Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sekmes ... Sporte ir medzioklej

vega rašė:

moteris labai daznai klysta treniruodamos pilvo raumenis ir galvodamos kad jis taip sumazes, is tiesu pilvo presas veikia atliekant bet koki pratima, pradedant kvepavimu baigiant kasdieniu judesiu, norint pakelti ranka ar spaudyti klaviaturs mygtukus veikia pilvo presas.....
as pvz treniruociu metu isviso netreniruoju pilvo preso abbsai savaime islenda, tiesiog reikia deginti bendra kuno riebalinguma ir pilvukas pats isgrazes, nuo to kad tu ji minkysi pilvo preso pratimais gali tik susigadinti.... neteisingai kvepuojant pilvo preso pratimo metu gali ji isstumti i virsu virs traktos ir taip jis bus iti negrazios formos ir issikises i prieki

Teisingai, jugi net po ilgesnes pertraukos isbegus paprasciausia krosiuka prabegti sekancia diena ne kojas o pilva jauti labiausiai (bent jau as) Gaila kad spaudant klaviaturos mygtukus labai jau mazai pilvo raumenys dirba

o-pa-pa rašė:

rudake rašė:

Ingrida H2O rašė:

Na, kas del aerobikos, tai anksciau strapaliodavau.. bet kai pradejau uzsiimineti fitness ir ruostis varzyboms iskilo problemu su kojom, ne taip raumuo issidestes nuo strapsejimu, kaip pas fitnessiste turetu buti.. is kitos puses ziurint tai tavo tiesa per daug intensyvios kardio metu riebalai degs ne taip optimaliai As renkuosi kardio maziausiu pasipriesinimu, kad degtu kalorijos, bet jokiu budu ne tuos pratimus kurie trumpina raumeni, laiptai, begiojimo (del blauzdu), nebent greita ejima, pagrindas dviratukas sporto sales kamputy siaip vel ciuozykloj lankytis pradejau, prisimenu jaunystes - vaikystes, taciau nezinau ar i gera..

po ilgos pertraukos pradejau sportuoti (3 kartus per savaite). Pora menesiu viskas lyg ir normaliai - energijos daug, sveikatos  "per krastus liejasi". O dabar pradejo trukti jegu, raumenys kazkaip keistai pavargsta, traukia meslungis. Nieko nesuprantu.... Kas galetu buti?

del meslungio tai truksta  magnio berods,razinu valgyk....

Jo, kai meslungis traukia reiskia magnio truksta, nuovargis irgi gal buti nuo magnio trukumo arba gelezies truksta tada smegenys nepakankamai aprupinamos deguonimi ir jautiesi pavargus. Jei daug sportuoji ir daug skysciu geri turi butinai papildomai vartoti mineralus nes jie labai lengvai "issiplauna" o dar pavasaris arteja. Mano brangusis biologas tai noriu nenoriu ikala i galva bet kartais pravercia.

o-pa-pa rašė:

silvi rašė:

Ingrida H2O rašė:

angliavandeniu reikia, bet tai priklauso kada treniruote (vakare, diena, ryte), ir kas dar laukia po treniruotes..

O jei treniruojuos ryte bet likusia dienos dali sedimas darbas tai itariu tu angliavandeniu po treniruotes geriau vengti, teisingai? Nors man tai labai sudetinga nes ziauriai megstu vaisius (ypac bananus ir kriauses). Mano tipiskas dienos valgiarastis:

7.00 - mazas indelis vaisinio jogurto arba puse stiklines miusliu su razinom ir pienu
7.15 - 8.05 - treniruote
10.00 - kriause arba bananas
12.00 - virtas kiausinis, salota, pomidoras ir 1/4 paprikos (arba rieke panasios i rugeli duonos vietoj kiausinio)
14.00 - salota, pomidoras ir 1/4 paprikos + obuolys arba kriause
16.00 - indelis jogurto arba puodelis baltos kavos su cukrum
18.00 - nedidele porcija troskintos jautienos su darzovem (be bulviu) arba lekste sriubos
nu ir veliau paprastai kokia morka arba obuoli suvalgau.

Ka tureciau keisti?

o kur zuvis...kur vistiena.....man pobaisiai atrodo tavo valgiarastis.....sorry,nu skurdoka,ir ka taip visa gyvenima?

Neeee, cia tik pavyzdys. 18val kiekviena diena kasnors kito paprastai 2-3 kartus per savaite zuvis 2-3k jautiena 1-2k vistiena (su vistiena stengiuosi atsargiai, perku tik pacia brangiausia nors ir taip negali per daug pasitiketi ka ant pakuociu raso o valgant pigiausia manau daugiau zalos nei naudos - labai jau itartinai greitai plaukai auga ir net menesiniu ciklo sutrikimu pasitaiko kai padaugini Iki 18val siek tiek nuobodziau - kartais varske su jogurtu, kartais kefyras su selenom.

Siek tiek daugiau valgau savaitgaliais nes daugiau judejimo taigi ir apetitas didesnis, proto ribose aisku. Tada ir ryziu su zuvim norisi, ir grikiu su mesa riboju tik bulves ir duona nu ir aisku saldumynus. Nelabai zinau kaip paskaiciuoti reikalinga kaloriju kieki, bet manau kad neturetu buti per daug kiek suvartoju. Mano ugis - 154cm  ir per diena sedziu mazdaug 10val. Mane tik labiausiai neramina baltymu - angliavandeniu paskirstymas per diena, gal butu geriau jei ta kiausini arba varske geriau valgyciau 10val vietoj 12. Ir turbut geriau butu dali angliavandeniu iskeisti i baltymus, tik nelabai sugalvojukaip ta geriau suorganizuoti, negaliu juk visa diena vien varske arba kiausinius valgyti - o be vaisiu irgi ne gyvenimas. Nezinau, nezinau. Gal kokiu pasiulymu?

nenormalus rašė:

silvi rašė:

nenormalus rašė:

-2kg bus ir kai taviskis is baro gris cia vanduo
svorio metimas, riebalo, yra ilgesne investicija i save

Ir tas gerai, as irgi taip kartais noreciau pries kokia proga kai reikia gerai atrodyti pastrakalioti su kamuoliu valanda ir suknele per sonus nebeplista.

O jei rimtai reikes dabar pasitikrinti ar kartais tas mano nelemtas 1kg nebuvo tik vanduo - visiskai apie tai nepagalvojau.

nu tai dar geriau amfa kokia, po vakarelio gal ir 4kg nebematysi..kokias dvi dienas
jei nori ilgam, reiks ilgam ir uzsibut salej

O, cia tai mintis, kuo toliau tuo geriau O paskui Requiem for a Dream Jugi amfas ir buvo orginaliai israstas kaip vaistas lieknejimui. Tik veliau pastebejo jo pasalini poveiki Ispuve dantys, smegenu atrofija ir t.t.

Vyrai prasau supraskit tikrai moterims ne taip lengva tuos kilogramus mesti. Maniskis nueina i viena treniruote (tinklinio) sekancia diena -2kg o man reikejo dvi savaites kasdien salej prakaituoti kad viena numesti. Tikrai, tikrai.

Aciu, studente.
Blyn o del maisto tai kuo daugiau skaitau tuo labiau makaluojuosi. Rasykit visi kas ka zinot (arba galvojat kad zinot ) - viskas pravers.

jamada rašė:

silvi rašė:

Mano irgi didziausia problema - pilvas. Tiksliau virsutine jo dalis kas paprastai moterims nera budinga. Pastebejau kad labai sumazejo kai mazdaug puse metu dirbau stovima darba. Gal tai su nugaros raumenim ir laikysena susije? Gal galite patarti kokiu pratimu butent virsutinei pilvo daliai. Aciu.

susirietimai tikrai tiks, + labai lengvas pratimas ir dedelių pastangų nereikalauja.

Dekui, pradedu nuo rytojaus

Starakalioti bandoj   Gerai pasakyta. As irgi labiau i individualius uzsiemimus linkus, bet cia gal but labiau asmeniniu kompleksu klausimas (pas mane) Kazkada irgi strakaliojau (gal menesi ) buvo visai nieko kai visus zingsnius ismokau o iki tol tai makalai makalai kaip durnele. Dabar mieliau ant begimo takelio prakaituoju.

O siaip tai turiu pora klausimeliu. Dvi savaites kas ryta  45min - 1val praleidziu ant kardio treniruokliu (man labiausiai jie patinka isskyrus dviracius). Nedarau dideliu apkrovu bet stengiuosi kad kai pradedu apie 5ta minute prakaituoti tas testusi iki pad treniruotes pabaigos.

1. Ar turiu daryti tempimo pratimus?  Ir apskritai kam reikalingi tempimo pratimai nes atrodo kiek zmoniu tiek nuomoniu? (Primenu - esu visiskai zalia sporto reikaluose )

2. Ar gerai kad nedarau pertrauku ta prasme darau kiekviena diena vietoj to kad pvz kas antra? Galvoju gal nuo kitos savaites kas antra diena ijungti tik 15 min kardio ir likes laikas  atskiroms raumenu grupems o kas antra vien kardio?

3. Ar teisingai darau kad suvalgau apie 1/3 stiklines musli su pienu pries pat treniruote o po treniruotes nevalgau 2 val? (mano tikslas Nr1 numesti tuos nelemtus 6kg lasiniu ir neuzdusti kol uzlipu i sesta auksta )

Busiu dekinga jei kas galetu man patart.

Sveiki. As visiska naujoke bet kuriame sporte isskyrus gal but greitaji knygu skaityma Nejudrus gyenimo budas (dirbu visa diena prie kompo) visdelto daro savo ir visai neseniai atsibudau kad dar vienas kitas kilogramas ir busiu oficialiai "nutukusi" (Ugis 154 svoris 58) taigi emiausi sporto ir pradejau ziureti savo mitybos. Nenoreciau svaistyti laiko saleje taigi siame puslapyje ieskau patarimu ir esu labai dekinga uz visa informacija kuria cia radau ir dar rasiu.