Kulturizmas.net diskusijų forumas

Iskarto issipisinejimai... Kaip matau cia nieko neimanoma paklaust.

http://www.kulturizmas.net/forumas/t920 … iavimas-tt

Tikslas: liesos raumens mases prieaugis



Amžius: 20 metų;
Svoris: ~80 kg;
Ūgis: 180 cm.



1.Grikiai+ 4 kiaušiniai+kava
2. Vištienos krūtinėlė + makaronai + daržovės
3. Tunas  + ryžiai + daržovės
4. Prieš treniruote razinos, riešutai ( manau geras angliavandeniu šaltinis)
5. Po treniruotės proteinas+ gliukozė
6. Prieš miegą varškės pakelis+ uogienė

Pasiskaičiavau kad man per diena reik surinkt 2737 kcal. iš jų : ~180 g. baltymų, 80 g. riebalų, ~330 g. angliavandenių. Jei nesamone padariau labai nesmerkit

Dekui

Tiomis rašė:

tomazas152 rašė:

Sveiki. Norejau paklaust ar  galima proteina maisyt su dekstroze, ta prasme pasidaryt gaineri?

masyti galima bet kam to reikia ? kam tas cukrus ? tipo proteinas nesaldus ?

Tai as ir paaiskinau kam. Kad pasidaryt gaineri...

Sveikas. Turiu klausima apie šita programa:1. Į ką būtų galima pakeist prisitraukimus? 2. Kaip ten su tais pratimu eiliškumo numeriais 123456 ir po to  vėl 56 ?

(E) Pazengusiam 4 dienu programa mase/jega

1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6 6
2 stangos spaudimas  6 6 4 4 2
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 8 6 6
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 8 8 6 6
4 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6
5 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
5 hantelis nuo keleno 8 8

2 diena (kojos)
1 koju lenkimas 12 10 8
2 leg press 10 8 6 6 6
3 pritupimai stanga is priekio 10 8 6 6 4
4 koju tiesimas 10 8 8
5 itupstai 2x 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu tiesimas pries save 10 8 8
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 virver lenkimas zemyn 8 8 6 6 4
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
4 hantelio trauka 10 10 8
5 m trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x

Sia mityba kuriau pats, todel manau kad is jos nieko gero bet prasau jusu padeti susitvarkyti. Amzius:19 metu,  ugis 182, svoris 81-83 (sveriausi pries 3 men tai tiksliai nezinau).  Sportuoju 6 menesius kazkur, per juos priaugau 4-5 kg., bet nebuvo jokios dietos. Beto galvoju pradeti vartoti papildus:
http://shop.kulturizmas.net/nutrabolics … hey-2270-g
http://shop.kulturizmas.net/nutrabolics-creatine-500-g

6:30 Nutrabolics Kreatino monohidratas
7:00 Pusryčiai – 3 kiaušinių baltymai (120g), košė (grikių, avižų, 5-grūdų) (100g) :
9:30 Du trys bananai, proteino kokteilis (Nutrabolics HyperWhey,   )
12:00 Nutrabolics Kreatino monohidratas
13:30 Pietūs – mėsos su koše( grikiu 100g), daržovės, kefyras
15:00 Varškė (Liesa, 0.5%) su su cukrum ar uogiene (200g).
16:30 Makaronai (200g.) su suriu(100g.)  ir pieniskom desrelem (100-200g.), kefyras
17:30 Nutrabolics Kreatino monohidratas
18:00- 19:00 TRENIRUOTĖ
19:00 Nutrabolics HyperWhey,
20:00 Nutrabolics Kreatino monohidratas
20:30 Mamos daryti kotletai (ar siaip kitas mamos darytas maistas), duona ar batonas, kefyras
22:00 Varškė (Liesa, 0.5%)(180g).
Viso gaunasi 3748.9 kcal, angliu 408.99 baltymu 231.18 g., riebalu 141.59g. Cia viskas paskaiciuota be papildu