Kulturizmas.net diskusijų forumas

stanga · 2007-03-07 19:39

pirmadienis:
krutine:
stangos spaudimas ant horizontalaus 4*6
spaudimas kampu 3*8
puloveris istiestomis rankomis 3*15
plesimas ant horizontalaus 3*10
nugara:
prisitraukimai 3 max
stangos trauka iki pilvo placiai 6*6
vienos stangos puses trauka 3*8
bicas:
progresas: 2*10, 2*8, 2*6, 2*4 su lankstyta.
hantelio kelimas su pasukimu 3*6
hantelis nuo kelio 2*8

antradienis:
peciai:
stangos spaudimas sedint is priekio 3*8
hanteliu isvedimas i salis 3*8
hantelio spaudimas 5*5
stangos kelimas iki smakro 3*6
kojos:
pritupimai 5*8
tiesimas 3*8
lenkimas 3*8
itupstai 4*16
blauzda.
trycas: stangos spaudimas siaurai 4*8
su treniruokliu 3*8
su h uz galvos 2*8

ketvirtadienis:
krutine spaudimas kampu 4*6
su stanga ant horizontalaus 3*8
puloveris istiestomis 3*15
suvedimas su lynais 4*8
nugara:
tauka iki pilvo placiai 4*8
prisitraukimai 4*6
vieno hantelio trauka 5*6
bycas:
lenkimas su lakstyta 4*6
skoto soliuke su h 3*8
stangos kelimas delnais nuo saves 2*8

penktadienis:

peciai
stangos kelimas sedint is priekio 3*8
hanteliu isvedimas pasilenkus 3*8
vieno h spaudimas 5*5
stangos kelimas i prieki 2*8
kojos:
m-trauka 4*6
pritupimai 5*8
koju lenkimas 3*8
koju tiesimas 2*8
blauzda
trycas:prancuziskas, arba atsigulus uz galvos 4*8
su treniruokliu 3*8
hantelio isvedimas pasilenkus 2*8

kas nors komentara apie mano programa ir naudingu patarimu jei nesunku...

emexas · 2007-03-07 19:42

per dau pratimu visose raumenu grupese. su tokia programa greit persitreniruosi.

stanga · 2007-03-07 19:44

ka mazint ko nereiketu daryt?

stanga · 2007-03-07 19:48

jei kas galit is mano programos padarykit gera efektyvia mases auginimo pragrama...

emexas · 2007-03-07 19:51

zodziu turi buti mazdau taip. slaunims max. 3 pratima. krutinei max 3 pratimai. peciams max. 3 pratimai. nugara max 3. pratimai. bicas max. 2 pratimai. tricas 2 pratimai. blauzdos max 2 pratimai. presas 2 pratimai. tai pratimu skaicius kuri turi padaryti per savaite, bet jokiu budu negalima virsyti sio skaiciaus.

stanga · 2007-03-07 19:54

aisku, o kiek kartu ir pakortojimu daryt didelems raumenu grupems?

3F · 2007-03-07 19:54

imk jau padarytą programą ir nesuk galvos.
4 dienų
3dienų
3dienų
Pragramos darymas užtrunka laiko, o laikas $.
Jau buvo TZR nukopines kiek kainuoja programos sudarymas TOP Gyme

Treniruočių programos sudarymas 80
Treniruočių programos sudarymas (internetu)30
Mitybos progamos sudarymas + konsultacijos 150
Mitybos progamos sudarymas (internetu) 50

Paskutinį kartą taisė 3F (2007-03-07 19:54)

stanga · 2007-03-07 20:00

sita dariau bet kazkokia man jin lieva nlb mase auga ir nepasiekiu tos ribos kai raumuo dirba viisu pajegumu.. gal dar galit ka pasiutiti?

3F · 2007-03-07 20:06

http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/92
http://www.kulturizmas.net/treniruotes/p2_articleid/57

Paskutinį kartą taisė 3F (2007-03-07 20:07)

stanga · 2007-03-07 20:17

dekui uz patarimus, bet ilgai jau sportuoju, noretusi kazko rimtesnio...
pradedamas sportuot sveriau 65 db jau 80kg mase truputi sustojo, gal dar ka turit pasiulit?

TZR · 2007-03-07 20:20

emexas rašė:
zodziu turi buti mazdau taip. slaunims max. 3 pratima. krutinei max 3 pratimai. peciams max. 3 pratimai. nugara max 3. pratimai. bicas max. 2 pratimai. tricas 2 pratimai. blauzdos max 2 pratimai. presas 2 pratimai. tai pratimu skaicius kuri turi padaryti per savaite, bet jokiu budu negalima virsyti sio skaiciaus.

nereikia būti tokiam kategoriškam wink

emexas · 2007-03-07 20:21

stanga rašė:
dekui uz patarimus, bet ilgai jau sportuoju, noretusi kazko rimtesnio...
pradedamas sportuot sveriau 65 db jau 80kg mase truputi sustojo, gal dar ka turit pasiulit?

badyk full-body

3F · 2007-03-07 20:21

stanga rašė:
dekui uz patarimus, bet ilgai jau sportuoju, noretusi kazko rimtesnio...
pradedamas sportuot sveriau 65 db jau 80kg mase truputi sustojo, gal dar ka turit pasiulit?

Na, matai, rimtesnio tai nereišikia daugiau pratimų...

emexas · 2007-03-07 20:22

3F rašė:
stanga rašė:
dekui uz patarimus, bet ilgai jau sportuoju, noretusi kazko rimtesnio...
pradedamas sportuot sveriau 65 db jau 80kg mase truputi sustojo, gal dar ka turit pasiulit?
Na, matai, rimtesnio tai nereišikia daugiau pratimų...

pritariu.

stanga · 2007-03-07 20:22

na kad butu 4 dienu programa...

emexas · 2007-03-07 20:24

o kodel 3-ju dienu netinka?

3F · 2007-03-07 20:27

Siųlau bent kiek paieškot... Visos pagr. psl. programos netinka, tai ieškok forume. Kiekvieną dieną tą patį rašinėjam. Jau u***** rašyt.
I'm out.

Paskutinį kartą taisė 3F (2007-03-07 20:28)

stanga · 2007-03-07 20:29

sporto sale turiu namuose, neiskenciu nenuejas:)
o dar jei laisva diena kaip snd tai isvis uzrakinu sale ir rakta tevui atiduodu kad neleistu:)

emexas · 2007-03-07 20:40

zodziu zmogau atsimink - uztenka kelis pratimus gerai, tikamu laiku ir tinkamu eiliskumu padaryti, kad issauktum gera progresa. patariu pabandyti full-body programa. 3 kartai per savaite, bet mano manymu tai geriausia metodika raumenu statybai. o splitai pritaikyta daugiau raumenu isdirbimui.

stanga · 2007-03-07 20:45

nu dekui reix pamegint jei nieko kito nerasiu...

stanga · 2007-03-07 20:46

o pac koke programa darai?

emexas · 2007-03-07 20:49

stanga rašė:
o pac koke programa darai?

full-body. ir kaip sakiau - man tai geriausia programa mases auginimui. wink tik atsimink. full-body programa turi sudaryti baziniai pratimai ir tik keli izoliaciniai.

stanga · 2007-03-07 20:51

jei netingi parasyk savo programa su visais pakartojimais:)
butu lb dekui...

emexas · 2007-03-07 21:00

cia programa kur darysiu po savaites ar dvieju.

Antradienis
1) Tupukai su stanga 4x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hnteliu mostai i salis pasilenkus 4x8-9
4) Bicepsas nuo platformos 3x8-9
5) Prisitraukimai is priekio 4x9-10

Penktadienis
1) Tupukai su stanga 4x8-10
2) Stangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hanteliu mostai i salis 4x8-9
4) Spaudimas siaurai 4x8-9
5) Blauzdos 4x14-15

Sekmadienis
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Stangos spaudimas is priekio 4x8-9
3) Bicepsas su stanga stovint 3x8-9
4) Lyno trauka iki preso 4x8-9
5) Blauzdos 4x14-15

emexas · 2007-03-07 21:03

kas 3 savaites vis pakeiciu kai kuriuos pratimus.

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2007-03-07 19:39

as treniruojuosi taip...

#2 2007-03-07 19:42

Re: as treniruojuosi taip...

#3 2007-03-07 19:44

Re: as treniruojuosi taip...

#4 2007-03-07 19:48

Re: as treniruojuosi taip...

#5 2007-03-07 19:51

Re: as treniruojuosi taip...

#6 2007-03-07 19:54

Re: as treniruojuosi taip...

#7 2007-03-07 19:54

Re: as treniruojuosi taip...

#8 2007-03-07 20:00

Re: as treniruojuosi taip...

#9 2007-03-07 20:06

Re: as treniruojuosi taip...

#10 2007-03-07 20:17

Re: as treniruojuosi taip...

#11 2007-03-07 20:20

Re: as treniruojuosi taip...

emexas rašė:

#12 2007-03-07 20:21

Re: as treniruojuosi taip...

stanga rašė:

#13 2007-03-07 20:21

Re: as treniruojuosi taip...

stanga rašė:

#14 2007-03-07 20:22

Re: as treniruojuosi taip...

3F rašė:

stanga rašė:

#15 2007-03-07 20:22

Re: as treniruojuosi taip...

#16 2007-03-07 20:24

Re: as treniruojuosi taip...

#17 2007-03-07 20:27

Re: as treniruojuosi taip...

#18 2007-03-07 20:29

Re: as treniruojuosi taip...

#19 2007-03-07 20:40

Re: as treniruojuosi taip...

#20 2007-03-07 20:45

Re: as treniruojuosi taip...

#21 2007-03-07 20:46

Re: as treniruojuosi taip...

#22 2007-03-07 20:49

Re: as treniruojuosi taip...

stanga rašė:

#23 2007-03-07 20:51

Re: as treniruojuosi taip...

#24 2007-03-07 21:00

Re: as treniruojuosi taip...

#25 2007-03-07 21:03

Re: as treniruojuosi taip...