El. parduotuvė- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-05-30 22:35
Senai bepildziau loga visgi atsilo orai,profke,teises,kiemas
pasilenkimai nugaros apaciai 4x10
hant spaudimas 2x8 24 1x8 1x10 26
mostai pasilenkus 4x12
trauka bloko pr pilvo 4x8 9blokai
bicas su gant 1 ranka scoto suole 10kg
presas apacia 4x15
vis dar uzejna ,kad skaudet blauzda is oro pradeda ,tai kokias 2 saw leisiu pailseti,gal praejs o gal ir ne
- pspslimas
- Replies: 25146
Užrakintos temos » Blevyzgos » 2011-05-25 14:05
ziurekit ir mokykites kaip reikias sportuoti
http://www.alfa.lt/straipsnis/11432660/ … 5-25_07-00
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-04-28 17:12
vis su sveikata problemos tai mityba kartais nekokia buna,svorio augimo ar padidejusiu svoriu nesitikiu,greiciau jau sumazejo per pastaruosus menesius
antradienis
pasilenkimai nugarai +10kg 4x8
hant spaud 4x8 24kg
mostai galinei deltai 4x12
trauka bloko 4x8 9blokai
bicas stanga 4x8 25kg
treciad - jegu nebuvo,turbut kad angliu nevalgiau pries trenke
pritupimai 4x8 60
spaudimas st kampu 3x8 48 1x7 58kg
mostai hantel i prieki 1x10 10kg 3x8 9kg
tricas su gantel 2x8 9 2x8 9kg
blauzda sedint 4x12 35kg
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-04-04 16:02
papai sp 2x8 63.5 1x6 1x5 65kg
st spaudimas kampu 1x8 63 2.x8 60 1x7 60
hant spaud 4x8 20kg.silpnai snd
plesimas 3x8 12kg 1x12 10kg
bicas su stanga 4x8 25kg
bicas hummer 4x8 9kg
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-04-01 15:21
pries trenke nepavyko pavalgyti,tai teko 5h but nevalgius,cia pirma karta cj taip ziauriai gavos
\
1nugaros prat praleidau
pull ups 2x7 1x6
trauka bloko pr pilvo atsisedus 2x10 2x8 9blokai
hant trauka 1 ranka pasilenkus 4x8 19kg
tric stanga spaud 2x8 50kg 2x7 53kg
tric hant su 1 ranka 2x8 1x6 1x7 9kg
prancuziskas 4x8 25kg
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-03-28 16:50
st spaud 1x8 60.5 1x8 1x7 63 1x5 65
st kampu 2x8 50 1x8 1x7 52.5
hant spaud 8x 22kg 6x 24kg x4 26kg x10 20kg
plesimas 4x8 12kg
bicas su stanga 4x8 25kg
bicas hummer 2x8 8kg 2x8 9kg
- pspslimas
- Replies: 1370
Apie viską » Masinos pirkimas » 2011-03-27 19:32
jau geriau kokia bulka pasimt,cinkuotas kebulast,nei rudesys civik,nej traukos,nei ekonomikos,spek tik rudys tvarkyt kiekviena sezona
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-03-27 17:03
va biski pakeiciau
nera tik cia antro valgio yrasyto,tai visdelto rinktis valgykla -snicelis -baltymai,ar visdelto maximoj angliu uzvvalgyt pries trenke?
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-03-27 16:23
Jau dariau programa 6 ar 7savaites tai biski reikia pakaitalioti pratimus-
st spaudimas/st spaudimas siauresniu paemimu,
hant spaudimas kampu/st spaudimas kampu
hant spaud horizont/ ciuju palikti
plesimas/verta keist i puloveri?
bicas stovint su ez stanga/gal keisti i bica stovint su normalia stanga?
bicas hummer/paliksiu nes tedarau pora savaiciu ciuju
Dar reikia patarimu del mitybo,ejnu per ilgaja pertrauka i parduotuve, ir po pam iskart i trenkes,ka galima is vertingu angliu nusipirkti uz 5lt? ar geriau ejti i valgykla ir valgyt 2 mazokus snicelius su bulviu kose? nes angliu mazai renku ,va yra foto,aisku delko neaugo svoris paskutinais menesiais
bandau mityba susidet,s bet ciudas gaunas,mazai angliu ir viso kito,ka patartumet,galeciau dar i diena litra pieno isgert,ryte maistas sunkiai lenda o po pietu viskas normalna-
8:20 4 kiausiniu kiausineine,50gr ryziu
11:40 valgykla/parduotuve- ka patartumet?
14:00trefke
15:20 vista 150gr,bananas, 50gr ryziu/grikiu
18;30 vist 150gr, 50gr ryziu,grikiu
20:30- gal koki ryziu 100gramu sukirsti?
22:00 varske
23miegas
dar reikia gauti 2000kcal ,kad augtu svoris ir dafiga angliu.Iskokio maisto man ju surinkti jej sveriu 80 tai daugint is 3 ar 4? 
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-03-25 21:13
pull ups 3x6
bloko trauka pr papu 1x10 10bloku 2x8 1x10 11bloku
st trauka pr pivlo 1x40 3x45
hant trauka 4x8 18kg
tric st spaud 2x8 48 1x7 1x6 53kg
prancuzas tricui 1x8 25 1x6 30 2x7 27.5
tricas su gant abiem rankom 1x7 19 2x8 18 1x7 18
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-03-24 20:35
Legpress 3x8 1x10 115kg blynu
pritupimai 1x8 2x7 60kg
blauzda gulint 1x8 3x10
blauzda sedint 4x12 25kg blynu
peciai smite 4x8 35kg blynu
hant spaudimas 2x10 2x8 16kg
mostai horizontaliam suoliuke 4x10 4kg
mostai stovint 4x8 7kg
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-03-21 19:16
Ziauri diena buvo antra saw is eiles svoriai vis mazejo,pats kaltas buvau delto.
st spaudimas siauresniu paeimu nei visad 60.5 1x8 63 1x7 1x5 normaliu paeimumu 65.5 1x5
st spaud kampu 1x8 48 1x8 50.5 2x7 50.5
gant spaud 2x8 2x7 20kg
plesimas 3x8 1x9 11kg
bicas 1x8 25kg, 3x8 22.5kg musikuojant ir uzsimetant 
bicas humer 4x8 vel pramakalavau , disovai zodziu siandien ziauriai 
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-03-17 18:29
Nu po baliu gryztu i sena rezima
pritupimai 4x60
legpress 4x8 115kg blynu
blauzda stovint 4x10 12bloku
blauzda sedint 4x12 30kg
spaudimas smite 55kg su smito stanga.
spaud peciam 2x8 16 1x7 1x6 17
mostai pasilenkus 4x8
mostai stovint 4x8
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-03-09 18:41
pritupimai 3x8 60kg
legpress 4x8 110kg blynu
blauzda gulint 4x19 8blokai
blauzda stovint 4x10 12bloku
spaudimas smite 1x8 50kg 3x8 55kg (smito stanga 20kg)
spaudimas peciam 2x8 16 2x8 17kg
mostai pasilenkus 4x8 5kg
mostai stovint 4x8 7kg
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-03-08 13:08
Vel bleha pasirgulioji ir iskart apetitas dingsta porai dienu...
st spaud 2x8 1x7 60kg 1x4 65kg
hant kampu 4x8 19kg
hant spaud 3x8 22kg
plesimas 3x8 1x10 11kg
bicas su ez stanga 4x8 25kg
hummer sedint 4x8 9kg
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-03-02 15:19
pritupimai 4x8 60kg
legpress 3x8 1x10 100blynu
blauzda sedint 4x8 6blokai whoops
blauzda stovint 4x10 11bloku
spaudimes smite 1x8 40 3x8 50
gant spaudimas peciam 4x8 16kg
mostai pasilenkus 4x8 4kg?
mostai stovint 4x8 6kg
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-03-01 15:58
papai sp 1x8 60 1x8 1x7 63.5 1x5 65 
pert po 90sek
papai kampu gantleliais 2x819 2x8 20
papai spaudimas ganteliu 2x8 1x7 22kg
plesimas 4x8
bicas su ez stanga 2x8 25 1x7 1x5 27.5 60sek pert
bicas hummer 1x8 10kg 3x8 9kg
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-02-25 16:37
pull ups 2x6 1x5
trauka bloko pr papu 1x8 10,3x8 11bloku
stangos trauka pasilenkus 1x40 3x45kg
trauka gantelio 4x8 18kg
tric st spaud 2x8 48 2x7 53kg
tricas 2x8 25kg 1x8 1x7 30kg
tricas gant kelimas uz galvos abiem rankom 19kg 3x8 1x9
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-02-23 17:13
da bliot po tu koju nieko daryt nesinori
patupimai 3x8 55 1x8 60
legpress 4x8 100kg blynu
blauzda gulint 1x7 7bloks 2x8 8bloks
blauzda stovint 3x8 1x 12 11bloks
spaudimas peciam 2x8 15 2x10 16
mostai pasilenkus 4x8 4kg
mostai stovint 4x8 7kg
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-02-21 16:24
papu spaudimas 1x8 57.5 2x8 62.6 1x7 65kg
papu spaudimas kampu 4x8
papu spaud su gantels 1x8 20 3x8 22kg
pamirsau plesima omfg db atsiminiau 
bleet
bicas su ez stanga 4x8 25kg
bicas sedint kampu su gantel 1x8 1x7 10kg 2x7 9kg
aj jo,yra gal kam papu speneliai pabrinke nuo 14metu mazdaug taip,tai jau 4 metai,,slyksciai atrodo speniai,pas visu normalus pas mane kaip storo kokie 
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-02-18 16:06
Teko praleisti treciadienio koju+peciu trenke del armino koncerto ka jau padarysi
prisitraukimai 1x6 2x5 lol
trauka bloko pr papu 1x8 10bloku 3x8 11bloku
st trauka pasilenkus 3x 40kg 1x10 45kg
trauka hant pasilenkus 1 ranka 4x8 17kg
tricas st spaudimas 2x8 47.5kg 1x7 52.5kg 1x6 52.5kg
tricas prancuziskas 3x8 25kg 1x10 27.5
tricas gant uz galvos 3x8 19kg 1x8 20kg
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-02-14 14:51
papai+bicas
st spaudimas 1x8 55.5kg 2x8 60.5kg 1x6 63kg lol
hant spaudimas kampu 1x8 17 1x8 18 2x8 19
hant spaud 1x8 2x7 1x6 22kg
plesimas 4x8 10kg
bicas su ez stanga 4x8 25kg liuks
1x8 1x7 25kg ,1x8 1x11 22.5kg
trukme 60min
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-02-11 15:04
prisitraukimai 2x6 1x5
trauka bloko pr pilvo 1x8 10 3x8 11plytu
trauka stangos pasilenkus pr pilvo 3x8 40 1x8 45kg
hant trauka pasikelnkus 4x8 17kg
tric st spaudimas 2x45 2x50 kg
pranuziskas su ez stanga 4x8 25kg
tricas su hanteliu abejomis rankomis 1x8 17kg 1x8 20kg 2x8 18kg
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-02-10 18:07
Buvo menesio pertrauka ir pries tai buvo blauzdos trauma dar menesi koju nedariau.Dabar i savaite bandysiu didint svori po 5kg,Nes vakar tai neteko triesti, taip kaip pirma savaite kojas pradejus su 50kg ;D
- pspslimas
- Replies: 162
Asmeniniai treniruočių žurnalai » "kacialinames ir uzsikacelinam vasarai" logas » 2011-02-10 16:37
kojos peciai
pritupimai 1x50 3x55
legpresas 4x8 100kg blynu
blauzda gulint 1x7 3x8 plytos
blauzda stovint 4x8 11plytu
gant spaud peciam 4x8 15kg
mostai pasilenkus 4x8 4kg
mostai stovint 4x8 7kg