El. parduotuvėPuslapiai: 1
- powerlifting
- Replies: 1712
Treniruotės » Full-body (viso kūno) programos » 2007-11-03 22:54
Nekas nesportuoja 1 wal ~ priklauso 2wal , 30+ jei nori tada normalei apkrauni raumenis o ne maisa padarai i wiena wiska krutine bicas kojos tricas trapecija nugra peciai apsurdas
- powerlifting
- Replies: 1
Užrakintos temos » Ivertinkit programa !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! » 2007-11-03 22:50
Pr. (Krūtine bicas)
1. Štangos spaudimas iki max x4 po to serijos 4x8 (S)
2. Štangos spaudimas kampu 4x8 (S)
3. plėšimas 4x8 (S)
4. plėšimas kampu 4x4 (S)
5. pec decas 4x10 (S)
6. staklės krūtinej 4x15 (1kar. I sav ) (S)
7. (bicas) 4x8 št. lenkimas stovint (L)
8. 4x7x7x7 21 št.lenkimas ( 3sav 1 kart .) (L)
9. Št.Lenkimas (Lari Škotas su stanga ) 4x8 (L)
An. ( Kojos , Presas, blauzda, dilbis)
1. Pritūpimai 4x8 (S)
2. kojų spaudimas 4x10 (S)
3. kojų tiesimas sėdint 4x10 (S)
4. kojų lenkimas gulint 4x10 (S)
5. kojų lenkimas sėdint (stovint) 4x15 (L)
6. atsilenkimai staklėse 4x15 (L)
7. Št.lekimas (dilbis ) (št. Tiesimas)
Tr. ( peciau , Tricas , trapecija)
1. Št.spaudimas pečiams už galvos 4x8
2. Št. Trauka prie smakro 4x8
3. trapecija Gūzciojimai su štanga (staklese ) 4x8
4. Hantelių kelimas į šalis 2x8
5. Hantelių kelimas sedint į šalis 2x8
6. Hanteliu kelimas į priekį 2x8
7. Št.spaudimas siaurai
8. prancūziškas spaudimas sėdint 4x8
9. prancūziškas spaudimas 4x8
10. staklės tricepsui 4x8
11. tricepsas sedint viena ranka 4x8
Kt. (nugara , presas)
1. Trauka 4x1iki max ; serjos 4x8
2. labas rytas 4x8
3. Lyno trauka prie krūtinės 4x8
4. Lyno trauka prie kaklo 4x8
5. Lyno trauka prie pilvo 4x8
6. Spardai (delta) 4x8
Puslapiai: 1