Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jei bf turit omeni riebalu procentas,tai jis tikrai mazas pas mane. Zodziu. As uk gyvenu. Zinot kur butu galima pasiimt test e?

As ir valgau normaliai, surenku virs reikiamos normos kaloriju. Ir maista renkuosi. Bet pagaliau, atsirado noras ir galimybes pabandyt, noriu grazios mases.

Pasipisinet norit matau 🙃

Sveiki. Mano kuno sudejimas ektomorfo tipo. Ir stai mano treniruociu programa. Kaip ji, mano tikslam? Tikslas, priaugti svorio. Ar pakankamai baziniu pratimu tokiu kaip box squat, mirties trauka ir kiti.
Ivertinkit, patarkit.

PIRMA DIENA (KRŪTINĖ/PEČIAI/PRESAS):
1) ŠTANGOS SPAUDIMAS HORIZONTALIAI 4X 8-6-4-2;
2) ŠTANGOS SPAUDIMAS KAMPU 4X 8-6-4-2;
3) HANTELIŲ SPAUDIMAS KAMPU/HORIZONTALIAI 4X8-6-4-2;
4) PLĖŠIMAS/PULLOVER'IS 3X8-8-6;
5) ŠTANGOS KĖLIMAS Į VIRŠŲ SĖDINT (IŠ PRIEKIO) 4X8-8-8-6;
6) HANTELIŲ KĖLIMAS Į PRIEKĮ 4X18-8-6-6;
7) HANTELIŲ KĖLIMAS Į ŠONUS PASILENKUS 4X8-8-8-6;
8) ATSILENKIMAI SU SVORIU 3XMAX;
9) KOJŲ KĖLIMAS 3XMAX.


ANTRA DIENA BICAS/TRICAS/PRESAS
1) ŠTANGOS LENKIMAS STOVINT 4X8-8-6-4;
2) SKOTO SUOLIUKAS/HANTELIŲ LENKIMAS SĖDINT (STOVINT) 4X8-8-6-4;
3) HANTELIS NUO KELIO 4X 8-8-6-4;
4) DILBIS: DELNAI Į VIRŠŲ, SU HANTELIAIS 4X 8-8-6-4.
5) PRANCŪZIŠKAS 5X10-8-8-8-6;
6) TROSO TRAUKA STOVINT 4X10-9-8-8;
7) RANKOS TIESIMAS UŽ GALVOS SĖDINT 4X10-8-8-6;
LYGIAGRETĖS 4X MAX 1 SAVO SVORIU PASKUI DIDINTI SVORI KIEK GALIMA DAUGIAU.


TREČIADIENA (KOJOS/NUGARAPRESAS):
1) PRITŪPIMAI 4X8-8-6-4;
2) LEG PRESS 4X9-8-8-6;
3) LENKIMAS 4X8-8-6-4;
4) TIESIMAS 4X8-8-6-4;
5) PASISTIEBIMAI STOVINT 4X8-8-6-4;
6) PASISTIEBIMAI SĖDINT 3X8-8-6;
7) PRISITRAUKIMAI 4X MAX;
8) MIRTIES TRAUKA 4X8-8-6-4;
9) VERTIKALAUS TROSO TRAUKA SĖDINT 3X8-8-6;
10) ATSILENKIMAI 3XMAX.

Kita savaite truputi kiti pratimai.

PIRMA DIENA (KOJOS/NUGARAPRESAS):
1) PRITŪPIMAI 4X10-8-6-4;
2) LEG PRESS 4X9-12-8-6;
3) LENKIMAS 4X12-8-6-4;
4) TIESIMAS 4X12-8-6-4;
5) PASISTIEBIMAI STOVINT 5X8-8-6-4;
6) PASISTIEBIMAI SĖDINT 5X12-10-6;
7) PRISITRAUKIMAI 4X MAX;
8) MIRTIES TRAUKA 4X10-10-12-14;
9) VERTIKALAUS TROSO TRAUKA SĖDINT 3X8-8-6;
10) ATSILENKIMAI 3XMAX.


ANTRA DIENA (KRŪTINĖ/PEČIAI/PRESAS):
1) ŠTANGOS SPAUDIMAS HORIZONTALIAI 4X 8-8-6-4;
2) ŠTANGOS SPAUDIMAS KAMPU 4X 8-6-4-2;
3) HANTELIŲ SPAUDIMAS KAMPU/HORIZONTALIAI 4X8-8-6-4;
4) PLĖŠIMAS/PULLOVER'IS 3X8-8-6;
5) HANTELIŲ KĖLIMAS Į VIRŠŲ SĖDINT (IŠ PRIEKIO) 4X8-8-8-6;
6) HANTELIŲ KĖLIMAS Į PRIEKĮ 4X18-8-6-6;
7) ATSISTOJUS MOSTAI Į ŠALIS SU HANTELIAIS 4X10-8-8-10;
8) ATSILENKIMAI SU SVORIU 3XMAX;
9) KOJŲ KĖLIMAS 3XMAX.


TREČIA DIENA BICAS/TRICAS/PRESAS
1) ŠTANGOS LENKIMAS STOVINT 4X8-8-6-4;
2) SKOTO SUOLIUKAS/HANTELIŲ LENKIMAS SĖDINT (STOVINT) 4X8-8-6-4;
3) HANTELIS NUO KELIO 4X 8-8-6-4;
4) DILBIS: DELNAI Į VIRŠŲ, SU HANTELIAIS 4X 8-8-6-4.
5) PRANCŪZIŠKAS 5X10-8-8-8-6;
6) TROSO TRAUKA STOVINT 4X10-9-8-8;
7) RANKOS TIESIMAS UŽ GALVOS SĖDINT 4X10-8-8-6;
LYGIAGRETĖS 4X MAX 1 SAVO SVORIU PASKUI DIDINTI SVORI KIEK GALIMA DAUGIAU.

Dekui Vyrai uz atsakymus. Nors ir sutrimpintai rasot viska, bet supratau.

O, jeigu, su steroidu, vartot hgh kaip tu minejei. Tarkim taip. Bet cia tik tarkim!
Navaras/deca/ plius koks dar augimo hormonas.
Valymui klamidas, testo stabilizatorius koks tai.
Kaip? Nebutu cia bomba?
Galbut galit pakoreguot, kokia chemija ir su kuo geriau.

Vsio viskas aisku. Dekui😑

As apemiau viska i HGV. Augimo hormonas. Ne steroidas. Norejau jusu, pasiklausti Kai geriau, ka patarsit. Juk jus cia pasinese ant tokiu dalyku.

nesako rašė:

augimo harmonas be steroidu  masei yra pinigu svaistymas.ne nuo to galo pradedi.nieko tu gero nepriaugsi nuo jo.o dar faka paiimsiu tai saudysi tuscia i ora.

Na va aciu, kad nors vienas sneka normaliau. ✌
As nenoriu steroidu. Tad nuo kurio galo man patarsi?
Valgau daug, augu po truputi. Bet galwojau kad HGV paspartins, pades augti.

Sveiki visi. Noreciau gauti patarima, is tam nusimananciu zmoniu. Todel klausiu cia.
Noriu pavartoti HGV augimo hormono. Kiek zinau, tai geriau ir svariau nei steroidai.
Tad, koki HGV patartume naudoti, esu suinteresuotas priaugti mases. Ar reike po to, valymui kazko, ar tai tik liecia steroidus.

Patarkit, koki, ir is kur butu geriausia nusipirkti.

Sveiki

Reike zmogaus kuris padarytu mitybos plana asmeniskai, priaugti mases. Plius treniruociu programa. Noretusi, kad ir pasikonsultuot butu galima viso to eigoje.
gyvenu uk, jei tai ka keicia.

Po kiek gramu vartoti kreatina, 66 kg svoris. Po ~13g kazkur? Du kart dienoi? Paprastas kreatinas pas mane. ~50-60lt.

lorenzo rašė:

samas rašė:

http://www.kulturizmas.net/forumas/t1687-full-body-viso-kuno-programos
http://www.kulturizmas.net/forumas/t151 … pavyzdziai
Imi kokia nors ir sportuok tu tik. Pasenusios ...kas cia per nesamones? Treniruotes galiojimo terminus turi ar ka? Geriausia treniruote bus tada kai pats suprasi kas tau tinka, dabar kimsk maista ir sportuok pagal bet kuria trenitruote.

neteko matyti prie programos uzraso "Geriausia iki.." arba "Atidarius, suvartoti iki.."

Pramuse turejot suprast mano klausima, taip kad gal yra geresniu trefkiu, juk dabar ne 2007 metai.

Ka tu valgai ir kiek tada? Kad turi tiek kcal per diena.