Kulturizmas.net diskusijų forumas

vega rašė:

nickas rašė:

Ingrida H2O rašė:

kokios varzybos? Wff?

imtynes

mano vyras graiku romenu imtyninkas, ir jam reikejo panasia nesamone daryti. tik nepamirsk tokio dalyko kad potokio vsorio metimo jegos tikrai bus apmazejusios, vargiai ar aplamai ju turesi.

numesk savo dieta iki minimalaus maisto vartojimo, jai istevrsi numesk carbus iki minimumo apsiribok duos riekele juodos. zoskai sakmba bet.... visiskai atsisakyk vaisiu,zodziu atisakyk visko ko nereikia. as nzn kiek tuiprates valgyt, bet skaityk turi tai padalinti is tryju. mano vyras dare nesveikai daug kardio, 2km isryto begiojo.5km vakare plaukiojo tame tarpe treniruote, kasdiena pirtis su drabuziais. cia debiliski svorio metimo budai. tu privalai zinoti kad tai labai kenkia organizmui ir ji alina, gal net sunkiai atsistato. tavo treneris tur tau is ankto pasakytii kokia kategorija eisi kad galetum pasiruosti.
clembutarolis turi padeti l-carnitina litrais. labai daug vandens ger ismysi , 2dienos pries varzybas visiskai nuimk vandeni ir skyscius iseis dar 4kg.anksciau buvo magnio sulfatas dabar yra lasiukai:Laxygal paleidzia vidurius is valo irganizma
nu nzn bet dar karta kartoju tai labai nesveika

reiks manau nusipirkt l-cartine, bet manau reiks vartot carbus( paziuresiu kaip kris svoris su juo) nes manau be jo, isvis bus silpna per treniruotes... seip zinau kad tas dalykas yra labai blogai.. dar kai man tik uz poros sav, bus 17m, seip nuo vakar esu patenkintas svorio kritimu, vakar vakare uvo ~76kg, snd 73,5, bet aisku toliau taip greit svoris nekris...

Ingrida H2O rašė:

nickas rašė:

vega rašė:

geriau pradek nuo to kam tau reikia? ir kodel yra nustatytas grafikas? ar asmenis reikalas ar kzk renginys ar kas?

uz 3sav. varzybos, reik zut but numest, po to man nesvarbu koks svoris bus...

kokios varzybos? Wff?

imtynes

galit ir pasiuliti tu greitu dietu, man nesvarb kad po tu 3sav, svoris vel ataugs...

va pradejau dietintis
8:00    3 virti kiausiniai baltymai, dribsniai 30g, pienas 50g                                         
11:30    2 kulseles 150g,   riesutai 30g                                             
14:00    varske     125g     
15:00 : 17:00 trynke                                                                                   
17:30    virti ryziai 100g, kondensuotas pienas 50g , dribsniai 30g, pienas 50g           
20:00   3 virti kiausiniai baltymai, dribsniai 30g, pienas 50g   

pagal savo svory paskaiciavau kcal, kaip tik tiek ir suvartoju metant svori.. kaip manote gera dieta, gal kas turit patarimu?

Vitamin_C rašė:

1.) 6.15 val. -  6-7 kiaušiniai, 3-4 tryniai, + salotos + kas nors iš mėsos ( žuvis arba vištiena arba jautiena) / arba košės + kas nors iš mėsos + arachisinė chalva, arba varškės surelis (bendrai: porcija vidutinė)

2.) 9.00 val. - apelsinas + varškės surelis / arba bananas

3.) 10.45-11.00 val. - košė (avižinė, grikių, perlinių, ryžių) / arba makaronai + kas nors iš mėsos (žuvis, vištiena arba jautiena) + salotos (bendrai: dydžiausia dienos porcija, maisto indas 0,7l talpos )  (+ apie ~45-60min miegas, arba apsnūdimas )

4.) 14.00 val. - išrūgų b. kokteilis + 5g gliutamino (+ kartais angliav. mišinys, arba džiovinti vaisiai, arba nedžiovinti )

5.) 16.00-16.30 val. - puodukas sriubos + košė (avižinė, grikių, perlinių, ryžių) / arba makaronai / arba virtos bulvės + kas nors iš mėsos (žuvis (krevetės) , vištiena arba jautiena, vištienos šaltiena) + salotos (bendrai: porcija vidutinė)

6.) ~19.00-19.30 val. - išrūgų b. kokteilis + amino rūgštys / arba ne sporto dienom kartais baltyminis kokteilis (receptas čia )

7.) 21.00 val. - varškės virtiniai / arba omletas / arba pieniška sriuba

8.) prieš miegą - 5g gliutamino

+ per dieną apie ~2l vandens

cia dieta ryskinimuisi?

pabandysiu ta patiekala bent skamba skanei , nes matai as nezinau ka deti, kad tu kcal nedaug butu

tai cia bonke 0,5 alaus atsigert ir tiek bet reiskia blogai o gal patartum su kuo ryzius valgyt ne y tema cia...

o tokia dieta laikantis, galima gerti kokio alaus ir sidro retai?

Ingrida H2O rašė:

nickas rašė:

funky rašė:

na manau nieko cia blogo  tik  reiketu  prisiziuret ka walgai

nu as beveik visa laik valgiau tik kas parasyta dietoje, net y koses nei druskos nei cukraus nededavau, tai po biski jau viskas uzkniso
o tie dietiniai sokoladukai kazin blogai yra, jai su saiku suvalgai?

tai yra saldikliai.. skysti, birus, tablem... kam taip save kamuot? nebent varzybom ruosiesi..... bet ir tai saldikliai kaip ir ne draudziami... be to, maista juk galima skaninti su ivairiais prieskoniais..    o dietiniai sokoladukai, tai apie kokius tu cia? proteininius, javainius, ar kokius?

apie visokius grudinius kazkokius o jai pvz ryzius valgau, tiktu juos valgyt su kondensuotu pienu? , seniau taiop valgydavau, db tik vienus valgau

minis rašė:

Paprasta dieta bet kuriam norinčiam numesti svorį ir išryškinti raumenis.

Visų pirma neturi badauti kai esi "ant" dietos
1. Dažniau valgyk, bet mažesnėm porcijom;
2. Kiekvienas tavo valgymas turi susidaryti: 40% angliavandenių, 40% baltymų ir 20% riebalų;
3. Kiekvieno valgymo metu stenkis gauti skirtingą kolorijų kiekį, kad metabolizmas nepriprastų prie pastovaus jų lygio.

Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Antras valgymas:
Baltyminis gėrimas (40g proteino išmaisyta vandenyje)
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių
Valgomajį šaukštą sėmenų aliejaus

Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Šeštas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Avižinius dribsnius su vandeniu ir tris virtus kiaušinių baltymus galima pakeisti į varškę 50g ir grikius ar ryžius. Baltyminį gėrimą pakeitus varške 100g, atmesti aliejaus šauštą. Svarbu dar pasiskaičiuoti kiek kolorijų reikia ir kiek jų gausi. Vertėtų tiksliai pasiskaičiuoti kolorijų reikalingą kalorijų, tuomet galima geriau suderinti mityba kartu su visomis reikiamomis kolorijomis.

Pradėti valgyti galima 7 arba 8 valanda. Priklauso nuo to, kada atsikeliate. Valgoma kas 2-3 valandas.

Pirmas valgymas 7val.
Antras valgymas 9val.
Trečias valgymas 12val.
Ketvirtas valgymas 15va.
Penktas valgymas 18val.
Šeštas valgymas 20val.

Galima keisti valgymo laiką, bet svarbu išlaikyti 2-3 valandų intervalą.

Iš knygos: Hardgainers' Bodybuilding Handbook

Laikausi sios dietos jau savaite ir norejau paklaust arja laikantis, reik valgyt tik kas parasyta be jokiu paildomu valgiu? ta prasme, jai norisi ka nors nekoloringo ir su mazai riebalu suvalgyti, tai nieko blogo?