Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

stanga
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-03-07
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#1 2007-03-07 19:39

as treniruojuosi taip...

pirmadienis:
krutine:
stangos spaudimas ant horizontalaus 4*6
spaudimas kampu 3*8
puloveris istiestomis rankomis 3*15
plesimas ant horizontalaus 3*10
nugara:
prisitraukimai 3 max
stangos trauka iki pilvo placiai 6*6
vienos stangos puses trauka 3*8
bicas:
progresas: 2*10, 2*8, 2*6, 2*4 su lankstyta.
hantelio kelimas su pasukimu 3*6
hantelis nuo kelio 2*8

antradienis:
peciai:
stangos spaudimas sedint is priekio 3*8
hanteliu isvedimas i salis 3*8
hantelio spaudimas 5*5
stangos kelimas iki smakro 3*6
kojos:
pritupimai 5*8
tiesimas 3*8
lenkimas 3*8
itupstai 4*16
blauzda.
trycas: stangos spaudimas siaurai 4*8
su treniruokliu 3*8
su h uz galvos 2*8

ketvirtadienis:
krutine spaudimas kampu 4*6
su stanga ant horizontalaus 3*8
puloveris istiestomis 3*15
suvedimas su lynais 4*8
nugara:
tauka iki pilvo placiai 4*8
prisitraukimai 4*6
vieno hantelio trauka 5*6
bycas:
lenkimas su lakstyta 4*6
skoto soliuke su h 3*8
stangos kelimas delnais nuo saves 2*8


penktadienis:

peciai
stangos kelimas sedint is priekio 3*8
hanteliu isvedimas pasilenkus 3*8
vieno h spaudimas 5*5
stangos kelimas i prieki 2*8
kojos:
m-trauka 4*6
pritupimai 5*8
koju lenkimas 3*8
koju tiesimas 2*8
blauzda
trycas:prancuziskas, arba atsigulus uz galvos 4*8
su treniruokliu 3*8
hantelio isvedimas pasilenkus 2*8

kas nors komentara apie mano programa ir naudingu patarimu jei nesunku...

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15140
Atsiliepimai: 46

#2 2007-03-07 19:42

Re: as treniruojuosi taip...

per dau pratimu visose raumenu grupese. su tokia programa greit persitreniruosi.

Prisijungęs

 
stanga
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-03-07
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#3 2007-03-07 19:44

Re: as treniruojuosi taip...

ka mazint ko nereiketu daryt?

Neprisijungęs

 
stanga
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-03-07
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#4 2007-03-07 19:48

Re: as treniruojuosi taip...

jei kas galit is mano programos padarykit gera efektyvia mases auginimo pragrama...

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15140
Atsiliepimai: 46

#5 2007-03-07 19:51

Re: as treniruojuosi taip...

zodziu turi buti mazdau taip. slaunims max. 3 pratima. krutinei max 3 pratimai. peciams max. 3 pratimai. nugara max 3. pratimai. bicas max. 2 pratimai. tricas 2 pratimai. blauzdos max 2 pratimai. presas 2 pratimai. tai pratimu skaicius kuri turi padaryti per savaite, bet jokiu budu negalima virsyti sio skaiciaus.

Prisijungęs

 
stanga
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-03-07
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#6 2007-03-07 19:54

Re: as treniruojuosi taip...

aisku, o kiek kartu ir pakortojimu daryt didelems raumenu grupems?

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#7 2007-03-07 19:54

Re: as treniruojuosi taip...

imk jau padarytą programą ir nesuk galvos.
4 dienų
3dienų
3dienų
Pragramos darymas užtrunka laiko, o laikas $.
Jau buvo TZR nukopines kiek kainuoja programos sudarymas TOP Gyme

Treniruočių programos sudarymas 80
Treniruočių programos sudarymas (internetu)30
Mitybos progamos sudarymas + konsultacijos 150
Mitybos progamos sudarymas (internetu)     50

Paskutinį kartą taisė 3F (2007-03-07 19:54)

Neprisijungęs

 
stanga
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-03-07
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#8 2007-03-07 20:00

Re: as treniruojuosi taip...

sita dariau bet kazkokia man jin lieva nlb mase auga ir nepasiekiu tos ribos kai raumuo dirba viisu pajegumu.. gal dar galit ka pasiutiti?

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#9 2007-03-07 20:06

Re: as treniruojuosi taip...

Neprisijungęs

 
stanga
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-03-07
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#10 2007-03-07 20:17

Re: as treniruojuosi taip...

dekui uz patarimus, bet ilgai jau sportuoju, noretusi kazko rimtesnio...
pradedamas sportuot sveriau 65 db jau 80kg  mase truputi sustojo, gal dar ka turit pasiulit?

Neprisijungęs

 
TZR
Dažnas senbūvis
Vietovė: DK
Registravosi: 2006-02-18
Žinutės: 1529
Atsiliepimai: 0

#11 2007-03-07 20:20

Re: as treniruojuosi taip...

emexas rašė:

zodziu turi buti mazdau taip. slaunims max. 3 pratima. krutinei max 3 pratimai. peciams max. 3 pratimai. nugara max 3. pratimai. bicas max. 2 pratimai. tricas 2 pratimai. blauzdos max 2 pratimai. presas 2 pratimai. tai pratimu skaicius kuri turi padaryti per savaite, bet jokiu budu negalima virsyti sio skaiciaus.

nereikia būti tokiam kategoriškam wink

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15140
Atsiliepimai: 46

#12 2007-03-07 20:21

Re: as treniruojuosi taip...

stanga rašė:

dekui uz patarimus, bet ilgai jau sportuoju, noretusi kazko rimtesnio...
pradedamas sportuot sveriau 65 db jau 80kg  mase truputi sustojo, gal dar ka turit pasiulit?

badyk full-body

Prisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#13 2007-03-07 20:21

Re: as treniruojuosi taip...

stanga rašė:

dekui uz patarimus, bet ilgai jau sportuoju, noretusi kazko rimtesnio...
pradedamas sportuot sveriau 65 db jau 80kg  mase truputi sustojo, gal dar ka turit pasiulit?

Na, matai, rimtesnio tai nereišikia daugiau pratimų...

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15140
Atsiliepimai: 46

#14 2007-03-07 20:22

Re: as treniruojuosi taip...

3F rašė:

stanga rašė:

dekui uz patarimus, bet ilgai jau sportuoju, noretusi kazko rimtesnio...
pradedamas sportuot sveriau 65 db jau 80kg  mase truputi sustojo, gal dar ka turit pasiulit?

Na, matai, rimtesnio tai nereišikia daugiau pratimų...

pritariu.

Prisijungęs

 
stanga
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-03-07
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#15 2007-03-07 20:22

Re: as treniruojuosi taip...

na kad butu 4 dienu programa...

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15140
Atsiliepimai: 46

#16 2007-03-07 20:24

Re: as treniruojuosi taip...

o kodel 3-ju dienu netinka?

Prisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#17 2007-03-07 20:27

Re: as treniruojuosi taip...

Siųlau bent kiek paieškot... Visos pagr. psl. programos netinka, tai ieškok forume. Kiekvieną dieną  tą patį rašinėjam. Jau u***** rašyt.
I'm out.

Paskutinį kartą taisė 3F (2007-03-07 20:28)

Neprisijungęs

 
stanga
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-03-07
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#18 2007-03-07 20:29

Re: as treniruojuosi taip...

sporto sale turiu namuose, neiskenciu nenuejas:)
o dar jei laisva diena kaip snd tai isvis uzrakinu sale ir rakta tevui atiduodu kad neleistu:)

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15140
Atsiliepimai: 46

#19 2007-03-07 20:40

Re: as treniruojuosi taip...

zodziu zmogau atsimink - uztenka kelis pratimus gerai, tikamu laiku ir tinkamu eiliskumu padaryti, kad issauktum gera progresa. patariu pabandyti full-body programa. 3 kartai per savaite, bet mano manymu tai geriausia metodika raumenu statybai. o splitai pritaikyta daugiau raumenu isdirbimui.

Prisijungęs

 
stanga
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-03-07
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#20 2007-03-07 20:45

Re: as treniruojuosi taip...

nu dekui reix pamegint jei nieko kito nerasiu...

Neprisijungęs

 
stanga
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-03-07
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#21 2007-03-07 20:46

Re: as treniruojuosi taip...

o pac koke programa darai?

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15140
Atsiliepimai: 46

#22 2007-03-07 20:49

Re: as treniruojuosi taip...

stanga rašė:

o pac koke programa darai?

full-body. ir kaip sakiau - man tai geriausia programa mases auginimui. wink tik atsimink. full-body programa turi sudaryti baziniai pratimai ir tik keli izoliaciniai.

Prisijungęs

 
stanga
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2007-03-07
Žinutės: 71
Atsiliepimai: 0

#23 2007-03-07 20:51

Re: as treniruojuosi taip...

jei netingi parasyk savo programa su visais pakartojimais:)
butu lb dekui...

Neprisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15140
Atsiliepimai: 46

#24 2007-03-07 21:00

Re: as treniruojuosi taip...

cia programa kur darysiu po savaites ar dvieju.

Antradienis
1) Tupukai su stanga 4x8-10
2) Spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9
3) Hnteliu mostai i salis pasilenkus 4x8-9
4) Bicepsas nuo platformos 3x8-9
5) Prisitraukimai is priekio 4x9-10


Penktadienis
1) Tupukai su stanga 4x8-10
2) Stangos spaudimas kampu 4x8-9
3) Hanteliu mostai i salis 4x8-9
4) Spaudimas siaurai 4x8-9
5) Blauzdos 4x14-15


Sekmadienis
1) Lygiagretės 4x8-9
2) Stangos spaudimas is priekio 4x8-9
3) Bicepsas su stanga stovint 3x8-9
4) Lyno trauka iki preso 4x8-9
5) Blauzdos 4x14-15

Prisijungęs

 
emexas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2007-01-30
Žinutės: 15140
Atsiliepimai: 46

#25 2007-03-07 21:03

Re: as treniruojuosi taip...

kas 3 savaites vis pakeiciu kai kuriuos pratimus.

Prisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2023 Kulturizmas.net