El. parduotuvėPuslapiai: 1
- soniz97
- Replies: 1712
Treniruotės » Full-body (viso kūno) programos » 2013-04-12 13:53
samas rašė:
Kokia patirtis?
Fitnese tai neturiu patirties. Padariau pradedanciuju full body, dabar pereinu ant pažengusiu. Bet manau kad istengciau padaryti siuos pratimus.
- soniz97
- Replies: 1712
Treniruotės » Full-body (viso kūno) programos » 2013-04-12 13:51
Fitnese tai neturiu patirties. Padariau pradedanciuju full body, dabar pereinu ant pažengusiu. Bet manau kad istengciau padaryti siuos pratimus.
- soniz97
- Replies: 1712
Treniruotės » Full-body (viso kūno) programos » 2013-04-12 12:55
Sveiki, pasiemiau emexo FB programa, ir dar jis viename poste minėjo, kad galima dadeti supersetus bei dropsetus. Tai didžiosiom raumenų grupėm darysiu supersetus, o mažesnėm drop'us.
Ka manot, kas blogai?
Dėkui už atsakyma 
A
1) Mirties trauka 4x8-9
2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9---Supersetas Lynų suvedimas+ Hanteliu spaudimas ant tiesaus suolo 1xMAX-KRUTINE
3) Hantelių mostai į šalis pasilenkus 4x8-9-Dropsetas1x
4) Prisitraukimai iš priekio plačiai 4x8-9--Superset Prisitraukimai+ Straight arm pulldown 1xmax-NUGARA
5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-91xDropsetas
B
1) Pritūpimai 4x8-9---supersetas Tiesimas + Pritupimai 1xMAX--KOJOS
2) Štangos spaudimas kampu 4x8-9-Dropsetas 1x-KRUTINE
3) Hantelių mostai į šalis 4x8-9--supersetas Standing dumbbell press + Hantelių mostai į šalis 1xMAX--PECIAI
4) Tricepsas spaudimas staklėse 3x8-9-Dropsetas1x
5) Blauzdos 4x12-Dropsetas1x
6) Presas - susirietimai / koju kelimas 4x10
C
1) Lygiagretės 4x8-9--Dropset
2) Štangos spaudimas sedint arba stovint 4x8-9-Krutine,Tricepsas
3) Bloko trauka 4x8-9Dropsetas1x-Nugara,Bicepsas
4) Bicepsas su štanga stovint 3x8-9--Drop setas 1x
5) Kojų lenkimas 4x8-9-Dropset1x
Poilsis 60-90sec tarp priejimu
- soniz97
- Replies: 2
Treniruočių programų kritika » Hardgainer naujokas. » 2013-03-22 22:54
Ten tu programu pilna, tikslaii kurias ir kada galit pasakyt?
Strazdas rašė:
http://www.kulturizmas.net/forumas/t1687-full-body-viso-kuno-programos
o poto.
http://www.kulturizmas.net/forumas/p479077#p479077
- soniz97
- Replies: 2
Treniruočių programų kritika » Hardgainer naujokas. » 2013-03-22 22:02
Sveiki, i sale pradejau vaiksciot praeita savaite, ir noreciau susidaryti pradedanciojo programa masei. Ugis 185cm svoris 62kg. Pradejau valgyt daug ir dažnai tai mityba sutvarkyta, jau nuo vaikystes esu kudas, turbut tikras ektomorfas.telieka susiziureti tinkama programa. Kiek skaiciau internete, tai geriausiai pradzioje daryti compound pratimus. Ka patarsit? noreciau treniruotis mažiausiai 3kart. i savaite.
Dėkui už pagalba
- soniz97
- Replies: 0
Treniruočių programų kritika » Treniruočių programa namuose » 2012-08-12 13:23
Sveiki, turiu sąlygas sportuoti tik namuose, ir ką galiu turėti iš inventoriaus tai tik hantelius. Mano tikslas būtų susidaryti programa kuria stiprinčiau visą kūną. Šiuo metu radau internete kelis paprastus klasikinius pratimus http://www.sveikata24.lt/lt/sveikatos-p … treniruote ir dar pridejau prisitraukimus kuriuos darau pagal 20 pull ups programa.
Norėčiau jūsų pagalbos susirenkant gerą programą.
PS. nuo rudens prasidės ir futbolo treniruotes reikėtu kažkaip suderinti laiką, geriausiai butu sportuoti prieš mokyklą apie 6-6,30h.
- soniz97
- Replies: 11
Pradedantiems » Trenerio duota programa. » 2011-08-05 20:40
Dėkui
Loading rašė:
kai po trenkes nebeskaudes raumenuku ieskokis full body programos forume.
sekmes sporte, susitvarkyk mityba
- soniz97
- Replies: 11
Pradedantiems » Trenerio duota programa. » 2011-08-05 19:15
O nebutu per didelis kruvis jeigu eiciau 5d per savaite?
Bardo rašė:
daryk koki menesi sita, kad ir tris kart savaitei. Poto ieskokis kitos.
Del mitybos skaitykis forume. Valgyk 3-6 kartus normaliai bent 3-4 kartus kazkokius grudus, mesos nepamirsk. Vaisiu irgi neatsisakyk
- soniz97
- Replies: 11
Pradedantiems » Trenerio duota programa. » 2011-08-05 19:00
O i savaite 3 kartus eiti?
Pirmadieni treciadieni ir penktadieni?
- soniz97
- Replies: 11
Pradedantiems » Trenerio duota programa. » 2011-08-05 18:53
Vapsie nieko, gal dar veliau pasakys?
Tai ta programa bloga? bet man visi raumenys skauda po sitos treniruotes.
- soniz97
- Replies: 11
Pradedantiems » Trenerio duota programa. » 2011-08-05 18:48
Sveiki, vakar uzsirasiau i sporto kluba, man yra 14m. Ugis 174. svoris 50kg. Man ten trenere kazkokia situos pratimus liepe daryti. Siaip mano tikslas kolkas tai priaugti mases nes esu gan kudas.
1. Dviratis apšilimui.
2. Lenkto lyno traukimas 4kg 2x12
3. Vieno hantelio lenkimas už galvos 5kg 2x12
4. Hanteliu kelimas sėdint ant kėdės su kampu i salis 3kg 2x12
5.hanteliu kelimas sedint ant kedes su kampu bicepsui 5kg 2x12
6.Atsigulus ant pilvo hanteliu traukimas prie saves nugarai. 5kg 2x12
7.atsispaudimas prie suoliuko tricepsui 2x12
8.Kojų tiesimas sėdint 4kg 2x12
9.Kojų lenkimas gulint 4kg 2x12
10. Uzkisi koja uz kitos kojos ir atsispirineji i virsu. Darai kol nebegali, ant abieju koju.
11. atsilenkimai presui kiek gali.
Dekui uz pagalba.
Puslapiai: 1