Kulturizmas.net diskusijų forumas

Reik man lbj svorio😊

Ar padalint i dvi lygias?

Tai gausis kose - 500 kcal
Riesutai - 250 kcal
Pietus 1 - apie 800
Vel kose -500
Triesa
Po triesos bqnanas 100 kcal
Po triesos pietus 1 400-500 kcal
Vakariene varske su bananu 300kcal
Viso: 3000 kcal kaip manai augsiu ?😂

O tada priespieciam ka valgyti? Jei varske vakare?

Ugis 180 svoris 60  kiek mazdaug kcal tureviau gaut u diena ir netren dienom?😂

fitnesas rašė:

Taigi tau parase vistiena/kalakutiena, zuvis. Ar neskaitai net ka raso kiti

O tarkim ne mesa vakarienei kazkuom pakeist retkarciwis pvz kiausiniai ar varskes ar dar kazko?😊

O kiauliena vakarienei galiu valgyt?

Submission rašė:

rokasakor rašė:

kcal gaunas is viso jei ta diena vistiena vakarienei tai: 2556
angliavand :357 g
baltymai: 187 g
riebalai: 43 g
kokia mesa galeciau pakeist pietums pvz? kiauliena, jautiena, kalakutiena, ??

Kelk riebalus, o mėsą valgyk įvairią, dabar toks pasirinkimas, kad kiekvieną savaitės dieną gali valgyti vis kitą mėsą..

kokius produktus riebalu kelt sveikiausia?
ir vakarienei kokia mesa galiu valgyti kad nepakenktu taip? as zalias esu , nenustebk

BloodyZero rašė:

Zymiai per daug baltymo, ryskiai mazokai riebalo.

Galetum.padet pakoreguot?😐

Svoris :60 , ugis: 178 aktyvumas 3 dienos i sav gym ir 2 kuno kulturos aktyvus savaitgalis

Pusryciai - avizine kose su medum -500 kcal 7:30
Priespieciai - puse pakelio varskes su bananu -  200 10h
Pietus 12:10 250 g vistienos krutineles + darzoves + 100g ryziu
15 h pietus 2 sriuba su rieke duonos -400kcal
16:15 pries treniruot puse pakelio varskes ir bananas -   200kcal
Treniruote 17:30
Po treniruotes bananas - 100 kcal
Vakariene - 250 g krutineles + darzoves arba 5 kiausiniu (1 trynys) kiausiniene su duona arba varskes pakelis su 2 bananais
Tas pats valgis ir netreniruociu dienom gal kas pasiulys ka dadet ka taisyt?

Wiliukazz rašė:

te tau nemokamai

1
    6 kiaušiniai (2 tryniai)
120 g makaronų
Vaisius pasirinktinai
1,5 šaukšto linų sėmenų aliejaus
2
    Pakelis liesos varškės (200 g)
Bananas
50 g graikinių riešutų
3
    120 g ryžių
150 g vištienos file arba skardinė tuno
Daržovės
4
    Treniruotė
5
    Iškart po treniruotės
Pora bananų arba 40-60 g dekstrozės/maltodekstrino
30 g baltymų turintis pieno išrūgų kokteilis
6
    Skardinė tuno savo sultyse (smulkintas nerekomenduojamas) arba 150 g vištienos file
100 g ryžių
1 g žuvų taukų
Suma
    160 g baltymų
350 g angliavandenių
70 g riebalų
2600 kcal

O netreniruotes dienom? 😂 ir dar man labai nepatogus sitas valgiarastis nes 3 patiekalas man gaunas 12 h o pamokos iki 15  triesa 17 arba 18

Ugis : 178 , svoris : 60 , tikslas: mases auginimas

Pusryciai : 1 variantas - 5 kiausiniai ( 2 tryniai) + 50 g ryziu (sverti nevirtus) + kava ar arbata + vitaminai
2 variantas - 100 g tuno + rieke duonos , kokia nors darzove + kava ar arbata
3 variantas Dribsniu kose su sauksteliu uogienes ar medaus + kava ar arbata

Priespieciai
obuolys arba bananas
arba
Liesos varskes pakelis

Pietus
200-300 g vistienos/jautienos/kalakutienos + darzoves + 50 g ryziu
Jei yra noras alima suvalgyti ir sriubos

Pries treniruote
Apelsinas arba bananas

Vakariene
1 variantas 250-300 g zuvies arba krutineles +200-250 g darzoviu (tik ne bulviu) = nedidele riekele juodos duonos + arbata
2 variantas Liesos varskes su bananu
3 variantas 300 g kreveciu +darzoves
4 variantas Kiausiniene is 5 kiausiniu ir 1 trynio su darzovem ir puse riekeles duonos

jazzmatazz rašė:

Rokai

kaip isivaizduoji ta sportavima per ziema? As dabar papasakosiu trumpa istorija apie tave, o tu perskaites pasakyk procentaliai kiek as pataikiau o kiek ne. As dar pries rasant zinau kad busiu teisus. Pradedam?
Esi nedidelis ir labai kudas, kaulai lenda taip stipriai jog turi nesioti preskartonio pluosta prisiklijaves ant pilvo kad sonkauliai nedraskytu striukes. Taigi tau menesis po menesio atsibodo toks vaizdas. O kai kudas ir jaunas, tai nei pasportuosi protingai nei chebra i tave rimtai ziuri, nei gatveje kazko isgasdinsi, o ir panos i tave rimtai neziuri, nes pirma ju mintis tave pamacius buna :"ka su tokiu veiksiu jei uzpuls? Ka as jy b##t ginsiu dar". Taigi ziuredamas sena gera Peter Andre klipa uzsimaniai kad noretusi kazko panasaus. O kas ta gali duoti? Teisingai - kačelke. Ir istikruju ji tau suteikia proga pataisyti konclagerio sudejima. Bet tada susiduri su kita problema - ziema! Teisingai kolega pasake - kam sportuoti kai jau zinai jog uz trieju menesiu bus baigta. Tu nori sportuoti todel, kad galetum vasara nusimesti marskinius ilgom rankovem ir idegti ta balta broilerio oda. Raumenukai atsiras, o kai kudas tai ir kvadratukai ant pilvo bus....ir jei nebusi toks perkliopes kaip dabar, tai ir panos ims ziureti. Bet per tiek laiko tu nieko nepadarysi. Prisiskaitai apie stebuklinga proteino pagalba, apie kreatino monohidrata kuris tiek skysciu i taves isgers kad liks vieni muskulai ir galvoji jog per pora menesiu tapsi kaip tas d#bilas kuris sportuoja jau pora metu. Ka tu per ziema padarysi? Priprasi prie hanteliu svorio, isgeri du kg proteino braskiu skonio ir galbut viena savaite valgysi varske, vistienos krutinele ir grikius. Kad turetum ka ryskinti visu pirma ir paesti reikia kokybiskai (vistiena, jautiena, zveriena ir tt.... - o tai kainuoja) Aisku, gal tavo tevai ar tu pats prie babkiu tai tada bedos nebus su maistu. Toliau eina disciplinuota dienotvarke kai turesi laikytis visko kas tau pasakyta. Bet man atrodo, kad zinodamas kada pradedi ir kada baigsi - rodo jog viskas nera rimta. Gruodis klastingas menuo, visas tas sventinis laikotarpis, balta misraine, cepelinai su grybais, silke ir taurieji gerimai...o kur dar katilas sliziuku.
Bet visa tai pasakes linkiu tau kai pradesi negalvoti apie tai kiek liko sportuoti bet ziurek kiek jau kelio nuejai. Ir galbut tai virs i hobi, taps aistra ir gyvenimo stimulu. Buk drūtas.

As jau sportuoju ilgai tiesiog ziemos sezonas, futbolo lauke nepazaisi ,todel noriupalaikyt forma, mases priaugt ir isryskint mityba derinu , nebevalgau jokiu cipsu ir t.t kebabu ir kitokiu nesamoniu , kaloriju norma bandau laikyti 2650 - 2700