Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mancius89 rašė:

sveiki,pakomentuokit peciu-koju treniruote.

1.Hanteliu spaudimas peciams,arba stanga spaust uz galvos. 4x8
2.Mostai i salis su hanteliais 4x8
3.Stangos trauka iki smakro 4x8
4.Pritupimai su stanga 4x8
5.Koju lenkimas treniruoklyje 4x10
6.Blauza,stovint 4x10
7.Presas (lengvai)

peciu galinems deltoms kazka idek.. pavyzdziui mostai su hanteliais i sonus pasilenkus.

tokius atveju mostus i salis stovint ismesk

sveikas sveikas

Butelis rašė:

Galvoju pakeist sporto klubą. Įtariu, kad naujajam nebus staklių prisitraukimams daryt Teoriškai atrodo jog vertikali bloko trauka turėtų atstot prisitraukimus. Bet kaip yra praktiškai? Galima išsiverst be tradicinių prisitraukimų?

manau kad svorio trauka apacion staklese analogiskas pratimas prisitraukimams.
pas man atvirksciai - skersinis yra, bet stakliu nera. staklese galima daugiau ivairoves sugalvot. o prie skersinio gali zaist tik tokiais dalykais kaip: paemimo plotis, prisitraukimai uz nugaros, prisitraukimai is priekio, delnai i save, nuo saves. taciau traukos link krutines va ir negaliu padaryt...

Mrbbdj rašė:

Gal kas nepatingetu pakomentuoti programa? Dekui.


(A) Krutine/Peciai                                     
                                                       
*Stangos spaudimas ant lygaus suolo                     
*Stangos spaudimas pakeltu kampu                       
*Plesimas
                                                       
*Stangos trauka iki smakro
*Stangos spaudimas uz galvos
*Mostai su hanteliais i sonus
*Mostai su hanteliais pasilenkus


(B) Nugara/Trapecija
                                                       
*M-trauka
*Atsilenkimai atgal
*T-Bar trauka
*Lyno trauka
*Prisitraukimai placiai
*Svorio trauka is virsaus (sparnams)
                                                       
*Gusciojimai su hanteliais



(c) Kojos/Presas
                                                       
*Pritupimai
*Leg press
*Itupstai
*M-trauka tiesiomis kojomis
*Pasistiebimai
                                                         
*Atsilenkimai



(d) Bicepsas/Tricepsas
                                                       
*Lenkimas skoto suole
*Stangos lenkimas
                                                       
*Rankos tiesimas su hanteliu (tricepsui)
*Prancuziskas spaudimas
*Atsispaudimai ant suoliuko

as asmenskai pasirinkciau viena pratima is siu: arba prisitraukimai placiai paemus, arba svorio trauka zemyn (nugarai) na nebent mazai priejimu darai

ir i pradzia visuomet kisu sunkesnius bazinius pratimus.   

nors dabar toptelejo mintis: jei visuomet i pradzia kisu sunkiausius bazinius, tai kitos programos metu padarysiu butent atvirksciai. idomu kaip suveiks.

cia jau kaip kas matuoja. o idomu kaip is tikruju reikia matuoti krutine

dudikovas rašė:

Noriu jusu patarimo


Programa masei ir jegai

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20



Turiu nusiziurejes toki pratima, kuri noriu ikisti i sia programa.

Pratimas toks:

Stovedamas paimi stanga is nugaros puses, siek tiek placiau nei peciu plotyje, ir ja keli aukstyn - zemyn. Atlikimas ijungia galines deltas, trapecija ir siek tiek nugara.

I kuria diena geriausia si pratima deti?

I mano sudejima ir dabartini raumenu issivystyma galima nekreipti demesio. Tiesiog reiketu galvoti pagal tai, kad butu efektyviausias pradirbimas.
(jei desi i pirmadieni, tuomet galines deltos dirbs tik viena karta per savaite (nuo traukos ir sio naujojo pratimo), jei i penktadieni tuomet nugaros virsus dirbs pirmadieni nuo traukos, o penktadieni nuo sio pratimo). Zodziu pagal tai as mastau.

Laukiu protingu patarimu.

dar toks klausimas. ar jau pirma savaite reiketu imti maksimalu svori?(snekant apie pagrindini, mazu pakartojimu priejima) nes programa yra dalinai ir jegai. gal reikia po keliu savaiciu pasiekti maksimuma tik, o paskui deti po truputi, kad butu nuolatinis darbiniu svoriu augimas. vat situ dalyku truputi nesuprantu...

Noriu jusu patarimo


Programa masei ir jegai

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20



Turiu nusiziurejes toki pratima, kuri noriu ikisti i sia programa.

Pratimas toks:

Stovedamas paimi stanga is nugaros puses, siek tiek placiau nei peciu plotyje, ir ja keli aukstyn - zemyn. Atlikimas ijungia galines deltas, trapecija ir siek tiek nugara.

I kuria diena geriausia si pratima deti?

I mano sudejima ir dabartini raumenu issivystyma galima nekreipti demesio. Tiesiog reiketu galvoti pagal tai, kad butu efektyviausias pradirbimas.
(jei desi i pirmadieni, tuomet galines deltos dirbs tik viena karta per savaite (nuo traukos ir sio naujojo pratimo), jei i penktadieni tuomet nugaros virsus dirbs pirmadieni nuo traukos, o penktadieni nuo sio pratimo). Zodziu pagal tai as mastau.

Laukiu protingu patarimu.

dabar treniruojuosi taip:

pirmadienis - kojos nugara

treciadienis - krutine tricepsas

penktadienis - kojos, nugara, peciai.

pasiulykit geriausiai kardio varijanta, siaip ketinu darytu su sokdyne

kas geriau?
1, kiekviena diena trumpas kardio pries treniruote

2,. paskirti atskira diena kardio treniruotei, ilgesnei

3. o gal kardio pirmadieni penktadieni. ar siaip koks kitas variantas?

Masės ir jėgos programa (3 kartai per savaitę)

Pirmadienis
Kojos: Pritūpimai 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10.
Nugara: Štangos trauka pasilenkus 1x16, 1x10, 1x8, 1x6, 2x5, 1x10.
Blauzdos: Blauzda treniruoklyje stovint 1x12, 1x8, 1x6, 1x10.

Trečiadienis
Krūtinė: Spaudimas ant horizontalaus suolo 1x12, 1x10, 1x6, 1x5, 1x4, 1x8
Krūtinė/tricepsas: Lygiagretės 1x12, 1x10, 1x8-10
Presas: Kojų kėlimas gulint (preso apačia) 2x20

Penktadienis
Kojos, nugara: Mirties trauka 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 3x3, 1x8
Pečiai: Spaudimas pečiams sėdint 1x10, 1x8, 2x6, 1x8
Blauzda: Blauzda treniruoklyje sėdint 1x12, 2x8, 1x10
Presas: Atsilenkimai 2x20



As vistiek niekaip neikertu, paaiskinkit man, kvailam:
yra mazdaug taip visur 1x16, 1x12, 1x8, 1x6, 1x5, 1x4, 1x10

1. pirmasis priejimas (16) bus daugiau apsilimui skirtas, kitaip sakant, pakankamai lengvas

2. paskutinis (10), bus "uzsimusimas", jo netgi nepadarysi pilnai visu pakartojimu.

3. Kokiu sunkumu turi buti daromi tie (12, 8, 6,  5, 4) ? paaiskinkit kas suprantat, man tai labai svarbu

Plienas rašė:

Nu vistiek spausti megsta cia daugelis tas rankas,nu taip tada ji didesne atrodo,bet reik tikraji dydi rodyt.

bicas tikrai neprispaustas, jis tik itemptas. kam man jus apgaudineti

Butelis rašė:

Matosi, kad bicas numyletinis As irgi siulyciau labiau pamilt pecius

tik is sitos foto taip atrodo. zinokit kas mane pamato, tai pirmiausia pastebi pecius, ir juos labai giria. tiesiog cia taip jau isejo, vizualizacija tokia.
bicui skiriu maziausiai turbut demesio, petys gauna zymiai daugiau. netgi krutinei ir nugarai taip pratimus parinkineju, kad geriau deltas pakankintu. kita savaite imu nauja programa, po jos imesiu nauju foto, pamatysit gal peti aiskiau

TeneX rašė:

Svoris kintatis čia. Daryk su tiek, kad padarytum tą skaičių.

tai (pvz pritupimus darant) manau reiketu pasiimt viena nekintanti svori, paskutinis priejimas tik jau turetu but sunkus ar neimanomas. pagal tai ir spresi, didint svori kita treniruote ar ne.  kitaip koks navaras is tokiu skirtumu tarp seriju (12, 8, 4...)

??

AND1 rašė:

is senu foto nieko naujesnio negaliu pasakyt, kiti pasake, o naujos nerimtos, vienu neatidaro kitos mazos, ten gal sumaisiai ir avatara ymetei, nzn....bet ta kur nugara - nauja foto, tai jau geriau atrodo

ta foto dar senesne:) paskutine nugaros foto pavasarine, o ta pirmoji kur idejau vasarine.

cia labai svarbu vaidmeni vaidina apsvietimas, trukme po paskutine treniruotes ir visi kiti faktoriai, netgi plauku ilgis yra ganetinai svarbus.



nuo vasaros tik pradejau rimtai arti nugara, dabar manau neblogai atrodo, reiks imest kada