Kulturizmas.net diskusijų forumas

piiifiii · Treniruotės

Kaip gali buti ryte deginamos kalorijos kai ju tu dar negavai ?

piiifiii · Treniruotės

Krc ryte nebegsiu nes nesuprantu ar gerai ar ne big_smile

piiifiii · Treniruotės

Dzinas rašė:
piiifiii rašė:
Nesuprantu vieno dalyko.. Riebalas metamas sportuojant nepavalgius ?
Iskart pavyzdy parasysiu:

sportsmenas nr1
vakare pavalges 3-4 valgius eina begiot, begiodamas sudegina 500kcal, Jis valgydmas i save susidejo 1500kcal, todel is 1500kcal-500kcal=1000kcal - ISVADA: per diena jis surinko maziau kcal nei reikia todel jam svoris krenta.

sportsmenas nr2
ryte, nevalges eina begiot, begiodamas sudegina kalorijas ? wtf ? Is ko jis kalorijas degina ? <-- RIEBALA DEGINA

Galbut suprasit ka turejau omeny

O tai pirmam variante gal nedeginamas riebalas ?

piiifiii · Treniruotės

Nesuprantu vieno dalyko.. Riebalas metamas sportuojant nepavalgius ?
Iskart pavyzdy parasysiu:

sportsmenas nr1
vakare pavalges 3-4 valgius eina begiot, begiodamas sudegina 500kcal, Jis valgydmas i save susidejo 1500kcal, todel is 1500kcal-500kcal=1000kcal - ISVADA: per diena jis surinko maziau kcal nei reikia todel jam svoris krenta.

sportsmenas nr2
ryte, nevalges eina begiot, begiodamas sudegina kalorijas ? wtf ? Is ko jis kalorijas degina ?

Galbut suprasit ka turejau omeny

piiifiii · Treniruotės

ar uztenka 1pratimo per treniruote presui. 5-10 seriju, su svoriu, 10-25pakartojimu.
treniruote 4k/sav

piiifiii · Treniruotės

sveiki, auginu mase as.. Vasara pradesiu jegai sportuot. Pirmas klausimas kuris man iskilo: Ar sportuojant jegai reikia mityba reguliuot ? Ir jeigai kaip ir masei visus tokius pacius pratimus daryt ? Pvz: bicui pakeiti pakartojimu, seriju skc.. Tipo dides svoriai su hant ?

piiifiii · Treniruotės

Ciujunelabai rašė:
piiifiii rašė:
duokit kokia nuoroda kur galeciau pamatyt ryskinimosi treniruote 3D
Dar per 10 temu ta pacia nesamone parasyk,tada TIKRAI gausi atsakyma.
Tam,kad neterstum visu temu,prasom,ryskinimo (cia pagal tave kardio programos vadinas ryskinimo programos) programa:

turejau omeny saleje programa, Svoriu kilnot smile

piiifiii · Treniruotės

Ciujunelabai rašė:
piiifiii rašė:
Menceris rašė:

Begiok po koki 20-40min i diena 2 kartus pvz ryte paskui vakare plius jei eisi i sale greiciau lajus degs. Idealu butu begimas koki 20-30min ir iskarto sale irgi koki 20-30min.
O kiek dienu per sav begiot ? Jei eiciau salen 3k sav. Begiociau 1k dienoj
Rob Riches vienam savo klipe sake: kardio turi trukt neilgiau nei 1h ir nedaugiau nei 3 kartus per savaite.
o jis,manau,visa tai zino nepalyginimai geriau nei betkuris is cia forume sedinciu.

Gal kas zinot 3d ryskinimosi programa ? As nerandu niekur.

piiifiii · Treniruotės

duokit kokia nuoroda kur galeciau pamatyt ryskinimosi treniruote 3D

piiifiii · Mityba ir dietos

Ciujunelabai rašė:
edaxxx3 rašė:
Ciujunelabai rašė:

ilgainis sudegins maziau kaloriju,nes kunas pripranta prie kruvio.
pvz pabegioji 1h,sudegini grubiai 400kcal,bet po 4-5sav per ta pati laika,ta pati tempa,sudeginsi gal 100 ar net maziau kcal.
todel geriausia,kad 1h kardio butu pvz: 20min begimas,20min dviratis,20min elipses.
hm na da tiek laiko nebegioju ;] blogai kad dviracio neturiu, o kas tas elipses??
Elipsinis treniruoklis.
http://www.healthstylesexercise.com/cat … ptical.jpg
Labai fainas daiktas.

O kiek proc turi sudaryt angl., balt., riebal., mityboje metant svori ?

piiifiii · Treniruotės

Menceris rašė:
piiifiii rašė:
kiek pilnai uztektu per sav. kartu begti (begu apie 40-60min) ir eiti i sale ? METANT SVORI
Begiok po koki 20-40min i diena 2 kartus pvz ryte paskui vakare plius jei eisi i sale greiciau lajus degs. Idealu butu begimas koki 20-30min ir iskarto sale irgi koki 20-30min.

O kiek dienu per sav begiot ? Jei eiciau salen 3k sav. Begiociau 1k dienoj

piiifiii · Treniruotės

kiek pilnai uztektu per sav. kartu begti (begu apie 40-60min) ir eiti i sale ? METANT SVORI

piiifiii · Mityba ir dietos

kiek pilnai uztektu per sav. kartu begti (begu apie 40-60min) ir eiti i sale ? METANT SVORI

piiifiii · Maisto papildai

ratai

piiifiii · Mityba ir dietos

gytonilas rašė:
Visą dieną koregavau mitybą. Ką manot ? (mityba svorio metimui, raumenų ryškinimui )

1 valgis - /košė 200g

2 valgis - /150g vištienos/kiaulienos

3 Valgis - Pakelis liesos varšškės su vaisiais arba jogurtu (prieš treniruote)

4 valgis - /mėsa/žuvis 150g + 200g ryžių/grikių/daržovės(po treniruotes)

5.valgis /liesa varškė

80g graikinių riešutų + 1 obuolys
KCAL: ~2200

Nors ir as nedaug nusimanau apie mityba, bet kiek zinau kad pries treniruote reikia daugiau angliavandeniu, po treniruotes baltymu. Keisk 3 su 4

piiifiii · Apie viską

as kad pasidaryciau kaip spartos vyras.

piiifiii · Apie viską

piiifiii · Mityba ir dietos

Jei sportuoji, kad ir į salę. Jei eini 3 kartus - eik 4 kartus per savaitę. Sporto dienomis gal būt tiek nenorėsis tų saldumynų, nes pvz po treniruotės lieki motyvuotas siekti rezultatų ir visiškai nėra noro valgyt tuos saldumynus. Bent jau man, o savaitgali žiauriai norisi ir man, nes pamiršti apie sportą, ilsiesi...

piiifiii · Mityba ir dietos

Krc pradejau dietos laikytis, suvartoju tiek kaloriju kiek reikia auginant mase ir per PIRMAS tris dienas +1kg priaugau, cia normalu ? Taip ir turi but ? Kad organizmas gauna maisto daugiau nei anksciau ir turbut laiko skrandi ? Nespeja suvirskint ?

piiifiii · Mityba ir dietos

Ryzius ir grikius su majonezu, avizas su grietine smile

piiifiii · Mityba ir dietos

Kodėl ant pieno pakelio parašyta, kad 100g yra 53Kj/222kcal ?? O kalorijos.lt rašo 53kcal ? hmm

piiifiii · Treniruočių programų kritika

Loading rašė:
kojos labai silpnai.

Užteks pakartojimų skč padidint ?

piiifiii · Treniruočių programų kritika

Pažiūrėkit ir pakomentuokit. Ar ne per didelė apkrova pečiams ?

Pirmadienis (nugaros raumenys, bicepsas)
1. Prisitraukimai prie krūtinės (galima su svoriu) (3x max)
2. Vieno hantelio trauka pasilenkus (3×9)
3. Lyno trauka prie krūtinės (3×9)
4. Nugaros tiesimas (atsilenkimai nugaros apačiai) 3x10
5. Štangos lenkimas stovint (3×9-10)
6. Hantelių kėlimas (stovint arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3×8-10)

Antradienis (pečių raumenys, trapecija)
1. Štangos spaudimas pečiams už galvos arba sėdint spaudimas į viršų su hanteliais (3×9-10)
2. Hantelių arba štangos kėlimas į priekį stovint (3×9)
3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (2×10)
4. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3×9-10)
5. Štangos trauka prie smakro stovint (3×9-10)

Ketvirtadienis (krūtinės raumenys, trigalvis žąsto raumuo)
1. Štangos spaudimas horizontaliai (3×8-10)
2. Spaudimas kampu (arba hantelių spaudimas kampu) (3×8-10)
3. Plėšimas (arba lygiagretės) (3×10)
4. Prancūziškas spaudimas (3×9-10)
5. Troso trauka stovint (3×9)
6. Su vienu hanteliu sėdint už galvos (3×10-12)

Penktadienis (kojų raumenys, dilbis)
1. Kojų spaudimas (3×10)
2. Kojų tiesimas sėdint (3×10)
3. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (4×10)
4. Blauzda staklėse (4×12-14)
5. Štangos lenkimas 3×10-11

piiifiii · Mitybos planų kritika

lolardas rašė:
Geriau judesio didint, o ne kcal mažint

4 treniruotės savaitėj su svoriais ir viena kardio. Ar reikia suvalgyt visas kcal tą dieną kai kardio ? Ir aplamai senokai kankina klausimas ar būtina valgyt visas kcal ne treniruočių dienomis ? Juk kalorijos nedeginamos tom dienom

piiifiii · Mitybos planų kritika

Loading rašė:
ismesk tuos koldunus. su tiek kcal nutuksi.

Ai... Visiškai pamiršau pasakyti, kad kur tie koldūnai - ten valgis mokykloje, tik uždėjau, kad būtų apie 600kcal. Mokykloje dažniausiai kotletai, cepelinai, žemaičių blynai...
O sakai "su tiek kcal nutuksi" - per daug kcal pagal mano duomenis ? hmm

Kulturizmas.net diskusijų forumas

Treniruotės » Svorio metimas / ryškinimasis » 2012-06-01 08:53

Treniruotės » Svorio metimas / ryškinimasis » 2012-05-31 23:38

Treniruotės » Svorio metimas / ryškinimasis » 2012-05-31 07:18

Dzinas rašė:

piiifiii rašė:

Treniruotės » Svorio metimas / ryškinimasis » 2012-05-29 20:20

Treniruotės » Pilvo presas » 2012-04-06 22:07

Treniruotės » Jėgos treniruotės » 2012-04-06 21:03

Treniruotės » Kardio treniruotės, ryškinimas » 2012-04-06 20:58

Ciujunelabai rašė:

piiifiii rašė:

Treniruotės » Svorio metimas / ryškinimasis » 2012-04-06 18:01

Ciujunelabai rašė:

piiifiii rašė:

Menceris rašė:

Treniruotės » Kardio treniruotės, ryškinimas » 2012-04-06 17:57

Mityba ir dietos » Svorio metimas » 2012-04-06 14:31

Ciujunelabai rašė:

edaxxx3 rašė:

Ciujunelabai rašė:

Treniruotės » Svorio metimas / ryškinimasis » 2012-04-06 14:28

Menceris rašė:

piiifiii rašė:

Treniruotės » Svorio metimas / ryškinimasis » 2012-04-05 15:59

Mityba ir dietos » Svorio metimas » 2012-04-05 15:57

Maisto papildai » Papildai i kluba » 2012-04-05 15:53

Mityba ir dietos » Maistas po treniruotės » 2012-03-28 20:11

gytonilas rašė:

Apie viską » del ko jus kacelinates? » 2012-03-06 19:51

Apie viską » Uzvedanti sporto sales muzika » 2012-03-01 19:49

Mityba ir dietos » Saldumynų atsisakymas » 2012-03-01 17:23

Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2012-03-01 17:11

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2012-02-28 19:03

Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2012-02-27 14:28

Treniruočių programų kritika » 4 dienų programa MASEI » 2012-02-25 14:10

Loading rašė:

Treniruočių programų kritika » 4 dienų programa MASEI » 2012-02-25 13:29

Mitybos planų kritika » STARTAS !!! Mityba masei » 2012-02-25 12:08

lolardas rašė:

Mitybos planų kritika » STARTAS !!! Mityba masei » 2012-02-24 22:03

Loading rašė: