- IncoOgnitO
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2009-04-05
- Žinutės: 46
- Atsiliepimai: 0
#101 2011-02-22 19:35
Re: 6 dienų treniruotės
o kaip butu tokia 6 dienu programike?
Pirmadienis: krutine, nugara
Antradienis: kojos, peciai
Treciadienis: tricas, bicas
Ketvirtadienis: krutine, nugara
Penktadienis: kojos, peciai
Sestadienis: tricas, bicas
zn, kad krutine ir nugara i viena diena sukist gan kvaila, bet man asmeniskai krutine ir bicas kazkaip nlb derinas, o tarkim krutine ir trica daryt tai jau po krutines tricas pavarges ir taip buna ti nebelabai ir idirbsi normaliai ji...ir kai sportuoju pagal sita programa svoris,jega ten darbiniai svoriai tikrai auga ir pan...tik va tarkym kazkode ranku apimtys bent jau man taip atrodo kazkodel nekinta ir nzn kodel gal mazdaug supratot tikiuos ka parasiau, o jei ne ti meginsiu smulkiau paaiskint...
Neprisijungęs
- Bonviveur
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Sverige
- Registravosi: 2010-12-07
- Žinutės: 1109
- Atsiliepimai: 3
#102 2011-02-22 20:34
Re: 6 dienų treniruotės
cia pas tave triju dienu programa
Neprisijungęs
- lorenzo
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-01-17
- Žinutės: 3730
- Atsiliepimai: 15
#103 2011-02-22 20:53
Re: 6 dienų treniruotės
IncoOgnitO rašė:
o kaip butu tokia 6 dienu programike?
Pirmadienis: krutine, nugara
Antradienis: kojos, peciai
Treciadienis: tricas, bicas
Ketvirtadienis: krutine, nugara
Penktadienis: kojos, peciai
Sestadienis: tricas, bicas
zn, kad krutine ir nugara i viena diena sukist gan kvaila, bet man asmeniskai krutine ir bicas kazkaip nlb derinas, o tarkim krutine ir trica daryt tai jau po krutines tricas pavarges ir taip buna ti nebelabai ir idirbsi normaliai ji...ir kai sportuoju pagal sita programa svoris,jega ten darbiniai svoriai tikrai auga ir pan...tik va tarkym kazkode ranku apimtys bent jau man taip atrodo kazkodel nekinta ir nzn kodel gal mazdaug supratot tikiuos ka parasiau, o jei ne ti meginsiu smulkiau paaiskint...
jo cia 3 dienu programa tik raumenu grupes isdirbamos du kart savaitej=) jei pradedantysis per didele apkrova manau bus, nebent ten derint viena karta ta grupe sunkiai treniruot, kita lengvai, bet ir to per daug manau butu ir as krutines su nugara nedaryciau ta pacia diena..nu cia mano nuomone ;D
Neprisijungęs
- Spikeee
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-14
- Žinutės: 138
- Atsiliepimai: 0
#104 2011-03-24 17:28
Re: 6 dienų treniruotės
_vYSniuS_ rašė:
Ar geraj yra 6 dienu? i diena po 9-8 pratimus padarau?
tu turbut nori is vis be raumenu palikt,,,su tiek pratimu sudeginsi raumenis
Neprisijungęs
- Paulius1339
- ℗ Moderatorius
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2009-01-27
- Žinutės: 792
- Atsiliepimai: 2
#105 2011-03-24 23:54
Re: 6 dienų treniruotės
As dariau kazkada 5 dienu programa kai laiko turejau, galiu pasakyt buvo super
Neprisijungęs
- Povilas
- Ponas Labas Rytas
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2008-04-17
- Žinutės: 1990
- Atsiliepimai: 6
#106 2011-03-25 06:59
Re: 6 dienų treniruotės
Paulius1339 rašė:
As dariau kazkada 5 dienu programa kai laiko turejau, galiu pasakyt buvo super
bet pratimu turbut 5..max 6 ?
Neprisijungęs
- M.MELAS
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Ireland/Dublin
- Registravosi: 2010-09-14
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#107 2011-04-11 16:29
Re: 6 dienų treniruotės
Sveiki norejau paklausti ar tiktu sita 6 dienu treniruote po puses metu pertraukos, sportavau tik namie savo kuno svoriu.
pirmadienis: krutine
antradienis: tricepsas
treciadienis: bicas
ketvirtadienis: nugara
penktadienis: kojos
sestadienis: peciai
sekmadienis: kojos
kas netaip sukeiskit vietom, kad pailsetu reikalyngiausios raumenu grupes, turbut manyciau kojas daryti treciadieni? kaip jus?
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#108 2011-04-11 17:34
Re: 6 dienų treniruotės
tai cia jau pas tawe 7 dienu treniruote
Neprisijungęs
- TITANAS
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Mažeikiai
- Registravosi: 2009-03-11
- Žinutės: 955
- Atsiliepimai: 1
#109 2011-04-11 17:47
Re: 6 dienų treniruotės
vien bica arba trica atskira diena daryt, tai nesamoniu nesamone. Junk juos abu i viena diena.
Neprisijungęs
- AndrewM
- Išmestas
- Registravosi: 2009-08-15
- Žinutės: 1743
- Atsiliepimai: 7
#110 2011-04-11 18:21
Re: 6 dienų treniruotės
TITANAS rašė:
vien bica arba trica atskira diena daryt, tai nesamoniu nesamone. Junk juos abu i viena diena.
Gal tiksliau 7 dienu treniruotes yra visiska nesamone. Teisingai paminejo, pvz ateit i sale, du pratimus bicui padaryt ir iseit, tai daugiau negu juokinga
Neprisijungęs
- M.MELAS
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Ireland/Dublin
- Registravosi: 2010-09-14
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#111 2011-04-11 18:35
Re: 6 dienų treniruotės
nu seip galvoju sekmadieni daryti ,laisva,bet noriu pajungti y savaite 2 kartus kojas:/nzn ka daryt pasiulikit kanors.
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#112 2011-04-11 20:51
Re: 6 dienų treniruotės
M.MELAS rašė:
nu seip galvoju sekmadieni daryti ,laisva,bet noriu pajungti y savaite 2 kartus kojas:/nzn ka daryt pasiulikit kanors.
* Krutine
* Kojos - (pratimai priekiui)
* Nugara
* Peciai
* Kojos - (pratimai galui)
* Tricas/bicas
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-11 20:56)
Neprisijungęs
- M.MELAS
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Ireland/Dublin
- Registravosi: 2010-09-14
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#113 2011-04-28 12:39
Re: 6 dienų treniruotės
Sveiki. Noreciau kritkos apie sia 6 dienu treniruote.
Pirmadienis *Krutine:
1. Stangos spaudimas 4x(piramide) poilsis 30s
2. Stangos spaudimas kampu 4x(piramide) poilsis 30s
3. Plesimas kampu 4x8 (poilsis) 30s
4. Poloveris 4x8 (poilsis) 30s
5. Atsispaudimai lygegretese 2x-max (poilsis) 60s
Antradienis *Kojos (pritumai priekiui)
1. Pritupimai 4x(piramide) poilsis 45s
2. Koju spaudimas 4x(piramide) poilsis 45s
3. Hack pritupimai 4x(piramide) poilsis 45s
4. Koju tiesimas sedint 4x(piramide) poilsis 45s
5. Koju kelimas sedint 3x-max poilsis 45s
treciadienis *Nugara
1. Prisitraukimai prie krutines 4x8 (poilsis) 40s
2. Stangos trauka pasilenkus 4x8 (poilsis) 40s
3. Lyno trauka prie pilvo 4x8 (polsis) 40s
4. Hantelio traukimas 4x8 (polsis) 40s
5. Labas rytas 4x8 (polsis) 40s
Ketvirtadienis * Peciai
1. Stangos spaudimas 4x8 (poilsis) 40s
2. Stangos spaudimas uz nugaros 4x8 (polsis) 40s
3. Hanteliu kelimas y prieki 4x8 (polsis) 40s
4. Hanteliu kelimas pasilenkus 4x8 (poilsis) 40s
5. Guzciojimai su stanga 4x8 (poilsis) 40s
6. guzciojimais su hanteliais (polsis) 40s
penktadienis *Kojos pratimai (galui)
1. Pritumai su Stanga 3x8 (poilsis) 60s
2. Koju spaudimas 3x8 (poilsis) 60s
3. Koju lenkimas gulint 4x8 (poilsis) 40s
4. Kojus kelimas sedint 3x-max (poilsis) 60s
Sestadienis *Tricas/Bicas
1. Atsispaudimai lygegretese 4x8 (poilsis) 40s
2. Spaudimas su stanga siaurai 4x8 (polsis) 40s
3. Prancuziskas spaudimas 4x8 (poilsis) 40s
4. Stovint su stanga 4x8 (poilsis) 40s
5. Stovint su hanteliais 4x8 (poilsis) 40s
6. Lynas viena ranka 4x8 (poilsis) 40s
Sia programa susidariau pats masei auginti. Svoris 84 ugys 184cm. Noreciau , kad atkreiptum demesi y pratimu sakaiciu ar ne perdaug? poilsis tarp setu? ir ar tvarkyngai pasirnkti pratimai. Aciu
Neprisijungęs
- jovial
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2009-10-02
- Žinutės: 690
- Atsiliepimai: 0
#114 2011-04-28 13:08
Re: 6 dienų treniruotės
dienu per daug, raumenys auga kai ilsies o ne pertreniruoji juos
Neprisijungęs
- M.MELAS
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Ireland/Dublin
- Registravosi: 2010-09-14
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#115 2011-04-28 13:16
Re: 6 dienų treniruotės
Ka pasiulitum?
Neprisijungęs
- NATURAL1978
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-04-16
- Žinutės: 4833
- Atsiliepimai: 30
#116 2011-04-28 14:51
Re: 6 dienų treniruotės
puiki programa niekas nesipjauna. tik pertraukos trumpokos,bet jei ryskint tai gerai.cia profinis splitas nieko geriau neisrasta
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#117 2011-04-28 14:55
Re: 6 dienų treniruotės
M.MELAS rašė:
Sveiki norejau paklausti ar tiktu sita 6 dienu treniruote po puses metu pertraukos, sportavau tik namie savo kuno svoriu.
pirmadienis: krutine
antradienis: tricepsas
treciadienis: bicas
ketvirtadienis: nugara
penktadienis: kojos
sestadienis: peciai
sekmadienis: kojos
kas netaip sukeiskit vietom, kad pailsetu reikalyngiausios raumenu grupes, turbut manyciau kojas daryti treciadieni? kaip jus?
Cia kaip suprantu zmogus nesenai sportuot rimtai pradejo , o tu siulai profini splita imt , juk nelogiska.....
Esme tame na kiek tu islaikisi su tokia programa , savaite? dvi? kad ir tris as manau vistiek nulisi kaskada , o kad butum rezultatai tikrai reikia sportuot PASTOVEI , na aisq cia mano nuomone turbut daug kas nesutiks
Asmeniskai siuliciau 4d gera programa , ir tai per akis , jeigu ryskinasi tai prie tuos 4d dameti kardio ir tvarkoi viskas.
Neprisijungęs
- M.MELAS
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Ireland/Dublin
- Registravosi: 2010-09-14
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#118 2011-04-28 15:22
Re: 6 dienų treniruotės
Nu kaip cia pasakius as sportuoju jau metai supuse, bet su pertraukom. Metus sportavau istisai, poto puse metu pertrauka ir vel pradejau. Tai siulai mazint? nes nebus naudos?
Neprisijungęs
- mmwiss
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2010-12-11
- Žinutės: 1187
- Atsiliepimai: 5
#119 2011-04-28 15:29
Re: 6 dienų treniruotės
Na tai kad va ir isejna sportuoji meta , poto puse pertraukos ir t.t t.t zodziu nepastovus toks sportas sakikim , butum pasiekes daug geresniu rezultatu jeigu sportuotum tuos 1,5-2 metai be pertraukos , bet tarkim 4d i sav , ar netgi 3 nepraleidziant nei viena trenke , dar karta kartuoju kad cia manuo nuomone.. Asmeniskai jo siuliciau 4d programa )
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#120 2011-04-28 17:27
Re: 6 dienų treniruotės
6 dienos tikrai per daug ., pas tawe kojos blogai (darei programa priekiui ir galui .,bet suvelta belekaip)
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-28 17:33)
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#121 2011-04-28 17:28
Re: 6 dienų treniruotės
Antradienis - Kojos
Pritupimai paprasti (kojos placiai) 4x25
Tiesimas sedint 3*15
Pritupimai su stanga 3*12
Itupstai 3*15
Koju spaudimas staklese ( kojos zemiau) 3*15
Pritupimai paprasti (kojos placiai) 4x25
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-28 17:31)
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#122 2011-04-28 17:28
Re: 6 dienų treniruotės
Ketvirtadienis - Kojos
Dviracio minimas 10min.,
Koju lenkimas gulint po viena koja 3*15
Pritupimai itvirtintoj stangoj (kojos i prieki ) 3*10
Koju spaudimas staklese (kojos virsuj) 15 10 10
Koju lenkimas gulint 3*12
Paskutinį kartą taisė zyrtecs (2011-04-28 17:29)
Neprisijungęs
- M.MELAS
- Kalbus dalyvis
- Vietovė: Ireland/Dublin
- Registravosi: 2010-09-14
- Žinutės: 77
- Atsiliepimai: 0
#123 2011-04-28 20:22
Re: 6 dienų treniruotės
Aciu labai
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#124 2011-04-28 20:25
Re: 6 dienų treniruotės
M.MELAS rašė:
Aciu labai
ner uz ka
Neprisijungęs
- cepajev
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2011-03-03
- Žinutės: 92
- Atsiliepimai: 0
#125 2011-07-21 20:54
Re: 6 dienų treniruotės
sweiki, na as dabar pradejau 6 dienu programa
pirmadienis-ketvirtadienis
krutine
satangos spaudimas
stangos spaudimas kampu
puloveriai su stanga
nugara
prisitraukimai daromi kol nepadarai 50
stangos trauka pasilenkus prie krutines apacios
jegos treniruote
stangos trauka kaip mirties trauka tik su sulenktom kojom (3serijos 10, 6, 4 iki negalejimo)
presas
atsilenkimai 5x25
antradienis-penktadienis
peciai
stangos spaudimas peciams
ganteliai i sonus
jegai
stangos trauka prie smakro placiai (3serijos 10, 6, 4 pakartojimai iki negalejimo)
bicas
stanga stovint
ranku lenkimas sedint su ganteliais
tricas
Štangos spaudimas siaurai
Prancūziškas spaudimas sėdint
dilbiai
Štangos lenkimas
Štangos tiesimas
presas
Kojų lenkimas gulint 5x25
treciadienis-sestadienis
kojos
pritupimai su stanga
Įtūpstai su stanga
Kojų lenkimas gulint
blauzda
Kojų kėlimas sėdint(arba sedint)5x15
nugaros apacia jegos treniruote
mirties trauka(3serijos 10, 6, 4 iki negalejimo)
labas rytas (3serijo 10, 6, 4 iki negalejimo)
presas
atsilenkimai 5x25
kas nors bande?
Neprisijungęs