Kulturizmas.net diskusijų forumas

kaip manot ar butu didele nuodeme metant riebala i varske ideti sauksta uogienes?jei  tai butu paskutinis dienos valgis.

na aisku tada, reikes prideti dar avizu koshes ryte tada:)  dar norejau paklausti del l-carnitino,  ar uztenka jo gerti po 2g pries treniruote?

o papildomai dar dasidet baltymo is liesos varskes tiktu?

o tas tavo PASISTENGT tai kaip turi atrodyt?  gal kiekviena diena daryt ir svoriu treniruote ir cardio ir dar po krosiuka ryte ir vakare? konkreciau zmogau nes tas tavo PASISTENGT skamba juokingai

Sveiki, man 20metu. ugis ~179, dbr apie 78kg. Pirmus du menesius  sportovau kad numesti svori, nes sveriau netoli 90. (daug kardio,maziau kcal,intensyvios treniruotes su daugiau pakartojimu)
dar savaite pavarau svorio metima ir didinsiu baltymu,angliavandeniu kieki ir sportuosiu pagal sia programa:
patarkit,pataisykit kas blogai.


Pirmadienis (krutines raumenys, dvigalvis žasto raumuo)

Dviratis 10min
Štangos spaudimas horizontaliai (4x8)
Hanteliu spaudimas kampu 3x9
Plešimas (3x9)

Štangos lenkimas stovint (4x8)
„Skoto“ suoliuke su štanga (3x8)
Hantelis nuo kelio (1x max)

Antradienis (dviratis+presas)

Treciadienis (kojos, peciu raumenys)
Dviratis 15min
Pritupimai su štanga (4x10)
Koju spaudimas staklese (3x9)
Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo (3x10)
Blauzda  (3x14)

Štangos kelimas i viršu sedint (iš priekio arba už galvos) (4x8)
Hanteliu kelimas i šalis (3x9)
Hanteliu kelimas i prieki (3x9)

Ketvirtadienis (Dviratis+presas)

Penktadienis (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)

Dviratis 10min
Prisitraukimai (3x max)
Lyno trauka prie kaklo/Prie krutines (4x8)
Lyno trauka prie pilvo (4x8)

Štangos spaudimas siaurai (4x8)
Troso trauka stovint (3x9)
Lygiagretes paemus siaurai (1x max)

+ Kiekviena ryta lengvas krosiukas


Mityba

Trys kiausiniai su pora tryniu + riekele duonos
Zuvyte + Ryziai,makaronai + darzoves \ Vistiena + ryziai + darzoves
Treniruote
Vistiena + ryziai + darzoves + sauja riesutu \ Zuvyte + Ryziai,makaronai + darzoves
Liesos varskes pakelis

ka manot apie tokia programa? esu pradedantysis. ugis 181cm svoris 85kg, noriu numesti riebaliuka. dar po kiekvienos trenoruotes minu dvirati apie 30min. patarkit jei kas blogai

pirmadienis.krutine-bicas
krutine
stangos spaudimas 3x10
stangos spaudimas kampu 3x8
praplesimas 3x8

bicas
stangos lenkimas stovint 3x10
  kreivos stangos lenkimas sedint, kampu 3x10

atsilenkimai 3xmax
koju kelimas 3xmax


treciadinis.peciai-tricas
peciai
stangos kelimas i virsu sedint(uz galvos) 3x10   
hanteliu kelimas i sonus (treniruoklyje) 3x10
hanteliu kelimas i prieki stovint 2x10

tricas
stangos spaudimas siaurai paemus 3x10
troso trauka stovint 3x10

atsilenkimai 3xmax
koju kelimas 3xmax

penktadienis.kojos-nugara
kojos
koju tiesimas treniruoklyje 3x10
koju lenkimas staklese gulint ant pilvo 3x10
blauzda staklese 3x14

nugara   
vertikali trauka 3x10
horizontali trauka 3x10


atsilenkimai 3xmax
koju kelimas 3xmax

Sveiki, zodziu noriu numesti biski svorio. taigi nutariau pradeti sportuoti, norejau pasiklausti ar mityba bent panasi i tokia kokia turetu buti?
1. keli kiausiniai su vienu tryniu
2. liesa varske + bananas
3. vistienos krutineles kepsnys + ryziai + darzoves (virtos vistienos negaliu valgyt, jei kepsnys netinka pasiulykit ka kita)
TRENIRUOTE
4. tunas
5. liesa varske + bananas
ugis 180cm, svoris 87.
sportuoju 3 kartus per savaite. pries kiekviena treniruote kardio.

Sveiki, zodziu noriu numesti biski svorio. taigi nutariau pradeti sportuoti, norejau pasiklausti ar mityba bent panasi i tokia kokia turetu buti?
1. keli kiausiniai su vienu tryniu
2. liesa varske + bananas
3. vistienos krutineles kepsnys + ryziai + darzoves (virtos vistienos negaliu valgyt, jei kepsnys netinka pasiulykit ka kita)
TRENIRUOTE
4. tunas
5. liesa varske + bananas
ugis 180cm, svoris 87.
sportuoju 3 kartus per savaite. pries kiekviena treniruote kardio.