Kulturizmas.net diskusijų forumas

Diky rašė:

iš kur žinai, kad taip yra? gal atėjo žmogus, padarė papus/bica, o po tren atsipalaiduot ir vietoj cardio baiseinas kažkoki užsigavę visi, pamato, kad beach boy workout`ą padaro žmogus ir jau pz, nurašytas
bet, savaime aišku, gali būti ir taip, kaip tu sakai

Jei ten butu normaliai sportaves tai ir nesakyciau kad nesamones daro. O ten pastoviai sudmaliauja. Krutine su pek dek pavare ir dar kazkokiu treniruokliu ir bicui dar kazka, jokiu ten stangu ir nieko panasaus i normalu sporta

who cares kas ka daro. ...

Siandien nugara/tricas

Prisitraukimai
8;7;6

Vertikali troso trauka siauru paemimu
4 x 10

Hantelio trauka pasilenkus
17kg x 8 x 2
19kg x 8 x 2

Deadlift:
50 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
95 kg x 8
100kg x 7
100kg x 6

Spaudimas siauriai
40 x 10
50 x 8 x 3


French press
20kg x 8
30kg x 8 x 3

Atsispaudimai nuo suolelio ttricui
3 x 12

Krutine/peciai

BP ant lygaus
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
65kg x 6
70kg x 3

Kampu su hanteliais
17kg x 8 x 4


Lygiagretes
3 x 8

Pekdek
3 x 10

Arnold press
10kg x 8 x 2
12kg x 8
12kg x 5

Mostai pasilenkus
6kg x 8 x 3

Mostai i sonus viena ranka
5kg x 8
6kg x 8 x 3

Stangos trauka peciam placiu paemimu
20kg x 10
25kg x 10
35kg x 10
40kg x 8

Plankai
2 x 30sek

Paskutinį kartą taisė BiiG (2015-01-08 22:00)

kojos/bicas

Pritupumai ATG
65 x 8
75 x 8
80 x 8
85 x 8
90 x 6

Legpress
90 x 10
110 x 8
120 x 8 x 2


Supersetas lenkimo su tiesimu
4 x 10

SLDL
50 X 10X1
55 X 10X3


Blauzda treniruoklyje
4 x15-20

Bicui lenkimas su ez stanga
25kg x 8 x 4

Trosas
4 x 8 + keli drop

nugara/tricas

Prisitraukimai
8;8;7

Vertikali troso trauka siauru paemimu
4 x 10

Hantelio trauka pasilenkus
19kg x 8 x 4

Deadlift:
60 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
95 kg x 8
100kg x 8
105kg x 8
110kg x 6
Rimciausio salei dedes paprasiau kad pazietu kaip nugara dl darant tai kaip styga sake tiesi )
Didinsim po biski toliau darbinius

Spaudimas siauriai
40 x 10
50 x 8 x 2
55 x 6


French press
25kg x 8
30kg x 8 x 3

Lynas
3 x 10

Kojos/bicas

FSQ ATG
20 x 8
35 x 8
45 x 8
55 x 8
65 x 8
65 x 8
70 x 6

Legpress kojos siaurai
90 x 12
110 x 10
120 x 10
125 x 10


Supersetas lenkimo su tiesimu
4 x 10

Itupstai
6kg x 10
9kg x 8 x 3

Bicui lenkimas su ez stanga
25kg x 8 x 4

Plaktukas
10kg x 10 x 3

Trosas
2 x 10 + drop

nugara/tricas

Prisitraukimai
8;8;6

Deadlift:
60 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 8
100kg x 8
105kg x 8
110kg x 6
115kg x 6

Vertikali troso trauka siauru paemimu
4 x 8

Hantelio trauka pasilenkus
19,5kg x 8 x 4


Spaudimas siauriai
50 x 8 x 4

French press
25kg x 8 x 3


Atsispaudimui nuo suolelio
2 x 15

Krutine/peciai

BP ant lygaus
50kg x 8
60kg x 8
65kg x 8
70kg x 8
75kg x 5

Kampu su hanteliais
19kg x 8 x 4

Lygiagretes
3 x 8

Pekdek
2 x 12

Stangos trauka peciam placiu paemimu
40kg x 8 x 4

Mostai i sonus viena ranka
6kg x 8 x 1
7kg x 8 x 3
+drop 4kg x 12

Mostai pasilenkus
6kg x10 x 2
5kg x 10 x 2

Plankai
2 x 45sek

Kojos/bicas

FSQ ATG
55 x 8
75 x 7
75 x 6
75 x 6
80 x 4

Legpress kojos siaurai
90 x 12
110 x 10
125 x 10
140 x 10
155 x 10

Itupstai
9kg x 8 x 4

Supersetas lenkimo su tiesimu
4 x 10

Pasistiebimai smite
80kg x 15 x 4
x20 po kiekvieno seto

Bicui lenkimas su ez stanga
30kg x 8 x 4

Lekimas sedint su hant
10kg x 8 x 4

Trosas
2 x 8 + drop

Paskutinį kartą taisė BiiG (2015-02-03 08:44)

Nugara/tricas

Prisitraukimai
8;8;8

Vertikali troso trauka placiu paemimu
4 x 8

Stangos trauka prie pilvo atvirksciu paemimu
40 x 8
45 x 8
50 x 8
55 x 8

Deaflift
60 x 8
80 x 8
90 x 8
100 x 8
110 x 9
120 x 7

Hantelio tiesimas viena ranka
9 x 8 x 2
10 x 8
12 x 7

Spaudimas siauriai
50 x 8 x 2
55 x 8
60 x 6

Trosas
4x10

Krutine/peciiai

BP ant lygaus
60kg x 8
65kg x 8
70kg x 8
75kg x 6
80kg x 3

Kampu su hanteliais
19kg x 8
20,5kg x 8 x 3

Lygiagretes
3 x 8

Pekdek
3 x 8

Mostai i sonus viena ranka
6kg x 10
7kg x 8 x 3

Mostai pasilenkus viena ranka
5kg x10
6kg x 10 x 3

Stangos trauka peciam placiu paemimu
40kg x 8 x 4

Plankai
2 x 45sek