Kulturizmas.net diskusijų forumas

kurgitu rašė:

sporcmenas-2 rašė:

kurgitu rašė:

mityba ir trenkes keisk ,nebus to riebalo

dabar nenoriu nieko keist,dyrbu ant jiegos,bet nezinau ar ilgai,kraupu ziuret kaip apimtys ir raumenu forma po bisky keices:o

tai ant jegos gerai kad varai ,tai y kure puse keiciasi tau viskas ?

jiega taip auga po bisky,y blogaja krutine forma kazkiek praranda,bicas traukes,neaugtu jiega mesciau nafik greit:D

kurgitu rašė:

sporcmenas-2 rašė:

kurgitu rašė:

tai ant jegos gerai kad varai ,tai y kure puse keiciasi tau viskas ?

jiega taip auga po bisky,y blogaja krutine forma kazkiek praranda,bicas traukes,neaugtu jiega mesciau nafik greit:D

tada mityba bloga arba trenke jegos sita netinka

na as isjos jiegos tikiuos ji ir auga,gal gali koky jiegos sablona numest,bandyciau pats susideliot kokia

kurgitu rašė:

sporcmenas-2 rašė:

kurgitu rašė:

tada mityba bloga arba trenke jegos sita netinka

na as isjos jiegos tikiuos ji ir auga,gal gali koky jiegos sablona numest,bandyciau pats susideliot kokia

tai esme ir yra kad jegos trenkese neturi degti raumuo ,nesiryskini kur yra galimybe prarasti mases,o tu pagal kokia sportuoji ?kad netersti temos parasyk savo loge .

parasysiu mano fotkes,nenoriu kurt naujos temos:)

20110827
Kojos/Blauzdos
8 min raumenu tempimas
Kojos
• Pritūpimai: 12x50kg  10x100kg  8x110kg  6x120kg  4x134kg
• Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis:10x50kg 10x60kg  8x70kg  8x81kg 8x81kg
• Kojų Tiesimas: 4 Priėj. x 12 Kart
• Kojų Lenkimas: 4x12
• Itupsai 2x10x12,5kg hanteliai

Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 5Piėj. x 15Kart.x20kg
• Kulnų kėlimai su partneriu ant nugaros 2Piėj. x 20 Kart.
• Pasistiebimai sedint: 1x40x50kg

Paskutinį kartą taisė xXJuriJXx (2011-08-27 10:50)

GediminasJ rašė:

mirties trauka kaip darai tiesiom kojom keliu negelia?

nevisiskai tiesiom. nes gelia.   

Trauka silpna ar blynu nebturi?

Spaudi berods kiek ir trauki
visgi kad ir nesieki jegos,trauka didesne turi but.nebandei traukt nuo keliu?blokus pasidedi kd shtanga auksciau butu ir piriot.
Tai pades darant m trauka

20110831
Siandien
Pečiai
• Spaudimas is priekio:15x30kg  10x55kg  8x60kg   6x65kg    6x70kg     
• Mostai i salis: 4x10x12,5kg
• Mostai i salis pasilenkus: 4x10x10kg
• Stangos trauka  prie smakro:10x43  8x48  6x53
Tricepsas
•Prancuziskas Spaudimas    3x10x26kg
• Lyno Trauka Tricepsui: 4 Priėj x12Kart.
• Atsilenkimai užkėlus kojas ant suoliuko:1x12x0  3x12x20kg   
Presas

• Atsilenkimai Gulint Kampu: 5x15x7,5kg
• Sulenktų Kojų Pakelimai: 2Priėj x 22 Kart

20110903
Krūtinė
Apsilimas 10min.
• Štangos Spaudimas kampu: 12x50 kg   10x60kg   8x70kg   6x80kg   4x85kg   
• Hanteliu Spaudimas ant lygaus: 12x25kg   10x30kg  8x35kg   8x40kg  4x46kg
• Plesymas ant lygaus 4x10x12,5kg
• Puloveris su lenkta stanga:3x10x27kg
• Peck deck: 2xmax su 3s uzlaikimu

Bicepsas
• Tiesios Štangos Kelimas:10x36kg   8x41kg  6x46kg   6x51kg
• Hanteliu kelimas 4x10x15kg  lietai 
Presas
• Atsilenkimai Gulint Kampu:3x25

xXJuriJXx rašė:

20110830
Nugara/Blauzdos

Apsilimas 8min
• Prisitraukimai uz galvos:   6   6   6   6
• Mirties Trauka: 12x70kg   10x115kg  8x125kg   6x134kg     4X144KG
• Troso trauka uz nugaros 2x12   2x10
• Stangos trauka pasilenkus: 12x50kg   10x60kg    8x70kg   6x80kg    5x90kg
• Troso trauka prie krutines: 2x12   2x10
• Labas rytas 10x50  9x60  8x65kg
• Pečių Sutraukimai Su Štanga 12x50kg  12x62kg  10x71kg  10x81kg  12x91kg

Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 5Piėj. x12Kart.x20kg
• Pasistiebimai sedint: 1x40x50kg


Siandien ryte svoris    105,8  kg

BlackJezus rašė:

BlackJezus rašė:

xXJuriJXx rašė:

20110830
Nugara/Blauzdos

Apsilimas 8min
• Prisitraukimai uz galvos:   6   6   6   6
• Mirties Trauka: 12x70kg   10x115kg  8x125kg   6x134kg     4X144KG
• Troso trauka uz nugaros 2x12   2x10
• Stangos trauka pasilenkus: 12x50kg   10x60kg    8x70kg   6x80kg    5x90kg
• Troso trauka prie krutines: 2x12   2x10
• Labas rytas 10x50  9x60  8x65kg
• Pečių Sutraukimai Su Štanga 12x50kg  12x62kg  10x71kg  10x81kg  12x91kg

Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 5Piėj. x12Kart.x20kg
• Pasistiebimai sedint: 1x40x50kg


Siandien ryte svoris    105,8  kg

cia kaip tas pratimas atrodo?

Pečių Sutraukimai Su Štanga
Kojos pečių plotyje. Štanga laikyk priekyje prie šlaunų. Nugarą laikyk tiesią, žvilgsnis į priekį. Tada pečių sutraukimo pagalba kelk svorį į viršų. Susitelk į trapecijos raumenų įtempimą judesio metu

tai cia labiau trapecija akcentuojama ar nugaros raumenys?