Kulturizmas.net diskusijų forumas

jutas rašė:

eslife rašė:

lolardas rašė:

alkanas tai dėl ryžių, tik jausmas čia, bet virškinimas tai toli gražu dar... raugalai neina po valandos treniruotėj?

Na, kad per valanda nesuvirskina tai ir pats zinau, bet as ir nesiekiu eiti i trefke, su tusciu skrandziu. Nebuna jokiu raugalu ir pan. Po 20~ min trefkes mintys jau buna apie tai kaip pwo sheika su bananais mesiuos i save

P.s.

Post workout meal 2 ! Viskas taip pat kaip ir preworkout, tik kitokios darzoves.
http://img213.imageshack.us/img213/5508/imag0027d.jpg

Uploaded with ImageShack.us

reiskias prastai treniruojies. Per biologijos pamokas turejai zinot, kad fizinio aktyvumo metu valgyt neturetum noret, tuo metu ne virskinimo sistema dirba. Po treniruotes praejus kiek laiko turetum pradet noret valgyt.

Siandienos trefke :

1. Stangos trauka pasilenkus       1x15 20kg ; 1x15 60kg ; 2x10 ; 2x8+2 115kg
2. Lyno trauka siaurai neutral is virsaus pr. 1x15 40kg    ; 4x10 90kg
3. Hantelio trauka atsiremus       1x12 22kg ; 3x12 53kg
4. M. Trauka                                     1x10 90kg ; 1x8 130kg ; 1x7 140kg ; 1x7 150kg

5. Tricepsas lygiagretese 1x5 ; 1x8 +30kg ; 1x7 +30kg ; 1x7.5 +25kg ; 1x7 +25kg ; 1x3
6. Tricepsas spaudimas siaurai gulint 1x10 50kg ; 4x7 95kg

7. Trapecija su stanga uz nugaros 1x20 80kg ; 3x15 150kg

Tikiuos, kad Tu ne taip prastai kaip as treniruojies, o as jau stengiuos tobulet kaip nors

Paskutinį kartą taisė eslife (2012-02-20 16:32)

pries trenke as valgau tik vaisiu pora, kitaip trenkes metu tik ziaukcioju ir bunu mieguistas

jutas rašė:

eslife rašė:

jutas rašė:

reiskias prastai treniruojies. Per biologijos pamokas turejai zinot, kad fizinio aktyvumo metu valgyt neturetum noret, tuo metu ne virskinimo sistema dirba. Po treniruotes praejus kiek laiko turetum pradet noret valgyt.

Siandienos trefke :

1. Stangos trauka pasilenkus       1x15 20kg ; 1x15 60kg ; 2x10 ; 2x8+2 115kg
2. Lyno trauka siaurai neutral is virsaus pr. 1x15 40kg    ; 4x10 90kg
3. Hantelio trauka atsiremus       1x12 22kg ; 3x12 53kg
4. M. Trauka                                     1x10 90kg ; 1x8 130kg ; 1x7 140kg ; 1x7 150kg

5. Tricepsas lygiagretese 1x5 ; 1x8 +30kg ; 1x7 +30kg ; 1x7.5 +25kg ; 1x7 +25kg ; 1x3
6. Tricepsas spaudimas siaurai gulint 1x10 50kg ; 4x7 95kg

7. Trapecija su stanga uz nugaros 1x20 80kg ; 3x15 150kg

Tikiuos, kad Tu ne taip prastai kaip as treniruojies, o as jau stengiuos tobulet kaip nors

stangos trauka tai greiciausiai net i prieki nepasilenki. jeigu ir normaliai darai, tada m- trauka turetu but didesne, nebent sveri daug ir ant m-traukos jau nebuna jegu. bet tuom atveju tikrai ne valgis turetu rupet. Zmones vemia per treniruotes, o cia dar nori valgyt.
trapecija irgi itartina.

Na Tu greiciausiai geriau zinai kaip as ka darau ir kaip kas turetu buti, tai nesigincysiu.

O bendrai tai valgykit jus ka norit pries trefkes, po trefkes, sportuokit irgi kaip norit , man kazkaip nuo to nei silta, nei salta, as darau tai kas man tinka, ir pasidalinu tuo, gal kam tiks patiks ir pasinaudos kazkuo.

pasinaudos pasinaudos, pvz darzoviu tu tavo visai noreciau.

as asmeniskai dziaugciaus jeigu tureciau kas i kupra duotu jeigu pradeciau nesamones daryt. pvz koki sevelo turet po ranka kai darau peciu viduri su 8kg.

Eslife,o per sav kiek i sale eini?

4 kartai, nugara/traps/tric ; kojos/blauzda ; krutine/bic ; peciai/presas , laisvom pagal savijauta ir nuotaika kartais cardio pabegiot ar kazka panasaus.

eslife rašė:

DDonatas rašė:

mano pre workout jovalas http://img29.imageshack.us/img29/8704/picturewpq.jpg

Cia ale kazkas tokio kaip plovas ?

ale tipo jo galvojau kad naudoju plikytus ryzius, pasirodo paprasti ir sulipo, bet utiutiu puse velnio suejo

tuo paciu ir vakariene iskepe

Paskutinį kartą taisė DDonatas (2012-02-20 17:42)

Post workout bbq chicken+sweet&sour rice+ darzoves

eslife rašė:

DDonatas rašė:

http://img18.imageshack.us/img18/3894/picture001md.jpg tuo paciu ir vakariene iskepe

Kokia sudetis sito gerio ?

sudetis paprasta kaip trys kapeikos 600-700g varskes, 4 kiausai, biski cukraus,biski miltu, biski dziuvesiu

eslife rašė:

Tarkim pavadinsim sitai vakariene..

http://img3.imageshack.us/img3/9739/imag00281v.jpg
300g. Kalakutienos krutineles
100-200g. Darzoviu
80g. Alyvuogiu

532kcal , 70 pro , 10angl , 20rieb.

kalakutiena liuks, bet tos alyvuoges.... nemegstu

Paskutinį kartą taisė Captain Anabolic (2012-02-20 19:27)

eslife rašė:

Captain Anabolic rašė:

eslife rašė:

Tarkim pavadinsim sitai vakariene..

http://img3.imageshack.us/img3/9739/imag00281v.jpg
300g. Kalakutienos krutineles
100-200g. Darzoviu
80g. Alyvuogiu

532kcal , 70 pro , 10angl , 20rieb.

kalakutiena liuks, bet tos alyvuoges.... nemegstu

Paprastai visad valgau avokada, bet baiges, tai nelabai buvo is ko rinktis, bet visai skaniai suejo kazkodel

Sorry uz durna klausima, bet kalakuta sverei pries ar po kepimo? Klausiu, nes ana diena vistos gabala sudauziau, tiesa jis tik vienas buvo, bet kokiu 5cm storio tai 200gr buvo.

Paskutinį kartą taisė uzsivedes (2012-02-20 19:59)