Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki, galvoju ziema imt kursa tik nezinau ka pasirinkti geriau.man tai butu 2 kursas.noriu priaugt mases galvoju apie deca+susta+metanas, ka jus manot apie toki kursas?

parekomenduok man kokiu vitaminu kuriu galima nusipirkt lietuvoj

geriau metana ir dabar jauciu kad susilpnejas imunitetas, pradejau dazniau sirgti...ka reiktu daryti, kad imunitetas vel sustipretu?

ivertinkit mano programa

1.Spaudimas
2.Hantelių spaudimas kampu
3.Hantelių plėšimas kampu
4.Puloveris
5.Ez štangos lenkimas
6.Ez štangos atvirkščias lenkimas
7.Plaktukas


1.Pritūpimai
2.Kojų lenkimai sėdint
3.Kojų lenkimai gulint ant pilvo
4.Pasistiebimai
5.Štangos kėlimas iki smakro
6.Gūsčiojimai

1.Štangos spaudimas
2.Štangos spaudimas kampu
3.Plėšimas
4.Prisitraukimai
5.Štangos trauka
6.Hantelio trauka
7.Troso trauka

1.Spaudimas pečiams
2.Arnoldo spaudimas
3.Hantelių lenkimas į šonus sulenktom rankom
4.Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus
5.Spaudimas siaurai
6.Kaukolės traiškytojas
7.Lyno spaudimas žemyn

pakuomentuokit kas blogai

o pakartojimus tinktu tokie Pakartojimai masei:

1 savaitė:2x12 ilsėtis 1-2min
2.savaitė:3x8 ilsėtis 1-3min
3.savaitė:4x5 ilsėtis 1-4min

Jėgai:

1 savaitė:3x10 ilsėtis 2-3min
2 savaitė:4x5 ilsėtis 3-4min
3 savaitė:5x3 ilsėtis 3-5min?

3F rašė:

sportsmens rašė:

3F rašė:

Kodėl nori krūtinę treniruot 2x per savaitę?
Galima raumenis treniruot kelis kartus per sav. bet tik ne tokiais kiekiais kaip tu parašei.

noreciau labiau krutine akcentuot...tai padek susitvarkyt programa...kas blogai juoje?arba iskart gal turit geresniu programu kas?

Tavo vietoje imčiau iš pagr. psl. ką nors iš Waterburio programų.

na nzn man nelabai patinko tos programos... o kaip is pagrindinio psl 4 dienu programos?

Pirmadienis

Krūtinė
• Spaudimas: 4 Priėjmai
• Hantelių spaudimas kampu: 4 Priėjmai
• Hantelių plėšimas kampu: 3 Priėjmai
•Puloveris 3 Priėjmai

Bicepsas
• Rankų lenkimas su Ez štanga: 3 Priėjmai
• Rankų lenkimas škoto suolelyje su hanteliu: 3 Priėjmai
• Plaktukas: 3 Priėjmai
________________________________________
Antradienis

Nugara
• Prisitraukimai: 3 apšilimo priėjmai
• Štangos trauka pasilenkus: 4 Priėjmai
• Lyno trauka sėdint iš galo:3 Priėjmai
• Lyno trauka sėdint iš priekio: 3 Priėjmai
• Hantelio trauka: 3 Priėjmai
• Dūžčiojimai su štanga: 3 Priėjmai
________________________________________
Ketvirtadienis
•Spaudimas: 3 Priėjmai
•Spaudimas kampu:  3 Priėjmai
• Pritūpimai: 3 Priėjmai
• Mirties trauka tiesiom kojom: 3 Priėjmai
• Kojų lenkimas sėdint: 3 Priėjmai
• Vienos kojos lenkimas: 3 Priėjmai
• Kojų lenkimas gulint: 3 Priėjmai
________________________________________
Penktadienis
________________________________________
Pečiai
• Kariškas spaudimas iš galo: 3 Priėjmai
•Arnoldo spaudimas: 3 Priėjmai
• Rankų lenkimas į šona su hanteliais sulenktom rankom: 3 Priėjmai

Tricepsas
• Spaudimas siaurai arba lygiagretėse: 3 Priėjmai
•Prancūziškas spaudimas: 3 Priėjmai
• Lyno spaudimas žemyn: 3 Priėjmai
__________________________________

pakeiciau...padekit man susitvarkyt programa