Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ar tinkama programa?
Tikslas: Masei ir jegai.
Treniruociu stazas ~3 metai.


I

1.    Nugara – prisitraukimai 4x12,10,8,6
2.    Nugara – horizontalaus bloko trauka y pilva 3x12,10,8
3.    Nugara – vertikalaus bloko trauka delnais y save 3x12,10,10
4.    Nugara – stangos trauka pasilenkus 3x12,10,8
5.    Bicepsas – su stanga stovint 4x12,10,8,6
6.    Bicepsas – su hant. Skotto suole 3x10
7.    Bicepsas –  su hant. nuo kelio 3x10
8.    Blauzda – 3x15 \/ /\ || (po viena priejima skirtingom koju padetim)


     II

1.    Krutine – hant. spaudimas kampu 3x12,10,8
2.    Krutine – stangos spaudimas 3x12,10,8,6
3.    Krutine – stangos spaudimas kampu 3x12,10,8
4.    Krutine – Pec deck 3x10
5.    Tricepsas – stangos spaudimas siaurai 4x12,10,8,6
6.    Tricepsas – su hant. uz galvos 3x10
7.    Tricepsas – tren. su pagaliu 3x12


III

1.    Kojos – pritupimai su stanga 4x14,12,10,8
2.    Kojos – stumimas tren. 4x14,12,10,8
3.    Kojos – lenkimas tren. 3x12,10,8
4.    Kojos – M-trauka tiesiom kojom 3x12,10,8
5.    Peciai – Mostai y salis pasilenkus 3x12,10,10
6.    Peciai – stangos trauka iki smakro 3x10
7.    Peciai – Stangos spaudimas 3x12,10,8
8.    Peciai – mostai y salis 3x12,10,8
9.             Trapecija – su stanga 3x14

Bicepsui darau pratimus: su stanga stovint, Skotto suole po viena ranka ir su lynu po viena ranka.
Kuriuos pratimus darant dirba vidine, o kuriuos isorine bicepso dalis?

Per diena suvalgau 5 kiausinius, is ju-2 pilni(su tryniais). Kaip manot, nepakenksiu cholesteroliui, sirdziai, kraujagislems taip valgydamas kas diena?

remo rašė:

Taboo rašė:

Na cia dar ziurint kox ar INJ ar ORAL ir kiek ta BIG MAMA sveria ?

BIG MAMA sveria 55 kg

Nieko sau "Big MAMA"

Grikius be druskos tai tikrai sunku suvalgyt

Taboo rašė:

Kiek saut nori ? Skiedikli turi ?

Dabar nezadu jo saut, tik noriu susizinot kas kaip, tarkim reik 500 IU per viena suvi.

berkis rašė:

bembis rašė:

sweiki, noreciau kad kas parekomenduotu pirma kursa su susta ir deka. sportuoju beveik metus buvo keletas petrauku bet neilgos. man 20m ugis 179 svoris 73.

parduodi susta su deka ir nusiperki kad ir propo so mecka. Propo 100 EOD, meckos uzteks tau 20 mg ED visa tai laikai 6 -8 sav. pirmam kursui bus per akis.. susta + deka ne pirmam kursui

Gali pagryst nuomone?