Kulturizmas.net diskusijų forumas

Buvo laikomas uždarytas, žiemą netgi temperatūroje žemiau 0

Laba diena.

Dėl nežinomu priežasčių (nebuvau nei kritęs,nei susimušęs) pradėjo skaudėti ties kelio apačia. Skausmas jaučiamas kai paspaudžiu pirštu ar kai pradedu bėgti. Jei kelias dienas ramiai pavaikštau skausmas nejaučiamas. Ypač suaktyvėja skausmas po bėgiojimo. Nežinau kas čia galėtų būti, bandžiau tempi geliai, bet nepadėjo.

pirksiu proteino (kol kas galvoju apie GOLD'a) ir kreatino (gera ir veiksminga). pasiulyma i  PM

Labas vakaras.

Man 24 m. Turiu pora klausimu:

1. Man nustatytas sirdes uzesys nuo gymimo, bet niekad kazkaip problemu jokiu nebuvo. Ar spotuojant su svoriais reiketu atkreipti i kazka demesi?
Taip pat zaidziu futbola 1-2 kartus per sav.

2. Mano abeju koju ciurnos buvo patemptos po kokius 5 katus. Gal reiketu naudoti kokius itvarus sportuojant (futbola), kad koja laikytusi stabiliau? Kokius patariant naudot? o gal galima sustiprinti raiscius pratimais? dazniausiai pasitempiu per varzybas, treniruociu ir lengvo pasipardymo metu viskas tvarkoj

Is anksto dekoju uz atsakymus

Ar galima auginant mase i raciona itraukt virtas bulves? Ar reiketu  ju vengti?

Riebalai: riešutai, sėmenų aliejus, omega-3.

Kiek reiketu vartoti semenu aliejaus per diena?

Na ka pasidalinsiu mintimis apie pirma diena

Pusryciai - tikejausi, kad bus usnkiau iveikti, bet nebuvo taip baisu, gal kazkiek koe i pabaiga pradejo karti darytis kitakart idesiu razinu, kad kazkokio saldumo butu. Kas del kiausiniu tai neiprasta buvo juos valgyti be nieko, visad iprates su majonezu gal kokiu nors alternatyvu yra???

Priespieciai - sitas etapas buvo sunkiausias:) perlines koses neiveikiau, daug jos gaunasi isvirus, bandysiu ja keist grikiais/ryziais, bent jau man jie zymiai skanesni

Pietus - pietus iveikiau gan nesunkiai, manyciau, kad net mazai kazkiek buvo, bandysiu gal kazkiek keist su priespieciais

Priesvakariene - turbut del to, kad pietum buvo siek tiek per mazai,tai irgi be problemu suvagliau cia man net mesos norejosi )

Vakariene - Vakariene taip pat be dideliu sunkumu ivekta, norisi net dar kazko suvalgyt

Siaip keistas toks jausmas, skrandis atrodo kaip jau ir pilnas, bet dar norisi kazka suvalgyt, kazkoks nesotumo jausmas atsiranda. galper mazos porcijos? tiesiog pries buvau iprates mesa valgyti ryte/ per pietus/ vakarienei ir siaip kada tik uzsimanau, gal del to toks jausmas dabar atsiranda )
Nezinau, gal reiketu kazka pakeist?

mintis buvo tokia kad pirmos dienos puseje daugiau angliu, o paskui ju maziau.
kas del baltymo tai nzn, mano svoris labai greit pasikeicia (bent jau dabar taip yra) viena diena galiu 75 svert, po 3-4 dienu jau 78. dabar iseina ~2,8 g baltymo

Sveiki.
Taigi nusprendziau siek tiek "uzsiauginti mases". Man 24m, ugis 180cm, svoris apie 78 kg. Pagal skaiciuokle gavosi man 3200 kcal i diena is kuriu angliai 470g, baltymai 165, riebalai 75g. Stai koki mitybos plana susidariau

1. 7:30-8:00 pusryciai


Kas del kruopu, tai juos bus keiciamos i 5 grudu dribsniai, kukuruzu dribsniais ir pan.

2. ~11:00 priespieciai


Perlines kruopas keis grikiai, kartais bulves, kitos koses. Beje, vistiena cia bus virta (tiesiog ten nebuvo tokios pasirinkt. Kokioje daugiau baltymu lieka, virtoje, troskintoje ar keptoje?)

12:00-13:00 Treniruote

pries pat treniruote arba: obuolys/apelsinas/greipfrutas/bananas

3. 13:30-14:00 Pietus


+salotos, darzoves. Razinos desertui Vistiena bus keiciama kita paukstiena, jautiena, zuvimi kartais kiauliena.

4. 16:30-17:00 Priesvakarine


Riesutai, aisku, nevisada sitie, vaisiai taip pat. Nzn ko cia dar truksta??

5. Vakariene


Neesu visai tikras ar cia tinka makaronai?  gal kas tiktu labiau tokiu metu?

6. 22:00-22:30


Viso: kcal ~3300; angliai ~447g; baltymai ~220g; riebalai ~ 93g

Laukiu Jusu nuomoniu? Ko truksta, ko per daug? Beje kokius vitaminus dar reiketu gerti? Zuvies taukai kiek zinau butini, kas dar?

Sveiki. Noreciau isgirsti Jusu nuomone.
Noretusi tureti atletiskesni kuna, ryskesnius raumenis. Kol kas sportuoju pagal standartine, klubuose duodama programa. Treniruotes pradedamos iki 12val. (nuo 10 iki 12).

Man 24m. Ugis 180cm. Svoris 78kg. Raumenu daug neturiu, bet ir nepasakyciau, jog riebalu yra kilo tokie klausimai:

1.  kaip reiketu iskart daryti, deginti nereikalingus riebalus, o po to auginti raumenis, ar auginant raumenis, treniruociu metu salint tai kas nereikalinga?
2. Kokia mityba turetu buti iki treniruotes ir po jos? t.y. koki kieki baltymu, agliavandeniu reiketu suvalgyti pries i po?

P.S. karta i savaite dar pazaidziu futbola, ar auginant raumenys reiketu i taip kazkaip atsizvelgt?

Aciu is anskto uz Jusu atsakymus