Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nervinat jūs kurdami naujas temas. Viena tema žemiau buvo viskas ko Tau reikia!!

Tai kojas galima daryti atskirą dieną. O tada prie pečių padaryti trapeciją.

Hmm mano patarimas, maišyti dvi raumenų grupes. Pvž: Krutinė - Bicas . Jei nori sportuoti ketures dienas tai kojom gali daryti kitą dieną, prie kojų gali pridėti presą. Žinok tik tai, kad ir kaip Tu tą presą mūčintūm masę augindamas preso neišryškinsi. Paprasta programa, pagal kurią gali orentuotis, ateis žmonės ją pareadaguos ir turėsi tą programą.

Pirma diena
Krutinė - Bicas

Krutinė

1. Štangos spaudimas 3x8
2. Štangos spaudimas kampu 3x8
3. Suvedimai su lynais 3x8

Bicas

1. Lari Škotas su štanga 3x8
2. Atsirėmus į kelėną 3x8

Antra diena
Kojos - Pečiai

Pečiai

1. Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x8
2. Hantelių kelimas į priekį 3x8

Kojos

1. Pritūpimai 3x8
2. Mirties trauka 3x8
3. Kojų lenkimas gulint 3x8

Trečia diena
Nugara - Tricas

1. Štangos trauka pasilenkus 3x8
2. Lyno trauka prie kaklo 3x8
3. Lyno trauka prie pilvo 3x8

Tricas

1. Štangos spaudimas siaurai 3x8
2. Atsispaudimai ant suoliuko 3x8
3. Triceps pusshdowns 3x8

Sportomedike, jei nesunku padėkit. Labai svarbu ką jūs pasakysite, nes tai susieja manau su širdim.



Taigi sportuoju jau beveik metus, kurį laiką sportavau be mitybos, įgavęs žinių susidariau mitybą ir sportuoju jau ilgokai su ja. Visą sporto laiką neturėjau jokių traumų ar raumenų skausmų. Tačiau prieš savaitę pakeitęs programą iš masės į jėgą ( billy 5x5 ) jaučiu kairės rankos skausmą. Tai toks skausmas lyg iš vidaus aptirpinėtų, ranka būna sunku iškelti, pasidaro labai įsitempus. Aš negeriu, nerūkau taip pat negeriu kavos, jokių energetinių gėrimų. Bet esu rukęs gal nuo 12 iki 15 metų. Jau metai kaip nerūkau.

Iš pradžių galvojau, jog ranka aptirpinėja dėl per didelių svorių. Todėl padariau pertrauką 2 savaičių ir nuėjau į krepšinį mėtyt, rankos skausmas atsinaujino..

Ar taip gali būti dėl vitaminų trūkumo? Kokios jūsų diagnozės?

p.s: Daktarui pasakęs, kad užsijamu svorių kilnojimu iškart jį apkaltino, bet nieko konkretaus nepasakė.

Nedaug čia išmanau, bet kam tiek daug kriaušę mušt? Preso tikrai per daug. Užtektų 1 kartą persavaitę. Apšilimas dviratis 10 min, tai tipo pramini dviračiu ir viskas? Apšilimas yra visų raumenų apšildymas o ne tik apatinės dalies.

Visa tavo programa nesamonė. Tik nepyk. Bet pratimai staklėse? Mesk lauk iš galvos. Pratimų išdėstymas klaikus. Priėjimų ir pakartojimų skaičius taip pat nesamonė. Parašysiu pavizdį pagal kurį orentuotumeisi, nesakau, kad ji gera tačiau ji bent į programą panaši.


Pirma diena
Krutinė - Bicas

Krutinė

1. Štangos spaudimas 3x8
2. Štangos spaudimas kampu 3x8
3. Suvedimai su lynais 3x8

Bicas

1. Lari Škotas su štanga 3x8
2. Atsirėmus į kelėną 3x8

Antra diena
Kojos - Pečiai

Pečiai

1. Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x8
2. Hantelių kelimas į priekį 3x8

Kojos

1. Pritūpimai 3x8
2. Mirties trauka 3x8
3. Kojų lenkimas gulint 3x8

Trečia diena
Nugara - Tricas

1. Štangos trauka pasilenkus 3x8
2. Lyno trauka prie kaklo 3x8
3. Lyno trauka prie pilvo 3x8

Tricas

1. Štangos spaudimas siaurai 3x8
2. Atsispaudimai ant suoliuko 3x8
3. Triceps pusshdowns 3x8


Žodžiu lauk kol kritikuos programą. Mano ar tavo nesvarbu, svarbu, kad gautūm kuo geresnį variantą.

Prie kojų dienos gali daryti presą, kaip darysi pečius pamušk kriaušę, ir gali padaryti trapeciją jei nori.

Maratonas galėjai pasižiūrėti kokią programą susidariau ir prirašyti tuos pačius pratimus ir jų pakartojimų skaičių bei priėimus. Nes zyrtecs sakė, kad viskas normaliai.

Paskaičiau čia jūsų programą ir va ką pats susirinkau. Su savo prastomis žiniomis. Manau ištaisysit jei nesunku aišku.


Pirma diena
Krutinė - Pečiai - Tricas

Krutinė

1. Štangos spaudimas 3x12
2. Štangos spaudimas kampu 3x12
3. Suvedimai su lynais 3x12

Pečiai

1. Štangos spaudimas pečiams už galvos 3x12
2. Hantelių kelimas į priekį 3x12
3. Rankos su lynu kėlimas į šalis 3x12

Tricas

1. Štangos spaudimas siaurai 3x12
2. Atsispaudimai ant suoliuko 3x12
3. Triceps pusshdowns 3x12

Antra diena
Nugara - Bicas - Kojos

Nugara

1. Štangos trauka pasilenkus 3x12
2. Lyno trauka prie kaklo 3x12
3. Lyno trauka prie pilvo 3x12

Bicas

1. Lari Škotas su štanga 3x12
2. Atsirėmus į kelėną 3x12
3. Lynas viena ranka 3x12

Kojos

1. Pritūpimai 3x12
2. Mirties trauka 3x12
3. Kojų kėlimas sėdint 3x15



Taigi whats wrong ?

Man atrodo, kad čia per daug pratimų, na bent jau aš rinkčiausi šitą variantą:
Pirmadienis:
Pritupimai 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Spaudimas 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Stangos trauka 5x5 [Penkto svoris kaip penktadienio 1x3]
Pasikelimai  2x8
Atsilenkimai 4x8

Treciadienis:
Pritupimai 4x5 [Pirmu tryju setu svoriai kaip pirmadienio, ketvirto priemimo svoris kaip trecio]
Spaudimas kampu 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Mirties trauka 4x5 [Kiekvienu setu +10/15% svorio]
Atsilenkimai 3x25

Penktadienis:
Pritupimai 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Spaudimas 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Stangos trauka 4x5 [Svoriai kaip pirmadienio] + 1x3 [Svoris kaip pirmadieni penkto +2.5%] + 1x8 [Svoris kaip trecio seto]
Dips 3x8
Stangos lenkimas 3x8
Hantelio tiesimas 3x8

Visų pirma jei masę darai, tai lašinio ir turėsi, kadangi tai yra masė. Gryno masės raumens nepriaugsi. Eik i mitybos skiltį ir ieškok mitybos normalios, nes jos spėju neturi. Jei valgysi pagal mitybą, tai nemanau, kad lėšos labai leis pirkt papildus, o nusipirkęs papildus ir gėres juos be mitybos tik nusivilsi išmetęs pinigus į balą.

Dėl programos nemanau, kad masei tiek pakartojimų reikia. Daryčiau vietoj tavęs 3x8. Dėl programų neką išmanau, bet daryčiau taip : Pirmadienis : Kurtinė - Bicas
Trečiadienis : Nugara - Tricas ; Penktadienis : Pečiai ; Šeštadienį : Kojos

Kiek esu girdėjas yra toks varijantas. Eini į kariuomine savanoriu, atitarnauji 2 metus ir gali siekti karieros, arba eiti į pasienį arba policiją.
Šiaip pats jei taip įmanoma tai taip ir darysiu, būsiu korumpuotas faras. :>>

ishp3ra rašė:

mcF rašė:

Tai gal gali pasakyti kas nesamonė tiksliai? Taip daugiau padėtūm, būčiau dėkingas.

Viskas nuo pradzios iki pabaigos, pradedant pratimu pasirinkimu ir isdestymu, baigiant priejimais ir pakartojimais. Jei ka, as nebandau izeisti ar panasiai, tiesiog teisybe sakau. Nesikurk pats programos, ypac jegos, pasiimk koki BillStar 5x5 ar Sheiko pradedantiems ir atidirbk tas 8 ar 12 savaiciu, jos tikrai puikiai veikia daugeliui zmoniu.

Žinau, kad įžeist ir nenorėjai ir gerai padarei, kad tiesiai šviesiai pasakei.
Nu darysiu billstar 5x5 programą. Dar klausimas, ar tos kardio treniruotės blogai?

Tai va susidariau jėgos programą. Pakoreguokit jei kas blogai, kritika labai vertinu.

Šia programa siekiu padidinti jėgą, gal būt šiek tiek ištvermę ir numesti kelis kilogramus.

Pirmadienis: Krutinė - Bicepsas

1. Hantelių spaudimas 1x8 ; 1x6; 1x4
2. Hantelių spaudimas kampu 1x8 ; 1x6; 1x4
3. Plėšimas 1x8 ; 1x6; 1x4 ( vieną savaite ant tiesaus, kitą kampu. )
4. Lari Škotas 1x8 ; 1x6; 1x4
5. Stovint su štanga 1x8 ; 1x6; 1x4
6. Atsirėmus i kelėną 1x8 ; 1x6; 1x4
7. Lynas viena ranka 1x8 ; 1x6; 1x4

+kūno tempimo pratimai.

Antradienis: Kardio + Tempimo pratimai
1. 20-40 min bėgimo.


Trečiadienis : Nugara - Tricepsas

1. Lyno trauka prie kaklo 1x8 ; 1x6; 1x4
2. Štangos trauka pasilenkus 1x8 ; 1x6; 1x4
3. Lyno trauka prie pilvo 1x8 ; 1x6; 1x4
4. Nugaros tiesimas 1x8 ; 1x6; 1x4 ( Su svoriais )
5. Štangos spaudimas siaurai 1x8 ; 1x6; 1x4
6. Atsispaudimai ant suoliuko 1x8 ; 1x6; 1x4
7. Tricepsas sėdint, viena ranka 1x8 ; 1x6; 1x4
8. Izoletas
9. Izoletas
+kūno tempimo pratimai

Štai kur du pratimai izoletai, nežinau kokius dasirašyti, na gal jūs patarsit.

Ketvirtadienis : Kardio + Tempimo pratimai
20-40 min bėgimo

Penktadienis: Pečiai - Kojos

1. Hantelių spaudimas pečiams 1x8 ; 1x6; 1x4
2. Štangos spaudimas pečiams už galvos 1x8 ; 1x6; 1x4
3. Hantelių kelimas į šalis 1x8 ; 1x6; 1x4
4. Rankos su lynu kėlimas į šalis 1x8 ; 1x6; 1x4
5. Lynų kėlimas į šalis pasilenkus 1x8 ; 1x6; 1x4
6. Trapecija 1x8 ; 1x6; 1x4
7. Pritūpimai 1x8 ; 1x6; 1x4
8. Mirties trauka 1x8 ; 1x6; 1x4
9. Kojų kėlimas sėdint 1x8 ; 1x6; 1x4
+kūno tempimo pratimai

Šeštadienis: Kardio - Tempimo pratimai
20 -40 min bėgimo.