Kulturizmas.net diskusijų forumas

nekeik rašė:

MJL23 rašė:

Juoku prisiskaiciau, tai net :DDD Sako pedom skirk daugiausiai demesio:DDD Air Alert III patarciau sustiprinti ciurnoms;) Kelis kartus padariau Air Alert II, tai ciurnos traumu neturejas pora metu:) Na o suoliui gerinti, vaikuciai, reikia pritupimu su stanga.

Galiu mazyti programos pavyzdei imesti:

2 savaites pritupimai su stanga (iki 90 laipsniu) ir koju tiesimas staklese 3 x 8 s. su 80 - 90% nuo maks. svoriais;
Dvigalviui raumeniui 1 pratimas.
Pasistiebimai staklese 3 x 8 s. ir pasistiebimai 1 koja su svarmeniu rankose, svoriai kaip ir auksciau;

2 savaites poilsio;

Toliau kas treniruote mazinamas svoris, tarkim 85, 75, 65, 55% ir t.t. O viskas ir toliau atliekama 3 x 8 s.

Pasiekus maziausia svori, butu gerai atlikti pratimus su palengvinimais, bet cia jau reiketu irenginiu ar inventoriaus visokiu, tad geriausias budas spurtai i nuokalne...

Tarp treniruociu, kurios turetu buti kas 3 dienos, letas begimas padetu atsistatyti raumenims ir aisku tempimo pratimai. Taip pat laisvomis dienomis galima stiprinti peda su anksciau minetais pratimais. Ir aisku sokineti! Ar tai krepsini zaidziant, ar tinklini ar dar kazkur:)

O Snyder turetu patyleti su tokiomis ziniomis! Nes kaip tik, didziausia itaka suolyje i auksti turi keturgalvis slaunies raumuo!

negaliu ziureti kai atejas tokes nesamones rasai, jei nieko nenusimanai tai ir nerasyk, pritupimai su dideliais svoriais ne tik kad padies bet ir pakenks greiciui bei sprogstamai jegai jau senai patvirtinta tai treneriu ir atletu, raumenys sustambeja ir sutvirteja, bet gretosius skaidulos nedirba o gavusios dar +2kg ant koju gauna didesne apkrova.

tai kodel beveik visi suolininkai y auksti daro pritupimus su stanga ? jei tik juos darysi tai ir nebus gerai. reikia daryti uzsimetimus ir rovimus. po stangos daryti pagreitejimus. ir suolininkai du kartus per savaite dirba su stangom kitas dienas suoliukai ir begimai. tai nesmerk stangu. stangos padeda issiugdyti jega be ko suolis neimanomas. Tiesiog viska reikia susidelioti. beto ir tie pritupimai turi savo darymo specifika. juos gali daryti tiesiog jegai arba sporgstamajai jegai kaip nuo suoliuko. pritupi prisedi ir visu greiciu kyli aukstyn. prisedimas turi buti letas o pakilimas greitas