas į priekį 3-10(8)
4.Štanga trauka prie smakro stovom 3-10(8)
5.Gūžčiojimai su štanga 5-8
6.Staklės kojų tiesimas 4-10(8)
7.Pritupimai tarp staklių 5-8
8.Svorio kėlimas į viršų 4-10(8)
9.Puloveris 4-8
10.Blauzdos gulom 3-30
11.Blauzdos stovom 3-40

1.Prisitraukimai 3-12(8)
2.Bloko trauka prie sprando 3-10(8)
3.Bloko trauka siaurai iš viršaus 3-10(8)
4.Štangos traukimas prie preso pasilenkus plačiai paėmus 4-5(8)
5.Hantelių trauka prie preso pasilenkus nuo atramos 4-8
6.Tricas štangos spaudimas siaurai ant lygaus suolio 4-8
7.Tricas prancūziškas 4-8
8. Tricepsas sėdint viena ranka3-10(8)
9.Tricas blokas su lygia rankena 3-10(8)

plius :
Gigantiška serija (visi pratimai atliekami vienas po kito be pertraukų).
1.       Raumenų įtempimai, 3x30-50.
2.       Pasikėlimai gulint ant nuožulnios atramos, 3x30-50.
3.       Kojų kėlimas sėdint ant suolelio krašto, 3x30-50.
4.       Pasisukimai į šalis sėdint, 3x50-100.

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2025 Kulturizmas.net