Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, lankiau salej 3 men pagal sia programa 4 kartus i savaite :

1    Krutine    Stangos stumimas gulint        4    12
2        Svarmenu leidimas i salis        4    12-15
3        Stangos spaudimas kampu        4    12-15
4        Spaudimas treniruoklyje        3    12-15
5    Bicepsas    Ranku lenkimas hanteliais treniruoklyje        4    12
6        Ranku lenkimas stangute        4    12-15
7        Ranku lenkimas "plaktukas"        3    15
8    Presas    Atsilenkimai        4    15-20
        Susirietimai        4    15-20
                   


Kojos    Koju tiesimas treniruoklyje        4    12-15
    Koju spaudimas        4    12-15
    Pritupimai su stanga        5    12-15
    Koju lenkimas treniruoklyje        4    12-15
Peciai    Stangos spaudimas nuo peciu        5    10-12
    Mostai i salis        4    12-15
    Mostai i salis pasilenkus        4    10-12
    Spaudimas nuo peciu treniruoklyje        4    12-15




Nugara    Vertikali trauka treniruoklyje        4    12-15
    Stangos trauka pasilenkus        4    12-15
    Horizontali trauka treniruoklyje        4    12-15
    Mirties trauka         4    12-15
Tricepsas    Stangos spaudimas siaurai suemus     4        12-15
    Ranku tiesimas gulint            12-15
    Prisitraukimai treniruoklyje        3    10-12
Presas    Koju kelimas treniruoklyje        4    15-20
    Koju kelimas treniruoklyje        4    15-20





gal galetumet pasiulyti kokia nors programa kad priauginti svorio? valgau beleka ka motina duoda sveriu 72kg ugis 180